7 sjokkerende grunner til at du overspiser
NBC Universal Neste gang du tar deg selv praktisk talt å hoppe i en pose med ostekrøller eller ansiktsplante i et kakefat, kan disse snike sabotørene gjemme seg i bakgrunnen, og stille deg til å spise mer & hellip; og mer. Stopp syklusen i ditt daglige liv, og si hei til en sunnere og lykkeligere deg.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor
GETTY BILDER Variasjon kan være livets krydder, men det er ikke billetten til vekttap: I enny studiefolk som spiste en rekke pepperoni-pizza-merker (i motsetning til å holde seg til en), var mindre sannsynlig å tro at maten ville fylle dem, og var mer sannsynlig å spise for mye senere. Det er fornuftig hvis du tenker på det - siden forskjellige merker pakker forskjellige porsjoner og kalorier, er det vanskelig å finne ut nøyaktig hvor mye du skal spise, og det store utvalget av alternativer blir ganske overveldende.
Prøv dette:Glem hele 'sorten er livets krydder' -mantra - i det minste når det gjelder favorittmatene dine. Å holde seg til ett eller to merker for hver kan hjelpe deg med å få bedre grep om porsjonskontroll. Så se opp hvor mange skiver, skjeer, firkanter — uansett — utgjør en servering for de beste smakene dine, og bare ta tak i dem i dagligvarebutikken.
GETTY BILDER Er du som en linjekokk hjemme hos deg, tilbereder ett måltid til deg og navene og et annet til barna? Ikke bare vil du bli fristet til å snike deg en bit eller to (og ekstra kalorier) av tallerkenene, men stresset med å lage separate måltider er ikke verdt det. 'Det tar for lang tid, og du er allerede opptatt nok,' sierMark Macdonald, forfatter avHvorfor barn gjør deg feit og hellip; og hvordan du får kroppen din tilbake.'Jo flere oppgaver du legger på tallerkenen din, jo mer galskap føler du deg, og jo mindre energi har du til å ta vare på deg selv og spise godt.'
como decir mas de lo que te amo
Prøv dette:Tenk på hvor du faller på prioritetslisten din, og hvordan du fortjener å få dine behov oppfylt også. 'Jeg forteller pasientene mine at du ikke kan være på bunnen eller ikke engang på listen din når det gjelder egenomsorg,' sier Caroline Cederquist, MD, forfatter avMD-faktoren. 'Vi må innse at det barna våre ser oss gjøre er kraftig.' Og det betyr å vise detalle sammen spiser sunt - inkludert deg. Så når du lager det ene måltidet, er det bare å vende porsjonen for deg og barna for å gjøre alle lykkelige. Gi dem en større porsjon karbohydrater og mindre porsjoner protein og grønnsaker (så de er fremdeles glade for å få nuggets, men blir også utsatt for sunnere mat), mens du graver inn i en dobbel porsjon grønnsaker, en porsjon protein og en mindre mengde (ca 1/2 kopp, ernæringseksperter anbefaler) karbohydrater.
GETTY BILDER Ok, det er ingen hemmelighet at TV-ser og spiser ikke akkurat blandes. Eksempel: Det øyeblikket når du ser ned på en tom pose med sjetonger, men nesten ikke kan huske å smake på dem. Men det er faktisk mer til det, ettersom forskning viser at det kan handle mer om hva du ser på mens du spiser. Forskere oppdaget nylig at folk spiste opptil 55 prosent mer popcorn når de så på en trist film sammenlignet med en komedie. Må mate dine følelser, ikke sant?
¿Debo dejar a mi esposa si ella me engañó?
Prøv dette:Velg først Jimmy Fallon over Nicholas Sparks. Neste, tenk påHvorfordu sonerer alltid foran TV-en - og kobler den sammen med snacks - fordi du kan bruke den til å takle kjedsomhet eller stress. 'Noen sier at det er det eneste de får gjøre som regnes som meg-tid, og mat krever ikke noe av dem,' sier Cederquist. Men det er faktisk ikke sant, for komfortmat vil bli båret rundt på hofter og mage - et veldig krevende behov, sier hun.
Så i stedet for å vende seg til den nattlige bolle med popcorn, Susan Albers, forfatter av50 flere måter å berolige deg selv uten mat, foreslår å finne ut hvilken av de tre beste komfortteknikkenefaktisk får deg til å føle deg bedre. (Fordi når du kommer til bunnen av bollen, føler du deg faktisk bedre med deg selv? Sannsynligvis ikke.) Prøv å nå ut til en venn for en ventilasjonsøkt.; ta deg tid til din favoritt måte å trene på; eller velg en beroligende aktivitet, som et bad, for å hjelpe deg med å slappe av. Albers sier ikke bare at du faktisk vil føle deg mindre stresset, men det vil også gjøre deg mindre fristet til å knaske senere.
GETTY BILDER Når du bestemmer deg for å bestille burger og pommes frites over stekesalaten, rettferdiggjør du da splurgen? Si til deg selv at du vil spise lettere senere, eller at du starter kostholdet ditt på mandag?Forskning antyderdet betyr at det er mer sannsynlig at du nedprioriterer kaloriene eller mengden du spiser (og velger isen umiddelbart tilfredsstillelse over helsebennene i en bolle med bær) fordi du antar at fremtiden vil ordne seg - som i, du vil finne ut en måte å spise bedre på senere.
Prøv dette:Spør deg selv: Legger du ut helse- og vekttapsmålene dine fordi de er lettere å fantasere om enn å bare gå etter det? 'Det eneste som påvirker livene våre er handlingene vi tar,' sier Cederquist. Det betyr ikke å leve i fortiden eller fremtiden, men akkurat nå (hvis du ikke gjør det, vil de tilsynelatende uskyldige valgene for umiddelbar tilfredsstillelse begynne å legge seg opp raskt). 'Spør deg selv,' hva er det beste måltidet jeg kan få akkurat nå? ' Så gjør det, sier hun. Noen ganger er det virkelig så enkelt.
¿Cómo puede saber si está embarazada o no?
GETTY BILDER For å øke energien din om dagen, stoler du på raske metoder, som koffein og energidrikker, og øker humøret ditt med vin om natten. Men alle disse tingene kaster av deghormonell balanse, inkludert stresshormonet kortisol, sierJackie Warner, kjendis personlig trener og forfatter avDette er hvorfor du er syk og sliten. Disse raske løsningene kan føre til utbrenthet og svekke søvnen, og skape en syklus av utmattelse som fører til overspising og vektøkning.
Prøv dette:Beklager på forhånd for å ha spurt, men Warner vil at du skal ta ut vinen - eller i det minstedagligoverbærenhet med det. 'Folk som nipper til et glass om natten, har vanligvis 10 ekstra kilo de ikke kan miste,' sier hun, og det er ofte relatert til en 'oral fiksering' der du liker å gjøre noe med hendene og munnen (som å drikke eller snacking ) for å takle kronisk stress. Så tenk på den underliggende årsaken, først: Er det for mye på tallerkenen din på jobben? En hektisk tidsplan? Et uorganisert hjem? Albers bruker det hun kaller SWAP-tilnærmingen. Start medordtak hvordan du føler deg (sint, såret, stresset);vente og tell til fem;adresse følelsen (jeg føler på denne måten fordi dette skjer i denne delen av livet mitt);forfølge en annen aktivitet i fem minutter. Hun sier at det er nok tid til å frigjøre seg fra stressspisende (eller drikke) vane, og åpner døren for å komme med mer permanente strategier for å løse eventuelle pågående problemer.
GETTY BILDER Hvis en av venninnene dine ulver chips og salsa, vil du også.Nyere forskningfant ut at vi føler et press for å spise som våre ledsagere - når par av kvinner ble analysert mens de spiste, innså forskere at når den ene tok en bit, var det mer sannsynlig at den andre gjorde det samme. Det viser seg at kvinner etterligner hverandres atferd som en måte å passe inn på, en vane som kan få deg til å spise mye mer enn normalt.
Prøv dette:Siden du øker hastigheten din ubevisst, kan du plukke opp vaner som naturlig hjelper deg å bremse, sier Kimberly Gomer, R.D., ernæringsdirektør iPritikin Longevity Center + Spa. Bruk spisepinner når de er tilgjengelige, eller prøv å spise med din ikke-dominerende hånd. Viktigst, Gomer foreslår at du tar pusten dypt før du graver inn og vurderer sulten din. På en skala fra 1 til 10 (1 sulter, 10 er matkoma), bør du sikte deg på å begynne å spise på en 3 (jeg er sulten!) Og stoppe ved en 6 (jeg føler meg lett og energisk), råder hun. For å nå det kan det bety målrettet å bremse ned, slik at du kan føle sult og fyldesignaler - og faktisk lytte til dem.
GETTY BILDER Alas, sannheten kommer endelig ut.Sveitsisk forskers undersøkte hvordan personlighetstrekk påvirker spisevaner, og de fant at engstelige, emosjonelle og - overraskende - ekstroverte mennesker er mer sannsynlig å spise søte og salte matvarer med høyt kaloriinnhold, kjøtt og brus. På den annen side, hvis du er samvittighetsfull, er du mindre sannsynlig å spise følelsesmessig. Anser deg åpen for nye opplevelser? Det er mer sannsynlig at du eksperimenterer med frukt og grønnsaker og velger de stekte rosenkålene og salaten fra menyen.
cómo encenderlo en la cama
Prøv dette:Du kan ikke endredin personlighet, men du kan endre spisestilene dine. Hvis, si, angsten din skyver hånden din inn i sjetongene for å stresse, kan det hjelpe å være mer aktiv, sier forskere. Følelsesmessige spisere som trener har ofte lavere BMI, og de pleier å spise sunnere mat når de er stresset. Ta med gulrøttene!