Spis disse 4 matene for å gå ned i vekt
Getty Images Du finner ikke hemmeligheten bak varig vekttap i den fettfrie, sukkerfrie gelatinkoppen (vi har sett det allerede). Det er i de deilige valgene her.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor
Getty Images Den irriterende stemmen som forteller deg at du skal spise en kake kommer fra tarmen, ikke hodet ditt. Forskning antyder at å ikke ha nok bakteriestammer i tarmen kan øke ønsket om sukkerholdig søppelmat. Det handler mer om mangel på variasjon enn gode mot dårlige feil, sier eksperter. Så fyll på asparges - det er en god kilde til prebiotika, en type fiber som fremmer bakteriediversitet.
PRØV DETTE:Stekte aspargespyd toppet med et hakket hardkokt egg og en skje med salte kapers er en kjempegod og solid siderett.
Getty Images Ikke stem alle karbohydrater utenfor øya. Havre er fylt med beta-glukan, en spesiell type fiber som hjelper til med å bremse fordøyelsen av karbohydrater, noe som frigjør sukker i en lavere hastighet. Dette utløser visse metabolske responser som reduserer appetitten. Velg rullet havre over hurtigkokende havre, som de du finner i øyeblikkelig havregryn eller (waah!) Havregrynkaker. Den ekstra behandlingen kan gjøre fiberen mindre effektiv.
PRØV DETTE: JegHvis du er lei av den vanlige frukten og nøttene med havregryn, tilsett en spiseskje peanøttsmør og kakaopulver.
Getty Images Vurder fiber ditt slanke, hemmelige våpen.Fiber tar mye plass i magen og fordøyes sakte, slik at du blir mettere lenger. En middels pære pakker 6 gram fiber, som er mer enn de fleste frukter, inkludert epler. Fortsett og ha mer enn en: En nylig studie fant at voksne som spiste minst 30 gram fiber per dag, mistet nesten 5 pund i løpet av et år - uten å måtte gjøre noen sunne endringer i kostholdet.
PRØV DETTE:Kast en tynn skiver pære med arugula, hakkede valnøtter og barbert parmesan for en søt-salt salat. Rom til dessert? Ikke i dag!
Getty Images De er rike på flerumettede fettstoffer, som studier viser kan bidra til å smelte magefett. Hvordan er ikke helt klart, men det kan være fordi mitokondrier, energifabrikkene til celler, trenger flerumettet fett for å hjelpe til med å brenne flab. I tillegg har mat med høyt flerumettet fett en tendens til å være bedre til å knuse sult enn de med høye enumettede fettstoffer (som mandler), avslørte en studie.
PRØV DETTE:Du kan redusere mettet fett - ikke smak - ved å bytte ristede, usaltede solsikkefrø mot ost i salater eller pastaretter.