7 vekttapshemmeligheter leger forteller vennene sine
Getty Images Det kan føles umulig å slippe noen få kiloeller30. Ikke denne gangen: Disse M.D.-ene hjelperfolk går ned i vekt for å leve, og nå gir de deg råd uten copay-fri.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor
Getty Images 'Jeg har en venn som plutselig, 40 år gammel, tok på seg 20 pund. Hun var forvirret, og for å være ærlig var jeg det også fordi jeg visste at hun spiste sunt. Det viser seg at hun hadde begynt å lage granola hjemme. Den var fullpakket med forskjellige nøtter - en smart, antioksidantrik matbit som også kan være veldig kaloriinnhold. I tillegg innlemmet hun mer frukt i kostholdet sitt, spesielt bananer og druer som inneholder mye sukker. Jeg foreslo at hun byttet granola mot mandler (de har mindre kalorier, så lenge du begrenser deg til ca 10 per dag) og bananene og druene til en håndfull bær, som har mye lavere sukker. I løpet av tre måneder hadde hun mistet de 20 kiloene hun hadde fått uten å gjøre noen andre endringer, og holdt det utenfor. Bare husk: Du kan overdrive det med til og med den sunneste maten, så velg med omhu! '—Amy Rothberg, MD, doktorgrad, direktør for Weight Management Clinic ved University of Michigan i AnnArbor
Getty Images 'En venn ringte meg i vinter, veldig frustrert. Hun hadde trent hver dag i flere uker og hadde fortsatt ikke gått ned i vekt. 'Hvordan passer klærne rundt livet?' Jeg spurte. Selv om tallet på skalaen ikke beveger seg, betyr baggier skjorter og løstsittende jeans at du har trent nok til å mobilisere fettet som er lagret i magen - og det er det første tegn på suksess. Faktisk, selv om du slanker, kan du miste centimeter i livet før du slipper pund, siden du legger på muskler og muskler veier mer enn fett. Ikke at dette er en dårlig ting: Muscle hjelper deg også å forbrenne mer fett til slutt. Jeg ba vennen min om å fokusere på å miste et halvt kilo om gangen. Hvis du kan trene fem dager i uken, flott, men hvis ikke, trene så ofte du kan, og gå rundt i noen minutter etter at du har spist noe. Ganske snart var hun nede i centimeterogpund. '—Judith Korner, doktorgrad, professor i medisin og direktør for Weight Control Center ved Columbia University Medical Center i New York City
Getty Images 'Jeg kjenner en politimann her i Chicago som ble satt på pult etter å ha tjent omtrent 100 pund. Å spise sammen med kollegene - hvorav de fleste var menn med stor appetitt - fanget henne rett og slett opp. Etter å ha slanket og trent uten særlig suksess, bestemte vi oss for at bariatrisk kirurgi var det beste alternativet for henne. Nå er det ikke for alle; du må prøve hvert annet tiltak for å gå ned i vekt før operasjonen. Du trenger også en kroppsmasseindeks på minst 35 eller 40 for å være kvalifisert, og må vanligvis være omtrent 100 kilo overvektig. Mange kirurgiske kandidater kjemper også mot veldig høyt blodtrykk eller alvorlig diabetes. Hvis du oppfyller disse kriteriene, må du definitivt snakke med legen din. Bariatrisk kirurgi kan hjelpe deg å lære å spise sunnere porsjoner, og forandre livet ditt absolutt. Politibetjenten ble operert, ser og føler seg veldig bra, og er tilbake der hun vil være: i aktiv tjeneste, jager ned skurkene hver dag. '—Mustafa Hussain, MD, assisterende professor i kirurgi ved University of Chicago medisin
Getty Images 'Jeg kjenner en kvinne som gikk opp i vekt av å spise søtsaker når hun var opprørt. Det kan skje med hvem som helst: Stresshormonet kortisol forteller kroppen din å lage glukose, som deretter lagres bort av et annet hormon, insulin, og til slutt produserer fett. Å spise karbohydrater oversvømmer blodstrømmen med enda mer glukose og insulin, så jeg foreslo et diett med lite karbohydrat - i stedet for søtsaker kunne hun spise ubegrenset protein, som fjærfe, fisk og egg, hvis hun følte seg stresset og sulten, så vel som ikke -stivelsesgrønnsaker og andre karbohydratvarer som avokado og ost, som alle kan være veldig mettende. Jeg rådet henne også til å skrive ned flere ting hun kunne gjøre i tillegg til å spise når det bygges opp stress, i håp om at en liste vil bidra til å avlede oppmerksomheten i den situasjonen. Hun har fulgt mitt råd, og jeg vet at det vil gjøre en enorm forskjell. ' —William Yancy, MD, programleder ved Duke University Diet and Fitness Center i Durham, NC
Getty Images 'Mange kvinner har hørt begrepet' tynn fett ', men jeg tror ikke mange virkelig forstår risikoen. Det brukes til å beskrive personer som har en vekt innenfor et normalt område, men som bærer ekstra fett rundt magen og indre organer, noe som øker risikoen for type 2-diabetes, hjertesykdom og nyresykdom. For de fleste kvinner skjer dette hvis midjeomkretsen din er mer enn 35 tommer. For å måle deg selv, plasser et målebånd rundt midten, rett over hoftebenet, og pust ut. Bekymret av antallet? Den mest effektive måten å miste magefett er gjennom kostholdog trening. Vil dukutte ned på sukkerholdige gjenstandersom brus, juice og ketchup, i stedet laster på ikke-stivelsesholdige, fargerike grønnsaker og frukt. Gjør så 20 minutter medhøyt intensitetsintervall og styrketreningtre dager i uken, i tillegg til den vanlige treningen. '—Marijane Hynes, M.D., førsteamanuensis i klinisk professor i indremedisin og direktør for Weight Management Program ved George Washington University i Washington, D.C.
Getty Images «Vennene mine spør oftehvis vekttap piller virkelig fungerer. Det korte svaret er ja: Det finnes medisiner som er godkjent av FDA som for eksempel kan undertrykke appetitten eller føle deg mett. Og de vil hjelpe, så lenge du også erholde seg til et sunt kostholdog holde seg fysisk aktiv. Men du skal aldri tahva som helstmed mindre det er foreskrevet og overvåket av legen din. Mange av disse medisinene kan føre til at hjertefrekvensen eller blodtrykket blir forhøyet, så de må måles under regelmessig oppfølging. Og selvfølgelig er det bare legen din som kan vite hvordan en pille kan forverre en medisinsk tilstand du allerede har - så vær så snill, ikke gjør dette selv. ' -Amy Rothberg, M.D., Ph.D.
Getty Images 'Jeg har en pasient som er deten inspirasjon for allehun vet. Hun er veldig vellykket profesjonelt, men har alltid i det skjulte slitt med overspising, til det punktet at hun var omtrent 70 kilo overvektig. Selv om dette fikk henne til å føle seg deprimert, og hun måtte starte på nytt med vekttap flere ganger, var hennes vilje til å aldri gi opp og er fortsatt bemerkelsesverdig. Jeg forteller folk som sliter med å holde seg motivert om hvordan hun lærte å omforme sine forventninger og tilnærming, og hvordan hun nektet å dvele ved feil. Det betalte seg, og hun har mistet mye vekt. Det viser at vekttap, som livet, er en reise - du kan bli distrahert underveis, og det er greit. Bare fokuser på nytt, start på nytt så mange ganger du trenger, og tro virkelig at du er verdt innsatsen. Fordi du er!'—Kelly Costello Allison, Ph.D., direktør for Center for Weight and Eating Disorders ved University of Pennsylvania Perelman School of Medicine i Philadelphia