Hva er periodisk faste? Her er alt du trenger å vite - Juli 2022

Blå, Klokke, Turkis, Aqua, Hjemmetilbehør, Veggklokke, Bestikk, Turkis, Gaffel, Servise, Getty Images

Hvis å spise er #liv,periodevis fastingkanskje ikke noe for deg. I stedet for å våkne og spise frokost, ta lunsj rundt middagstid, deretter middag etter jobb, er timeplanen din litt - OK, mye - strengere og kaloriinntaket ditt mangler. Men for noen mennesker synes den rare timeplanen å være verdt det.

Fra fordeler somgå ned i vektfor å føle seg mer energisk, har denne dietten definitivt en gigantisk resultatdrevet, vitenskapelig støttet fanklubb. Her er hva du bør vite.



Hva er intermitterende faste?

Når du periodevis faste, handler spiseplanen din i utgangspunktet om en fôrings- og faste syklus, sier Toronto-basert ernæringsfysiolog.Abby Langer, RD. Noen mennesker faste en hel dags faste, andre velger faste faste på andre dager, og noen gjør rett og slett tidsbegrenset spising.

Hvis du velger å faste hele dagen, spiser du mindre enn 500 kalorier i to påfølgende dager, og deretter spiser du de andre fem dagene hva du vil i en gitt uke. Alternativ dag fasting - eller 5: 2 - innebærer å spise 500 kalorier den første dagen, hva du vil neste dag, 500 neste, og så videre. Og for den siste metoden, faste du litt hver dag, og spiser bare mellom en bestemt tidsperiode - som kl. til 20:00 - uten kaloribegrensninger.

Hva er fordelene?

For det meste har intermitterende faste et ganske standard konsept: å spise mindre. Og å unngå alle disse overflødige kaloriene kan gjøre kroppen din god på flere måter enn en.



alimentos para comer cuando se trata de perder grasa abdominal

Den mest omtalte fordelen ervekttap, som rett og slett kommer ned på vitenskapen: 'Det fungerer fordi netto kaloriinntaket er mindre enn hva en person ville spist i løpet av syv dager med normal spising. Hvis du kutter ut kalorier, vil du sannsynligvis gå ned i vekt, sier Langer. 'Det kan også være en enklere måte å gå ned i vekt i stedet for å si et rett kalorifattig diett eller andre dietter, for eksempelketogen diett. Alt kommer an på personen. '

Når det gjelder de andre fordelene,en studiefunnet intermitterende faste kan bidra til å forbedre det totale kolesterol- og triglyseridnivået, et annetfunnetdet er like effektivt til å hjelpe deg med en sunn kroppssammensetning som kaloribegrensning, og det er også en mulighet for at det kan bidra til å redusere risikoen for kreft, senke aldring, øke immunforsvaret og redusere betennelse, sierHarvard Medical School, men mer forskning må fortsatt gjøres.

cuánta cafeína para despertar

Er det noen ulemper?

Selv om det er mange fordeler, er det også noen ulemper å være klar over: 'Det kan være ekstremt utløsende for folk som har en tendens til - eller en historie med -spiseforstyrrelser. Det er også litt upraktisk hvis du reiser mye eller drar mye ut på middag. 500 kalorier erikkemye mat, sier Langer. Til slutt kan det hende at noen mennesker spiser mer dagene etter en faste for å kompensere for maten de ikke fikk dagen før. Det kan sabotere fullstendig fremgang de vil gjøre med denne dietten. '



Klar til å prøve intermitterende faste?

Hvis du ønsker å prøve intermitterende faste, anbefaler Langer å gå med metoden som fungerer best for deg: 'En legitim metode er å faste 18 timer om dagen og spise i 6. Eller hvis 5: 2 fungerer, så gå med det. Bare ikke spis mat - eller til og med overspise - på de 'normale spisedagene'.

Mens noen finner dietten bærekraftig på lang sikt, andre - inkludert Langer, som skrev omhennes personlige erfaring- definitivt ikke. Enten du ender med å prøve intermitterende faste eller ikke, vil hun bare at folk skal ha en ting i bakhodet: 'Ingen diett fungerer for alle, og i de fleste tilfeller er det bare å spise sunt og bevege seg mer.'

Følg Redbook på Instagram.