12 enkle bevegelser for å gjøre sexlivet ditt varmere

Du kan også bli en sexgudinne. Jeg er helt seriøs: Ved å investere litt tid, mindre krefter og ingen penger, kan du bli en kraftig erotisk kraft, en kvinne som er i stand til å redusere partneren din til en tilstand av gispende, brukt takknemlighet. Alt du trenger å gjøre er å bli seksuelt i form - og jeg sverger at du ikke trenger å sette foten i et treningsstudio.

Akkurat som å innlemme litt gange eller trappeklatring i din daglige rutine kan utgjøre en stor forskjell for din generelle kondisjon, så kan det å øve på noen få enkle øvelser - sexøvelser - heve nivået av seksuell kondisjon til det punktet hvor orgasmene dine er hyppigere , mer intens og langvarig. Tro det eller ei, du vil også utvikle fantastisk kontroll over gleden hans: Du kan bli elsker av hans hemmelige fantasier uten å føle deg som en overgitt kone.

Her et raskt firetrinnskurs i seksuell kondisjon. Din tidsinvestering: bare minutter om dagen. Legg til 'Extra Credit' -øvelsene hvis du sikter mot høyere ferdighetsnivåer.

Pluss, få vårt besteråd for å elske en mann!

Trinn 1: Kegels, grunnlaget for oppsiktsvekkende sex

Ikke mumler, 'Jeg har lest dette før' mens du hopper lett over øvelsene nedenfor mens du lover deg selv, 'En dag'. Kegler er obligatorisk, ikke valgfritt. De hjelper deg med å nå orgasme lettere og føle det mer intenst mens de gir deg mer erotisk kontroll over mannen din. Og de krever overraskende liten innsats.

Kegels tone og styrke pubococcygeus muskler - de tre settene med muskler som løper fra baksiden til forsiden av kjønnsbenet og omgir åpningene i skjeden og endetarmen. De er oppkalt etter Arnold Kegel, Los Angeles-legen som fremmet utviklingen deres på 1940-tallet som en kur mot urininkontinens og 'slapp skjede' syndrom etter fødsel. Få mennesker skjønner at han tilpasset dem fra seksuelle øvelser som ble praktisert i India i tusenvis av år.

En kvinne med sterke PC-er kan gripe sin partners penis og leke med den ved å trekke seg sammen og slippe musklene, ta kjærlighetsskap utover hverdagens sex og inn i Kama Sutra-området. Uten Kegels er PC-ene slappe. Periode.

Du kan øve på kegler mens du kjører, står i kø eller ligger på sofaen og ser på TV. Å variere stillingen din fra å sitte, til å stå, til å legge deg ned i løpet av en uke, optimaliserer øvelsene.

Kegel-rutinen

1. Finn PC-musklene ved å stoppe og starte urinstrømmen.

otra cosa que esconder de tu esposa

2. Utfør den korte Kegel-klemmen. Kontrakter PC-ene 20 ganger med omtrent ett trykk per sekund, og pust forsiktig ut når du strammer. Ikke bære når du slipper; bare gi slipp. Gjør to sett hver dag. Bygg gradvis opp til to sett med 75 om dagen. Legg så til:

3. Den lange Kegel-klemmen. Hold muskelsammentrekningen i en telling på tre. Slapp av mellom sammentrekningene. Arbeid med å holde i 10 sekunder og slappe av i 10 sekunder. Igjen, start med to sett på 20 hver og gradvis bygg opp til 75. Hvis du vil ha en virtuøs skjede, legg til:

4. Kegel-push-out. Etter å ha sluppet sammentrekningen, skyv forsiktig ned og ut med PC-musklene (uten å bære ned!). Lag Kegel-sekvenser som kombinerer lange og korte repetisjoner med push-outs - for eksempel 10 korte klemmer, 10 lange klemmer og fem push-outs (hvilken som helst sekvens vil gjøre). Etter to måneder med vanlige sett, vil du ha velutviklede PC-muskler og være i stand til å opprettholde dem ved å gjøre 150 klemmer tre eller fire ganger i uken.

Ekstra kreditt: Erotisk vektløfting

Vekter designet for å trene PC-musklene er tilgjengelige i sexleketøybutikker og kataloger. De vanligste variantene er glatte egg i varierende størrelser laget av polert tre eller stein, og små vektstenger. Ved hjelp av PC-ene dine trekker du dem inn i skjeden og skyver dem ut igjen. Følg instruksjonene som følger med vektene.

Trinn to: Pusteøvelser

I likhet med Kegels er pusteøvelser enkle å lære og øve på, og tar bare noen få minutter. Følgende er tilpasset Kundalini yoga, ofte beskrevet som seksuell yoga fordi øvelsene retter seg mot bekken- og kjønnsområdet. Du trenger ikke å gjøre pusteøvelser hver dag eller hver gang du elsker. Noen kvinner bruker dem bare når de har problemer med å fokusere på kjærlighet eller opprettholde opphisselse under sex.

1. Pusten av ild.Bruk dette før eller under kjærlighet for å få deg i humør eller øke opphisselse, spesielt hvis du har problemer med å få orgasme. Det er ingen enklere måte å oksygenere blodet på, en prosess som øker seksuell energi og øker lysten. Ta raske, rytmiske og grunne pust gjennom nesen. Hold munnen lukket. Pust på denne måten i ett til tre minutter.

2. Brannpust.Lignende navn, annen teknikk. Øv det alene før du integrerer det i elskov. Ligg på ryggen, knærne er bøyd, føttene er godt plassert fra hverandre. Start med å puste dypt: Trekk hvert pust inn i kroppen din så dypt at du føler at membranen ekspanderer. Tenk deg dette enorme luftinntaket som går helt ned i kjønnsorganene. Når du puster ut, trekk luften helt opp fra kjønnsorganene og ut av kroppen din.

Etter et dusin eller så dype pust, pant ved å puste raskt fra magen med åpen munn. Gjør dette 10 eller 20 ganger, så pust dypt, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Gjør pusten en kontinuerlig sirkelbevegelse. Tenk deg en sirkel av ild, som begynner som en liten sirkel, først bare sammensatt av nese og munn, og utvider seg til å omfatte bryst, mage og til slutt kjønnsorganer. Kjenn den erotiske varmen bevege seg i en sirkel i kroppen mens du puster. Og kjenn din opphisselse vokse for hvert pust.

Ekstra kreditt: Den brannpustende orgasmen

Mens du elsker, bøy PC-musklene i samme mønster som du utfører ildpusten din, klem mens du puster inn og slipper mens du puster ut. Start med å bøye med den pesende, så dyp pusting og til slutt Fire Breathing. Dette høres kanskje litt komplisert ut, men det er det egentlig ikke; Fire Breathing blir en reflekshandling etter at du har trent den et halvt dusin ganger. Din orgasme vil være fantastisk i intensiteten.

Jill, 34, rapporterer: 'Jeg hadde problemer med fokus under kjærlighet. Jeg bekymret meg for om han ville komme for tidlig, eller om jeg i det hele tatt ville komme - og mistet fart. Fire Breathing hjelper meg å få tilbake seksuelt fokus. Pusten og bøyningen gjør meg veldig spent. Jeg kan få meg til å få en orgasme på denne måten, selv om han allerede er kommet. Jeg kan holde ham inni meg og opprettholde ereksjonen hans en liten stund av PC-ene mine. Jeg har en eksplosiv orgasme. Og han elsker det også.

Trinn tre: Bekkenøvelser

Du kan få ny fleksibilitet i bekkenet og få kjønnsorganene til å krile ved å øve på disse strømlinjeformede versjonene av Kundalini-yogastillinger. De er enkle, lover jeg: Kvinnene i Kundalini-klassen min varierer i alderen 20 til 60, fra nybegynnere til dyktige utøvere. Men alle kunne gjøre disse stillingene etter den første økten. De er ideelle for å styrke musklene i bekkenområdet og for å slappe av følelsen av tetthet som følger med stress. La spenningen renne ut og den erotiske energien vaske inn.

¿Puedes beber alcohol con probióticos?

1. Den seksuelle lotus.Opening Lotus er den grunnleggende yogastillingen.

I denne mildere versjonen trenger du ikke å løfte hælene på føttene på lårene. Sett deg på en fast pute med rett rygg, ikke buet. Brett bena på indisk måte, med hæler gjemt løst og komfortabelt mot lysken. Hvil hendene på knærne, håndflatene opp eller ned, avhengig av hva som føles riktig. Pust sakte og jevnt gjennom nesen i noen minutter. Så øv degBrannpusti tre til fem minutter, til kroppen din føles full av erotisk energi. Bruk et minutt eller to til å puste sakte og jevnt igjen. (Se bildet øverst til høyre.)

2. Katten.Kom deg ned på alle fire. Pust inn, bli svingende, ta skuldrene opp og inn, og løft hodet.

Nå puster ut, buer øvre del av ryggen og stikker bekkenet inn og under. Trekk membranen opp og inn og trekk analsmuskulaturen opp og inn. Ta haken ned mot brystet. Gjenta ni ganger. Hvile. Gjør en annen 10. (Se bildet til venstre.)

3. Bekkenbergarten.Bruk sexy truser og bh, stå foran et speil i full lengde, armene henger løst ved sidene. Beundre det du liker med kroppen din. Ignorer feilene dine. Pust dypt gjennom munnen din, helt ned i magen. Tenk deg at du puster luft inn i bekkenet og skjeden - og puster den ut igjen. Gjør dette tre eller fire ganger.

Start en vippende bevegelse fremover og bakover med bekkenet. Hold brystet og ryggen avslappet, ikke stiv; gyngingen skal være sentrert i bekkenet ditt. Stikk fremover mens du inhalerer; la bekkenet vippe tilbake på pusten. Vipp deg frem og tilbake i tre til fem minutter, til du føler deg sexy.

Ekstra kreditt: Hip Swivel

Valentin Chu, en autoritet innen gammel kinesisk erotisk kunst, anbefaler å praktisere dette grunnleggende trekket daglig.

Det stimulerer både bekkenområdet og 'cinnabar-feltet', området mellom navlen og kjønnshåren, som anses som svært følsom. (Se bildet til høyre.)

Stå med føttene omtrent 24 inches fra hverandre, knærne litt bøyde, brystet litt utstikkende. Legg hendene på sidene av livet, tommelen foran og fingrene bak. Sving hoftene med klokken, og beveger deg omtrent tre sekunder per krets. Når du beveger hoftene fremover, inhalerer og trekker du sammen PC-ene dine; når du beveger deg bakover, puster ut og slipper PC-ene. Beveg deg i jevne, kontinuerlige sirkler 10 ganger. Snu deretter og vri mot klokken 10 ganger.

Trinn fire: Kjærlighetsøvelse

Hvis du i det hele tatt har trent trinn 1 til 3 med noen flid, har du sterke PC-muskler. Du vet hvordan du kan vekke ditt eget ønske og intensivere både din opphisselse og hans gjennom pusteøvelser. Og bekkenet ditt er både tonet og frigjort. Du er klar til å utføre et trekk som har potensial til å gi dere begge intense, langvarige og jevneflere orgasmer.

Butterfly Quiver.Enhver kvinne kan føle seg som en sexgudinne hvis hun fullfører dette trekket. Det kan ikke være enklere: Det er bare å bøye PC-musklene dine i tide med stakkingen. Når ereksjonen hans er veldig vanskelig, kan du få ham til å senke farten og la deg kontrollere dynamikken i samleie. Hans samarbeid er viktig: Butterfly Quiver er mest effektiv når han ikke skyver kraftig. For større kontroll, bytt til den kvinnelige overordnede stillingen (hvis du ikke allerede er der).

Bøy nå PC-musklene dine i et kontinuerlig strammemønster (når du trekker ham inn) og slipper (mens du skyver ham ut), og replikerer pulseringen av sommerfuglens vinger. Få sommerfuglen til å blafre så fort du kan når han nærmer seg utløsning. Når du har utviklet sterke PC-muskler, kan du få ham til å føle at utløsningen blir trukket ut av kroppen hans - en spenning for dere begge. Jeg lærte denne teknikken fra en malaysisk sexterapeut for flere år siden. Når jeg sier det er lett, kan du tro meg. Orgasmene er intense, ofte flere og fantastiske - alt argumentet du noen gang trenger for å holde opp Kegels.

Fåmer hete sexbevegelser!