4 måter å holde vekten på - for godt
Getty Images Jeg møter mange mennesker som vil ned i vekt. Min mann, Chris, og jeg har vært sammen med Ekstremt vekttap i fem år og, for nylig, medforfatter av boka Ekstrem transformasjon . Det er denne ideen der ute at hvis vi gjør drastiske endringer en stund, vil vi få store resultater og aldri trenger å bekymre oss for slanking igjen. Folk ser ut til å tro det er bare et spørsmål om å samle krefter for å klare seg gjennom de første ukene. La meg si deg: Det er sabotasje. Det er ikke din mangel på viljestyrke som hindrer deg i å nå dine mål; det er denne oppfatningen at du må gi opp alt for å få kroppen du vil ha. Jeg har sett hundrevis av mennesker slanke seg mens de fremdeles spiser maten de elsker, og enda viktigere,hold vekten av. Ta disse trinnene, ta litt trening, og se kroppen din forandre seg - sakte, smertefritt, for godt.
1. Spis karbohydrater
Du hørte meg: Karbohydrater er avgjørende for stoffskiftet. I stedet for å kutte dem ut, prøv å konsumere mindre av dem tre dager i uken. Du vil øke stoffskiftet når du spiser dem, og deretter forbrenne fett på lavkarbodagene. Når du har karbohydrater, strekk deg til komplekse, sunne, som frukt, korn, belgfrukter og fullkornsblandinger, brød og pasta. Enkle karbohydrater som de i sjetonger, kaker og mange bearbeidede matvarer gir deg ingen tjenester - men jeg elsker dem også, så ikke bekymre deg, de er ikke helt ute. (Mer om det litt!) Veggies er den virkelige kongen, skjønt: Du bør ha dem hver dag. Bare hopp over stivelsesholdige, rotvarianter som rødbeter og poteter på lavkarbodagene dine, siden de så lett konverterer til masse og sukker. Min regel: Hvis det er grønt, er du sannsynligvis god.
2. Ha fem små måltider om dagen
Det er absoluttmagi for stoffskiftet ditt. Spis frokost innen 30 minutter etter å ha våknet, og spis deretter et måltid hver tredje time etter det, til omtrent kl. Hver eneste plate skal inneholde protein; det hjelper deg med å bygge muskler og holder deg fyldigere lenger. Velg hovedsakelig magert kjøtt som kylling og kalkun, samt sjømat, egg og gresk yoghurt. På dager med høyt karbohydrat, par proteinet ditt med en god karbo. På dager med lite karbohydrat, par det med et sunt fett som avokado eller mandelsmør. (Og husk: Spis mye grønne grønnsaker til hvert måltid.) Legg merke til at du bare har stivelsesholdige karbohydrater eller fett på en gitt dag - ikke begge deler. Og årsaken til det er fordi kroppen din frigjør insulin når du spiser karbohydrater; tilsett fett og hormonet lagrer det raskt.
3. Hold delene dine smarte
Jeg vet, jeg vet - alt hørtes for bra ut til å være sant. Men hvis du er forsiktig med hvordanmyedu spiser, vil du virkelig se resultater. Å måle ut deler kan føles litt overveldende, så jeg ber alltid folk bruke hendene som en veiledning. Proteiner bør være omtrent like store som håndflaten din, karbohydrater på størrelse med den knyttneve (ikke bare overflaten, menhelknyttneve) og fett på størrelse med tommelen. For de flotte hverdagens grønnsakene, ha på minst et par fistfuls. Jeg lover at tallerkenen din blir full og magen din lykkelig.
4. Juks litt
Tilbake til dechips og kjeks. Å fortelle deg selv at du ikke kan ha noe, gjør at du bare vil ha det mer, så det er viktig å bygge inn belønninger. De øker også stoffskiftet: Å begrense deg selv for lenge kan redusere kaloriforbrenningen og føre til et fall i leptin, hormonet som hjelper deg til å føle deg mett. Så ha noe lite, som en morsom sjokoladebar eller en porsjon sjetonger på høykarbo-dagene, eller lagre det til helgen og gå ut med et 'gratis' måltid på en restaurant eller popcorn og godteri på kino. Mitt eneste råd: Ikke unne deg selv om natten. I huset vårt blir det til en times lang snackfest.