En egenomsorgsrutine for mennesker som lider av depresjon
Mennesker som lider av depresjon møter vanskeligheter i livet sitt fra dag til dag.
Uten engang å være klar over det, har jeg klart å gjøre depresjonen min mindre kraftig med små egenomsorgstips jeg prøver å gjøre på daglig basis!
Disse små, daglige ritualene kan gi deg innsikt i en helt ny verden som ikke er så ille som du kanskje har trodd før nå.
Etter mange dager med sengeliggende tenkte jeg at verden min falt fra hverandre og at det ikke var noen grunn til å leve lenger.
Men jeg ble oppringt fra en venn som spurte om jeg hadde det bra, og jeg bare brast ut i gråt uten å vite hvordan jeg skulle svare.
Hun fortalte meg at hun vil være der for meg, så jeg trengte å snakke med henne, så hun skulle vite hva som er galt. Jeg holdt meg stille og hulket. Det var dagen jeg bestemte meg for å sette disse små ritualene inn i hverdagen min.
1. Snakk med deg selv
Jeg vet at du kanskje tenker at det vil få deg til å se gal ut, men det er den enkleste måten å bli mer bevisst på følelsene dine.
Hver gang du begynner å føle at depresjonen tar over kroppen din, kan du stille deg selv en rekke spørsmål som: Hvorfor føler jeg det slik?
¿Por qué a los hombres les gustan las mujeres gruesas?
Hva utløste det? Når var første gang jeg følte det slik? Disse spørsmålene kan få deg til å bli mer bevisst på sinnet og følelsene dine.
Men du må verbalisere det, snakke høyt til deg selv. Du kan til og med se inn i et speil mens du gjør dette. Vær din egen lille terapeut.
2. Skriv ned alt
Etter at du har hatt den samtalen med deg selv, lag en liste. Lag en liste over alle følelsene du føler, hva som utløste dem og hva du skal gjøre for å endre måten du føler deg på.
Du kan også gjøre dette ved å skrive ned alle tingene du er takknemlig for, ganske enkelt for å forbedre oppmerksomheten og også for å huske alle de fantastiske tingene i livene våre som vi har en tendens til å glemme.
3. Lytt til kroppen din
Du har hørt alt før: gå ut og gjør noe! Det er viktig å vite at kroppen din forteller deg hva du skal gjøre.
Hvis du ikke føler deg god nok til å stå opp og løpe, så ikke tving deg selv.
Du er allerede tom for energi – løping vil ikke gjøre det bedre. Hvis du trenger en dag eller to til å hvile, så hold deg inne og gjør de to første trinnene.
Du vil se at du vil føle deg mye bedre og du vil ha energi og mot til å gå ut og gjøre noen fantastiske aktiviteter, sosialisere osv.
4. Endre måten du ser på deg selv
Bli naken og stå foran et speil! Liker du ikke det du ser? Hvorfor? Er det virkelig så ille? Nei selvfølgelig ikke.
¿El jugo de naranja te da gases?
Hvorfor bryr du deg om at bena dine er 'for tynne' eller om du har en 'stor mage'?
Det er deg i all din majestetiske skjønnhet! Det er ingen som deg i denne verden, og det er greit.
Det er mer enn OK - det er fantastisk. Du trenger åelsk og sett pris på kroppen dinfordi det er ditt.
5. Gjør noe kreativt
Maling. Skrive. Kokk. Gjør noe som vil slappe av og få deg til å føle at tiden har stoppet opp.
Det vil ikke være lett i begynnelsen å få deg selv til å dedikere 30 minutter per dag til noe sånt, men det vil gjøre deg mer avslappet og rolig.
Hvis du maler, prøv å bruke gladere farger.
cómo tener un orgasmo durante tu período
Velg bøker å lese som har en lykkelig slutt. Alle disse små tingene vil minne deg på hvor fantastisk livet kan være.
6. Vær oppmerksom
Når du får litt energi, har du en tendens til å stikke av for å gjøre alle tingene du ikke gjorde i løpet av den tiden du var for svak til å faktisk komme deg ut av sengen.
Du går og multitasker baken og alt du får er, igjen, mangel på energi og å miste viljen til å leve fordi livet ser så vanskelig ut til tider.
Fokuser i stedet bare på én ting om gangen og vær oppmerksom på det. Hvis du spiser, vær oppmerksom på smaken i munnen.
Ta deg også tid til å se på himmelen. Anerkjenne den fantastiske verden. Det er så verdt å komme seg ut av sengen.
7. Snakk om det
Hvor vanskelig det enn kan virke – ta i betraktning det faktum at du ikke liker å snakke om det – snakk om det uansett.
Snakk med venner og familie, kollegene dine, lærerne dine. Bare snakk. Det vil være mye lettere å takle alt hvis du vet at noen er der for å hjelpe deg.
Det er lett å glemme hvor viktige vi er for folk når vi sitter fast i våre egne vrangforestillinger om hvordan vi ikke betyr noe.
8. Kjøp en plante eller to
Høres kanskje latterlig ut, men gjør det. Kjøp et par planter og omgi deg med grønt. Det er bevist at fargen grønn har en beroligende effekt på mennesker når den returnerer oss til røttene våre, til skogen.
Det er også en måte å se din egen bedring på. Hvis du føler deg bedre, vil du stå opp hver morgen for å vanne plantene dine, men hvis du ikke føler deg bra, vil du glemme planten din, og du vil se den dø.
Det skremmende landskapet kan få deg til å ta vare på deg selv mer.
9. Legg igjen notater til deg selv
Ta en krukke og legg positive bekreftelser i den. Skriv dem ned på fargerikt papir, og hver gang du ikke har det så bra, ta en ut av glasset.
cómo conseguir que tu hombre tenga sexo
Det vil få deg til å huske hvorfor du gjorde det i utgangspunktet, og det vil gi deg akkurat nok styrke til å sette et smil på ansiktet ditt.
10. Terapi
Hvis du ikke er i terapi, gå i terapi. Hvis du er redd for hva folk kan tenke om deg, bare glem dem og fokuser på det du vil.
Du vil at en profesjonell skal være der for deg for å gi deg de riktige rådene.
