20 Quickie Pick-Me-Ups som gjør deg øyeblikkelig lykkeligere

Getty Images

Trenger du en rask henting? Oppmuntrende eksperter og den nyeste vitenskapelige forskningen viser deg hvordan du kan sette ting i perspektiv og begynne å glise stort.

Vis galleri tjueBilder Getty Images 1av 20Skru opp stemningsmusikken

Og tro det virkelig vil gjøre en forskjell. Å lytte til muntre melodier øker humøret ditt - så lenge du tror at det vil,funnetUniversity of Missouri forskere. Studiedeltakere lyttet til munter musikk, og de som hørte det med glade intensjoner, la merke til en forbedring av humøret - mens gruppen ikke ba om å tenke på det som en lykkeforsterker ikke gjorde det. 'Vi kan holde oss i den øvre halvdelen av vårt' angitte utvalg 'av potensiell lykke så lenge vi fortsetter å ha positive opplevelser, sier medforfatter Kennon Sheldon. Så fortsett å sprenge 'Cake by the Ocean', spesielt neste gang du savner en venn som nylig flyttet bort eller føler deg nede med hvordan en arbeidspresentasjon gikk.

Getty Images toav 20Stopp og lukt blomstene

Ja, de er pene, men det er ikke bare det blide utseendet på blomster som kan forandre humøret ditt. Lukten deres er like kraftig, finner enstuderefra Rutgers University. Forskere ba to grupper mennesker skrive om tre livshendelser - en fortid, en ny og en fremtid. De som gjorde det i et blomsterduftende rom, skrev tre ganger så mange glade ord enn de som noterte ideene sine i uparfumert luft. Nå er det nok av en grunn til å kaste bort på en ny blomsterparfyme eller stearinlys, ikke sant?

Getty Images 3av 20Opprett en beredskapsfil

Enten det er en billettstikk fra favorittbandet ditt eller et hundearet kjærlighetsbrev fra mannen din, har vi alle spesielle minnesmerker som garantert får gleden til å boble opp. 'Jeg jobbet med en gruppe sykepleiere i kritisk omsorg i Boston, og de blir bedt om å holde en fil på skrivebordet med bilder av morsomme hendelser, kort fra pasienter, vennlige e-postmeldinger fra medarbeidere og kunst fra barna sine,' sier Shawn Achor, forfatter av Før lykke: De 5 skjulte nøklene til å oppnå suksess, spre lykke og opprettholde positiv endring . 'Når de har en elendig dag, åpner de bare filen for å få en lykkeforsterker.'

Getty Images 4av 20Gjør fine ting, og alle vinner

Karma er ekte, folkens. Når folk gjør en innsats for å gjøre tre gode handlinger om dagen, faller depressive symptomer med 94 prosent,i følge Tidsskriftet for alternativ og komplementær medisin. Legg igjen et ekstra heftig tips til baristaen din i morgen tidlig, velg en bukett til en eldre nabo, eller stikk innom en nymors venninne for å se om hun trenger en ekstra hånd.

Getty Images 5av 20Tilbring en ettermiddag til kunstnerisk forståelse

Skjønnhet - og et friskt perspektiv - er i betrakterens øye. 'På Yale Medical School er studentene pålagt å gå til kunstmuseet for en klasse, som astuderepublisert iTidsskrift for American Medical Associationfunnet økte deres evne til å se nye detaljer med 10 prosent, sier Achor. Bor du ikke i spytteavstand fra et fancy museum eller galleri? Google din favorittartist og begynn å surfe. 'Du vil øke hjernens evne til å se nye muligheter og det positive du kanskje har gått glipp av,' legger Achor til.

Getty Images 6av 20Tenk tilbake til når du sparket rumpa

Noen vil kanskje si at gloating gjør deg til en dårlig sport, men vi sier skryte vekk, og forventer å begynne å stråle. Når vi husker minner, reiser tankene våre til den måten vi følte under den opplevelsen, sierRobin HC, livscoacher og forfatter avLife's In Session. `` Linjene mellom ekte og forestilt er uskarpe, så hvis du levende spiller en prestasjon på nytt, kan den raskt koble deg til igjen med de positive følelsene. ' Tenk tilbake på fødselen til ditt første barn eller dittførste datemed mannen din neste gang blues slår til for det følelsesmessige tilsvaret til en fantastisk ferie.

cosas sucias que decirle a tu hombre en la cama

Getty Images 7av 20Slå på sofaen

Vi kjempet mot dem som sparket og skrek som barn, men i dag er det få ting som høres mer luksuriøst ut enn en lur på ettermiddagen. Og nei, middagsblunder er absolutt ikke bare for late mennesker. Vitenskapforeslårat det motsatte faktisk er sant - en 10 til 30 minutters lur hjelper med å forbedre kortsiktig stemning, årvåkenhet og produktivitet, tre ting å føle seg positiv om. 'Det er vanskelig å være lykkelig når du ikke får nok søvn, noe som kan få deg til å føle deg nummen eller opphisset,' sier Pamela Gail Johnson, grunnlegger avSecret Society of Happy People. Det kan hende at du ikke kan dø ved skrivebordet hver dag, men neste gang barna dine slår høyet, ta det som en mulighet til å gjøre det samme.

Getty Images 8av 20Sett et smil på

Flash dinperlehvite— Selv om det er det siste du har lyst til å gjøre. En studie publisert i Psykologisk vitenskap fant ut at til og med tvunget gliser rev up cheer. 'Dette er bokstavelig talt' falske det 'til du klarer det,' sier Achor. Og som gjesper, smiler er smittsomme, men det er også rynker. 'Når vi har en dårlig dag, kan andre mennesker speile våre stressede uttrykk og projisere den negative følelsen tilbake på oss,' sier Achor.

Getty Images 9av 20Gå bort fra skjermen

Mellom å føle fantomvibrasjoner på dager forlater vi mobiltelefonene våre hjemme og unnlater å legge igjen datamaskinene våre et øyeblikk mellom frokost og lunsj,ogsåplugged-in har blitt en realitet. 'Hvis jeg sitter for lenge ved skrivebordet mitt, slår jeg en ulykkelig vegg,' sier Johnson. 'Jeg går tom for energi og føler meg utarmet.' Hun foreslår at du prøver ditt aller beste å gå bort i 10 minutter når det er mulig for å lade opp batteriene dine - og ikke bare når du har lyst på glødende skjermer. 'Enhver oppgave du kontinuerlig gjør i 90 til 120 minutter krever en pause for å gi kroppen og hjernen din en hvile, og å være mer produktiv øker din lykke,' legger hun til.

ideas románticas baratas del día de san valentín para ella

Getty Images 10av 20Hold en vannflaske hendig

Åtte glass vann om dagen er ikke bare viktig for din fysiske helse. ENstuderepublisert iJournal of Nutritionfant ut at selv mild dehydrering fikk friske kvinner til å føle seg pessimistiske. Mangel på vann var også knyttet til tretthet og spredt konsentrasjon, så mål å drikke to liter om dagen for å holde hjernen din - og kroppen din - nynnende ved topp ytelse. Hvis dette målet virker uklart for deg, kan du dele kroppsvekten din på to og drikke så mange gram i løpet av dagen.

Getty Images elleveav 20Hold deg forlovet

Hvem sier at penger ikke kan kjøpe lykke? Det viser seg at det faktisk ikke kan. Anartikkelpublisert av Harvard Business Review fant at velstående mennesker vanligvis er mindre blide fordi de velger å fysisk og psykisk distansere seg fra andre. Vi er alle naturlig sosiale, så sørg for at du omgir deg med andre så ofte som mulig. Vi trenger alle minst ett meningsfylt forhold for å opprettholde vår lykke, så hold deg fast i ektefellen eller en nær venn.

Getty Images 12av 20Si 'om'

Ingenting kan berolige et travelt sinn som meditasjon. I enstuderegjennomført av Barbara Fredrickson, deltok ansatte fra et bedriftsprogramvareselskap i timelange økter med 'kjærlig godhet' -meditasjon, som understreker bekymring og ømhet. På slutten av studien viste deltakerne økte positive følelser og var mindre deprimerte sammenlignet med kontrollgruppen. Neste gang du trenger litt bølge av lykke, still inn i en rolig kanal og la tankene hvile.

Getty Images 1. 3av 20Arbeid ditt sosiale nettverk

Det er viktig å engasjere seg med de rundt deg, men det er like viktig å holde kontakten med fjerne venner og familie.Studierfra Happify, et vitenskapsbasert nettsted dedikert til å bygge lykkeligere liv, indikerer at det å holde kontakt med minst ti venner kan øke din lykke - og til og med føre til et lengre liv. Bruk dette som en unnskyldning for å ringe søsteren din, eller send en tekstmelding til kollegaen din for å se hva som er nytt. Kanskje til og med ønske en gammel venn lykke til med fødselsdagen på Facebook. Det tar bare noen få sekunder, og du vil føle deg så mye bedre etter.

Getty Images 14av 20Klem det ut

Det er noe med en varm omfavnelse som bare gjør alt bedre. Dr. Paul Zak, også kjent som 'Dr. Kjærlighet,'siersom berører frigjør oksytocin, det følsomme hormonet som kan redusere stress og forbedre stemningen. 'Oxytocin kobler oss til andre mennesker,' sier Zak. 'Det får oss til å føle hva andre mennesker føler.' Hva er den enkleste måten å frigjøre den på? En klem, selvfølgelig! Zak anbefaler minst åtte av dem om dagen.

Getty Images femtenav 20Finn sporet ditt

Enten du har to venstre føtter eller kan bytte et trekk som J.Lo, noen ganger er en spontan dansefest alt du trenger for å snu humøret ditt. I enstuderefra University of Derby tok deltakere med depresjon ni uker med salsadansekurs. På slutten av studien rapporterte de om bedre humør og selvtillit fra å lære en ny ferdighet. Så neste gang du er nede i dumpene, spreng litt Beyoncé og ta på deg danseskoene for et dansefest på en.

Getty Images 16av 20Beveg deg mer

Du hører dette hele tiden, men det er verdt å gjenta det. En Penn-statstuderefant ut at folk pleier å merke følelser av spenning og entusiasme når detreneden samme dagen. `` Du trenger ikke å være den sterkeste personen som trener hver dag for å få de gode fordelene med trening, '' sa studieforfatter David Conroy. Hvis du trener regelmessig, kan du presse deg selv for å øke intensitetsnivået. Selv om det bare er i 30 minutter, adaglig treningkan gjøre en forferdelig dag til en lykkelig dag.

Getty Images 17av 20Grip øyeblikket

Det er helt naturlig å ruminere om fortiden, men bolig kan redusere din lykke. 'Psykisk helse har en tendens til å bli utfordret når vi blir sugd inn i det som pleide å skje eller hva folk' gjorde mot meg 'i stedet for å ta ansvar i det jeg gjør eller skaper i dag, akkurat nå, sier psykoterapeut og forfatterJeffrey Resources. I stedet for å gjøre deg gal over ting du ikke kan endre, stopp og nyt. Iskrem, noen?

Getty Images 18av 20Ta den utenfor

Å tilbringe tid ute i det fri er et skikkelig friskt pust, ifølge forfatteren Shawn Achor. I boken hans, Lykkefordelen , å henge utenfor er også en hjerne-booster. 'En studie fant at å tilbringe 20 minutter ute i godt vær ikke bare økte positivt humør, men utvidet tankegangen og forbedret arbeidsminnet.' Bruk tiden utendørs for å reflektere deg selv.

que aceite es mejor para tu piel

Getty Images 19av 20Tenk lite

Har du noen gang følt at den endeløse oppgavelisten din vil kvele deg i søvne? Å slå ut de små oppgavene først kan hjelpe deg til å føle deg mer kontroll. I følge Gretchen Rubin, forfatter avLykkeprosjektet, ansetterett minutt regelkan hjelpe deg med å få tak: Hvis du kan ta vare på noe på seksti sekunder eller mindre, gjør det umiddelbart. Når du har drept de små dragene, som å tørke ned kjøkkenbenken eller tømme baderomsøppelet, vil de større elementene på oppgavelisten føles mindre overveldende.

Getty Images tjueav 20Hvis du ikke blir solgt på disse vitenskapelige lykketriksene ...

... så ta en titt på dette. Vi vet at du vil knekke et smil.