14 luskede matvarer som skruer sammen med fordøyelsen

Dana Tepper

Det spiller ingen rolle hvor flott dagen din går. Hvis du opplever oppblåsthet og gass - vanlige bivirkninger av fordøyelsesbesvær - er det veldig vanskelig å holde et smil om munnen. Og dessverre kan mange forskjellige matvarer ha skylden. 'Fordøyelsessystemet vårt er hjem til billioner av mikrober som hjelper til med å bryte ned maten og holde tarmene sunne,' forklarerLayne Lieberman, MS, RD,ernæringsfysiolog og forfatter av Utover Middelhavsdietten: Europeiske hemmeligheter om de supersunne . Men vi kan lett skru opp det ved å spise mat som roter med de gode bakteriene, forklarer hun. Her er 14 matvarer å hoppe over (eller i det minste begrense) for å holde magen - og livet ditt - så jevnt som mulig.



Annonse - Fortsett å lese nedenforKunstige søtningsstoffer Rosa, papir, Getty

Tenk på dette enda en grunn tilgrøft diett brusfor godt. En studie fant at når folk konsumerte kunstige søtningsmidler - aspartam, sukralose og sakkarin (aka Equal, Splenda og Sweet'N Low) - ble tarmbakteriene som styrer stoffskiftet endret. Det kan føre til alle slags gastrointestinale (GI) problemer, inkludert økt tilbøyelighet til å omdanne mat til fett, sier Lieberman. Betydning blir ikke bare vanskeligere ågå ned i vekt, men det er faktisk lettere å få. Ikke kult.



mejores cosas de sexo oral para hacer
Kaffe Getty

Din daglige henting kan gjøre mer enn bare å vekke deg. 'Ikke bare er kaffe sur, men den inneholder også koffein, som fremskynder fordøyelseskanalen og kan forårsake diaré,' forklarerKatie Cavuto, MS, RD, ernæringsfysiolog og kokk i Philadelphia. At koffein også er et vanndrivende middel, forklarer hun, og betyr at det kan føre til dehydrering og til og med kvalme. Hva mer: Kaffe får magen til å produsere saltsyre (HCL), som kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær. Så hvis du regelmessig opplever gastrointestinale problemer etter kopp joe, må du begrense den til en kopp om dagen og ikke drikke den på tom mage for å lette de ubehagelige symptomene.



Carrageenan Mat, laktose, melk, soyamelk, meieri, kornmelk, plantemelk, hampemelk, mandelmelk, ingrediens, Getty

Ikke alle ingredienser i et naturlig matprodukt kan være bra for deg. Eksempel: Carrageenan, et tyggegummi avledet tang og brukt som stabilisator i organiske og naturlige matvarer som soyamelk, yoghurt med lite fett, salatdressing og iskrem. Det kan forårsake en rekke tarmproblemer, sier Lieberman.Forskning antyder til og medat tilsetningsstoffet kan forårsake betennelse, noe som kan føre til sårdannelser og inflammatorisk tarmsykdom (IBS).

Dette er ikke å si at du bør hoppe over meieriprodukter helt, skjønt. `` Faktisk har organisk yoghurt med lite fett gunstige effekter på tarmen din ved å forbedre den naturlige floraen (gode bakterier) i mage-tarmkanalen din, '' sier Lieberman. Hun anbefaler å holde seg til en kopp per dag, men hvis du opplever gastrointestinale problemer etter å ha spist meieri, kan du prøve en kopp laktosefri melk med lite fett i stedet. Og sørg for å sjekke at karragenan ikke vises på ingredienslisten - du bør bare se 'fettfattig melk' og kulturer - og unngå fruktsmak og 'dessert', som har tilsatt sukker.



Brokkoli Mat, brokkoli, grønnsaker, korsblomstrede grønnsaker, bladgrønnsaker, mat, rett, ingrediens, brokkoflower, vegetarisk mat, Getty

'Cruciferous veggies, som brokkoli og blomkål, inneholder komplekse sukkerarter som du ikke kan fordøye,' sier Cavuto. 'De kalles raffinose, og de kan produsere gass. De er også rike på løselig fiber, som ikke brytes ned før de når tynntarmen, og det kan også forårsake gass. ' Dette fører igjen til alle de kjente symptomene på fordøyelsesbesvær - oppblåsthet, urolig mage og gass. Men vi sier ikke at du ikke skal gnage på brokkoli til middag (det har denveifor mange helsemessige fordeler å gi opp). I stedet gjør ditt beste for ikke å steke opp grønnsakene dine, da det ødelegger helsebønnene du er ute etter. Vurder også å ta et fordøyelsestilskudd (Cavuto anbefalerFordøy gull), som inneholder enzymer som hjelper til med å bryte ned de vanskelig fordøyelige plantefibrene. Hvis du fremdeles har behov for en sunn tarmbakterieforsterkning, kan du grave i litt gresk yoghurt til frokost, som er full av probiotika som kan hjelpe.



Sukkerfri mat Rød, materiell eiendom, Getty

Hold deg unna de 'sukkerfrie' godteriene og tannkjøttet: Sorbitol, maltitol, xylitol og andre sukkeralkoholer blir ofte tilsatt til disse produktene, noe som kan forårsake oppblåsthet, gass eller avføringseffekt når de spises i store mengder, sier Lieberman. Tommelfingerregelen hennes: Hvis en sukkeralkohol vises i de tre første ingrediensene i en mat, unngå den. Åh, og en annen grunn til å kutte ned på den sukkerfrie tannkjøttsvanen: Det kan stimulere magen til å skille ut syrer som kroppen din ikke trenger, noe som kan bidra til utvikling av magesår. Au.

Melk, myk ost og is Mat, drikke, sundae, mat, ingrediens, iskrem, frossen dessert, dessert, affogato, rett, Getty

Mens bare4% av voksnehar sanne matallergier, ifølge National Institutes of Health, finnes laktoseintoleranse i rundt65 prosent av voksne, forklarer Cavuto. Det skjer når du mangler fordøyelsesenzymet (laktase) for å behandle laktose, et sukker som finnes i melk, og resulterer i GI-ubehag med symptomer som oppblåsthet og diaré. Men selv om du ikke er laktoseintolerant, kan det å spise for mye meieri føre til at det blir fordøyd i tykktarmen i stedet for magen, noe som kan forårsake urolig mage, diaré og gass, sier hun. Et bedre valg: Harde (alderen) oster har lavere mengder laktose, og yoghurt tolereres vanligvis godt fordi de levende kulturene fordøyer laktose bedre, sier Lieberman.



Stekt mat Rett, mat, mat, stekt mat, kyllingklump, hurtigmat, ingrediens, korokke, sprø stekt kylling, panko, Getty

Åpenbart er en tallerken pommes frites og kyllingfingre ikke akkurat bildet av et sunt måltid. Men det er verre enn vi trodde, da stekt, fet mat kan forårsake store plager i mage-tarmkanalen din på mer enn en måte: 'Stekt mat kan bevege seg ufordøyd gjennom kroppen for raskt, noe som fører til diaré,' sier Lieberman. Eller de kan gjøre det stikk motsatte: Siden disse matvarene vanligvis inneholder lite fiber, kan de bli i fordøyelseskanalen for lenge, slik at du føler deg mett,oppsvulmet, og potensielt forårsake forstoppelse. Uansett er det en tap-tap.



7 ting du absolutt aldri bør bestille for barna dine på hurtigmatrestauranter

Sitrusfrukt Mat, frukt, sitrus, grapefrukt, sitronsyre, naturlig mat, lime, plante, appelsin, pomelo, Getty

Hvis du har problemer med fordøyelsen, kan det være fristende å fylle på sunn mat som frukt og grønnsaker. Men pass på: 'Sur mat, som tomatsaus og sitrusfrukter, som sitroner, limer, appelsiner og grapefrukt, kan gi deg mer problemer,' sier Lieberman. De kan ytterligere irritere magesekken, noe som fører til halsbrann eller sur refluks. Kutt ned på disse til du føler deg bedre, og la i stedet på eplemos eller bananer for å lette ubehag, foreslår hun.

cómo complacer sexualmente a tu hombre
Løk og hvitløk Appelsin, mat, egg, egg, parabolen, fersken, mat, ingrediens, Getty

Noen gang hørt omFODMAPs? De er en gruppe sukker og fibre som finnes i matvarer - tenk løk, hvitløk og hveteprodukter - som ikke absorberes godt i tynntarmen, og forårsaker en rekke tarmproblemer som gass, oppblåsthet, magesmerter, diaré eller forstoppelse for noen mennesker, sier Cavuto. Andre matvarer som inneholder FODMAP inkluderer sunne biter som pærer, epler, bønner, kål og blomkål, så dessverre kan det være vanskelig å finne ut hva som forårsaker din nød. Hvis du har alvorlige gastrointestinale problemer, snakk med en lege for å se om FODMAPs kan være å klandre, da prosessen for å avgjøre om du har en følsomhet overfor dem, kan være vanskelig.

Korn Maiskolber, Søt mais, Mat, Mat, Gul, Maiskolbe, Vegetarisk mat, Maiskjerner, Ingrediens, Produser, Getty

Denne sommer-i-høst-maten er ikke akkurat lett på systemet ditt. 'Hvis du ikke tygger det lenge nok, kan det passere ufordøyd gjennom systemet og forårsake urolig mage,' sier Lieberman. Klandrecelluloseden inneholder, som er en uoppløselig plantefiber, og det faktum at mennesker mangler enzymet som trengs for å bryte det ned i kroppen vår. Husk å tygge grundig før du svelger når du napper en kolber.

Rå mat Mat, animalsk fett, rødt kjøtt, oksekjøtt, rett, mat, kobe biff, kalvekjøtt, kjøtt, rib eye biff, Getty Images

Bakterier i rå animalske produkter kan forårsake matforgiftning (snakk om mageproblemer!), Så ta passende forholdsregler når du håndterer forgjengelige matvarer som rått kjøtt, fjærfe, egg og sjømat, advarer Lieberman. Sørg for å lage mat til riktig temperatur for å ødelegge bakterier, og ikke la dem stå uten kjøleskap i mer enn to timer for å forhindre bakterievekst. Og hvis det ikke er nok med en advarsel å tilbringe hele natten ved siden av toalettet på grunn av matforgiftning, må du huske at skadelige bakterier som E. coli og salmonella potensielt kan være livstruende, så spill det trygt.

Korn Mat, mat, gluten, rett, ingrediens, brød, sodabrød, mellommåltid, fingermat, Ciabatta, Getty Images

Gluten kan bare være en av de vanligste synderne når det gjelder å ødelegge fordøyelsessystemet. Enten du har cøliaki eller ikke,Harvard Medical Schoolsier et økende antall mennesker oppdager at de ikke kan fordøye gluten ordentlig. Hvis du opplever at du opplever oppblåsthet, smerte, gass eller diaré etter å ha spist mat som brød og pasta, kan korn være skyld i.

Alkohol Drikke, bris, juice, alkoholfri drikke, orkan, havbris, mat, cocktailgarnering, cocktail, Paloma, Getty Images

Å nippe til en margarita er alt moro og spill til fordøyelsen din blir full av klask. Sprit er en vanlig utløser av lekk tarm: I følgeHarvard Medical School, det forårsaker betennelse, noe som kan føre til problemer med fordøyelseskanalen. Hvis du tror at alkohol kan være bak problemene dine, kan du holde deg til noe som er lettere for magen din, som god gammeldags H2O.

Nøtter Getty Images

Hvem visste at din kjærlighet til nøtter kan få deg i problemer med fordøyelsen? Mens de er lette å fordøye for noen, har andre det veldig vanskelig: 'Da de små bitene vasker over noen områder av mage-tarmsystemet, kan de irritere et allerede irritert eller betent område og forårsake ubehag,' David Dahlman, DC, skrev viderenettstedet hans. I stedet for å spise rå nøtter, gå til nøttesmør, som er glatt og ikke har skarpe kanter.