Carb Counting Approach som lover å smelte vekk magefett

beste dietten Getty Images

`` Når du spiser for mye karbohydrater, blir blodsukkeret konstant forhøyet, '' sier Sara Vance, forfatter avDen perfekte metaboliseringsplanen. Det betyr at kroppen din bruker all sin tid på å konvertere glukose til energiellerlagrer det som fett. 'Når du tar karbohydratene bort, må det få energi et sted, så det begynner å brenne fett.'



Denne planen, laget eksklusivt for REDBOOK av Caroline Cederquist, M.D., forfatter avMD Factor Diet, kutter karbohydrater betydelig de første dagene, og reduserer overflødig insulin, et fettlagrende hormon. Deretter introduserer den dem sakte, men aldri på en måte som overbelaster systemet ditt.

cómo conseguir que un hombre tenga sexo contigo

I løpet av hver fase bør du spise rikelig med magre proteiner (100 g) og sunne fettstoffer (45 g) hele dagen for å holde deg mett og avverge trang. Proteinet vil også hjelpe deg med å bygge og opprettholde muskelmasse, noe som er nøkkelen til å forbrenne kalorier, sier Cederquist. Pakke sekkene dine,magefett!



I tre dager: RENGJØRING
60 g karbohydrater

I fire uker: TAP
100 g karbohydrater

I to uker: VEDLIKEHOLD
120 g karbohydrater



* Gjenta planene for vekttap og vedlikehold til du har nådd målvekten.

Velg karbohydrater.I stedet for enkle karbohydrater (som bakevarer eller chips), strekk tilkomplisertkarbohydrater. Disse inkluderer grønnsaker, bønner og belgfrukter, frukt og fullkorn. Hold deg til 30 gram eller færre mens du sitter, for å unngå å øke blodsukkeret.

2-5 gram
Grønne bønner (1 kopp)
Brokkoli (1 kopp)
Spirer (1 kopp)
Kål (1 kopp)
Gulrøtter (1/2 kopp)
Blomkål (1 kopp)
Selleri (1 kopp)
Agurk (1 kopp)
Aubergine (1 kopp)
Purre (1/2 kopp)
Løk (1/2 kopp)
Rød eller grønn paprika (1/2 kopp)
Snø erter (1/2 kopp)
Sveitsisk chard (1/2 kopp)
Tomat (1 liten)



Ca 10 gram
Hele hvete brød (1 skive)
Hele hvete engelsk muffin (1/2)
Cantaloupe (1/4, 6 in. Diameter)
Kirsebær (10)

cómo hacer que un chico se corra

12-15 gram
Svarte bønner (1/2 kopp)
Nyrebønner (1/2 kopp)
Linser (1/2 kopp)
Lima bønner (1/2 kopp)
Pinto bønner (1/2 kopp)
Delte erter (1/2 kopp)
Butternut squash (1/2 kopp)
Eplesaus, usøtet (1/2 kopp)
Banan (1/2 medium)
Blåbær (2/3 kopp)
Clementine (1 med.)
Druer (15)

Cirka 20 gram
Kikerter (1/2 kopp)
Apple (2,5 tommer diameter)


9 matvarer (og 1 drikke!) Som bokstavelig talt smelter fett
10 tips som hjelper deg med å gjøre det gjennom de første få ukene du er Paleo
De 10 beste karbohydrater å spise for vekttap