10 ting å alltid huske på når du føler at du ikke er god nok

Du har prøvd alt fra meditasjon til å lese alle rådene om ekte lykke, men du føler fortsatt at du ikke er god nok.

Og verst av alt, du kan til og med huske når du begynte å føle det slik.

Skjedde det mens du vokste opp, eller ble du født med en indre kritiker som du på en eller annen måte ikke kan stenge ned (ikke engang et sekund)?

Å føle at du ikke er god nok er en av de mest drenerende tingene i verden, og prosessen med å overvinne det krever forståelse, besluttsomhet og tålmodighet.

Det krever å lære kunsten å elske seg selv.

Det er når du er overbevist om at uansett hva du gjør eller sier, vil det aldri være bra nok for andre mennesker, eller for deg.

Det er når du er redd for å gjøre feil i livet fordi de får deg til å føle deg som den ultimate fiaskoen.

Det er mange grunner til å føle seg mindre verdig,being sensitive, og stadig gjenoppta negative tanker i hodet ditt, og disse årsakene er ofte knyttet til dypt forankrede problemer.

Før du dykker dypere inn i ting du bør huske når du føler at du ikke er god nok, la oss først sjekke ut de mulige røttene til den følelsen:

7 vanlige grunner til at du føler at du ikke er god nok

1. Du har skjulte antakelser om verden på grunn av noen tidligere hendelser

En av hovedgrunnene til at vi føler at vi ikke er gode nok, ligger i fortiden og tidligere hendelser.

Som barn absorberer vi alt rundt oss – måten folk snakker, går, og viktigst av alt, måten folk oppfører seg i visse situasjoner.

Vi kobler sammen alt og rammer inn disse minnene i en spesiell del av hjernen vår kaltskjulte antakelser.

Som barn klarer vi ikke å forstå at alt skjer av en grunn eller de virkelige årsakene bak visse handlinger.

Så vi gjør antakelser. Vi skaper våre egne overbevisninger om hvorfor ting skjer, og vi forbinder dem med våre egne, unike grunner.

For eksempel, hvis et barn våkner en dag og innser at en av foreldrene deres er borte, vil barnet egentlig ikke forstå hvorfor det skjedde.

Alt barnet vet er at de elsker foreldrene sine og nå er de borte. Den skjulte antagelsen her er: Hvis du bryr deg om noen, forlater de deg.

Denne skjulte antagelsen blir et dypt forankret problem, og den blir en del av et barns hverdag og deretter deres liv som voksen.

Disse antakelsene fungerer på et underbevisst nivå, noe som betyr at du egentlig ikke vil være klar over dem, men de vil fortsatt være aktive i bakgrunnen.

Og den kjernetroen eller antagelsen er det som kan få deg til å føle at du ikke er god nok, som om du ikke fortjener kjærlighet og at du trenger å tjene den.

Denne frykten kan tvinge deg til å aldri la noen komme deg nær.

2. Du er altfor selvkritisk

Har du noen gang lyttet nøye til tankene dine? Har du lagt merke til at 90 % av tiden er tankene dine negative og at du sjelden tenker på noe positivt?

Vi blir ofte overbevist om at grunnen til at vi føler at vi ikke er gode nok er på grunn av noe eller noen andre.

Vi tror at vi ikke er gode nok fordi noen sa noe fornærmende eller tok oss for gitt.

Men noen ganger er vi grunnen til at vi føler det slik. Den menneskelige hjernen er kompleks og vanskelig.

Hvis vi lar tankene våre råde uten noen gang å blande seg inn, kan vi finne oss selv i selvtillit, mangel på egenverd og lav selvtillit.

En sunn dose selvkritikk er motiverende, men en giftig er destruktiv. Og det er da vi begynner å spørre oss selv:Hvorfor er jeg ikke god nok?

Det er ingen reell grunn til det, men vi føler det slik fordi vi lar all negativiteten trenge inn i tankene våre og påvirke oppførselen vår.

Det er bare én person som kan stille din indre kritiker, og det er DU!

Du kan gjøre det ved å trene positiv tenkning, selvsnakk og meditasjon.

Hvis du gjør alle disse tingene med jevne mellomrom, vil du merke en betydelig forbedring når det kommer til selvtilliten din, og over tid vil du bli mindre selvkritisk og avsky deg selv.

Du vil innse at du er nok!

3. Du omgir deg med altfor kritiske og/eller dømmende mennesker

Spør du meg, er en av de giftigste tingene på planeten å være omgitt av kritiske og dømmende mennesker.

Vi vet alle at mennesker kan være veldig giftige (spesielt når de har en dårlig dag).

Jeg vedder på at i alles liv er det noen få mennesker som er altfor kritiske og/eller fordømmende.

Disse menneskene kan være venner, foreldre, familiemedlemmer, partnere eller tilfeldige personer på sosiale medier.

Og disse menneskene har makten til å endre kvaliteten på hele livet ditt på et sekund. De følger alle dine bevegelser, og de kan ikke vente med å hoppe inn i kritikermodus.

Uansett hva du sier eller gjør, vil de alltid finne en måte å overbevise deg om at du ikke gjør noe riktig, at du ikke er i stand til å oppnå noe eller fikse noe.

Eller de bedømmer dine avgjørelser og valg selv om det ikke er deres sak.

Ved å gjøre det implanterer de subtilt en melding i hjernen din om at du ikke er god nok. Og over tid vil du begynne å tro det.

Hvis dette er tilfelle med deg, må du stå opp for deg selv og slutte å tilbringe tid med slike giftige mennesker (eller i det minste minimere tiden du tilbringer med dem hvis du ikke har luksusen av å unngå dem helt).

4. Du hadde en svært krevende, kritisk eller fjerntliggende foreldre(r)

Som en person som hadde svært kritiske foreldre, kan jeg relatere meg helt til denne. Så la oss starte med det kritiske aspektet først.

Det er en tynn linje mellom sunn kritikk og giftig kritikk.

Sunn kritikk er å kritisere barnet ditt fra tid til annen for å motivere dem til å gjøre noe bedre, mens giftig kritikk er når du konstant kritiserer noen.

Det er når du aldri sier noe positivt til barnet ditt, men du bare erkjenner når det gjør noe galt.

Da begynner barnet å tenke at de ikke er gode nok fordi de aldri blir rost, men bare kritisert. Og slike barn vokser opp til voksne som fortsatt tror de ikke er gode nok.

Dessuten, hvis foreldrene er for krevende, gir de ikke barnet rom til å gjøre feil.

De krever ofte perfeksjon, og når barn ikke klarer å oppfylle eller kommer til kort fra foreldrenes umulige standarder, begynner de å føle seg dårlige med seg selv.

Fjerne foreldre får barn til å føle at de ikke er gode nok fordi de aldri viser noen form for hengivenhet, og de overøser ikke barna sine med den ubetingede kjærligheten som er essensen av lykkelig foreldreskap.

(I de fleste tilfeller opplevde heller ikke foreldrene slik kjærlighet, så de vet ikke hva betingelsesløs kjærlighet er).

Barn som aldri har opplevd en forelders ubetingede kjærlighet har høy risiko for å bli voksne som aldri vil føle seg bra nok fordi de ikke var verdig foreldrenes kjærlighet.

Se også: 10 jævla gode grunner til at hun er god nok

5. Foreldrene dine var ikke i stand til å tilby deg stabilitet eller beskyttelse

Ikke alle barn er heldige som har foreldre som er i stand til å tilby dem stabilitet og trygghet. Noen foreldre kjemper sine egne kamper med alkohol, narkotika, eller de lider av angst og depresjon.

Slike foreldre er ofte ikke i stand til å vise barna betingelsesløs kjærlighet og få dem til å føle seg beskyttet.

Siden de kjemper mot sine egne demoner, har de ikke nok tid til å være der for barna sine.

Og på grunn av det begynner barna å føle at de er grunnen til at foreldrene deres er fraværende eller hvorfor de drikker.

Barn har ikke evnen til å tenke rasjonelt, derfor vil deres eneste konklusjon være at de gjør noe fryktelig galt og får foreldrene til å gjøre ting de vanligvis ikke ville gjort.

De begynner å føle seg som om de ikke er gode nok fra tidlig barndom, og denne følelsen følger dem inn i voksenlivet også.

Når de vokser opp, begynner de å søke etter stabilitet og beskyttelse et annet sted (i partnerne deres), eller de blir tiltrukket av engasjement-fobiske fordi de ofte føler at de trenger å konkurrere om andres hengivenhet og godkjenning.

6. Du fikk ikke nok oppmerksomhet og kjærlighet som barn

Som allerede nevnt, er ubetinget kjærlighet en av de viktigste tingene når det kommer til sunt og lykkelig foreldreskap (spesielt i en tidlig alder).

Hvis foreldrene dine ikke ga deg nok oppmerksomhet og kjærlighet da du var barn, er sjansen stor for at det er grunnen til at du tenker:Jeg er ikke bra nok.

Som barn trodde du sannsynligvis at du var problemet – at du var grunnen til at foreldrene dine aldri klemte deg eller kysset deg god natt.

Barn gjør det. De kobler sammen prikkene på sin egen, dumme måte.

De har ikke kapasitet til å forstå de dypt forankrede problemene bak dette fenomenet.

I de fleste tilfeller har foreldre som ikke gir oppmerksomhet eller overøser barna sine med kjærlighet, heller ikke mottatt det fra foreldrene.

Det er som en endeløs kjede som må forstås og brytes i biter for at noe skal endre seg. Men, det er lettere sagt enn gjort.

Heldigvis lærer de fleste barn verdifulle leksjoner fra foreldrenes oppførsel, og de gjør ikke de samme tingene med sine fremtidige barn.

Hvis noen manglet foreldrekjærlighet, vet de hvordan de følte det, og det er derfor de lover at de aldri vil gjenta de samme feilene som foreldrene deres. Men noen ting gjenstår eller endres nesten ikke.

Disse barna vil fortsette å føle at de ikke er gode nok før de innser at foreldrenes mangel på oppmerksomhet og kjærlighet ikke var deres feil.

7. Du hadde en(e) traumatisk(e) opplevelse(r) tidligere

Fysiske overgrep, seksuelle overgrep, følelsesmessige overgrep … Det er mange kategorier og underkategorier av overgrep, og disse tre er de vanligste.

Nå tror mange mennesker at følelsesmessig mishandling er noe som ikke etterlater arr fordi de ikke er synlige som ved fysisk mishandling.

Disse arrene kan ikke sees på en persons kropp, men de er dypt forankret i sjelen deres.

Kanskje de minner en person om de smertefulle hendelsene hver eneste dag, og over tid blir disse følelsene verre og verre.

De blir overbevist om at de ikke er gode nok, at grunnen til at noe vondt skjedde med dem er at de fortjente det (selv om de ikke gjorde det).

Det er veldig vanskelig å overbevise barn om at noe ikke er deres feil. De vokser opp til voksne som fortsatt tror at de er en dårlig person selv om de ikke har gjort noe galt.

Traumatiske opplevelser er som spøkelser – de har en tendens til å følge en person gjennom hele livet.

Å søke profesjonell hjelp eller råd er ofte det eneste som kan få dem til å føle seg bedre med seg selv og alt de har gått gjennom.

10 ting å huske når du føler at du ikke er god nok

Nå som vi er ferdige med listen over vanlige årsaker til at vi ikke føler oss bra nok, er det på tide å dykke ned i selvhjelpsavdelingen.

Hver gang du begynner å føle deg slik, minn deg selv på følgende ting:

1. Du trenger ikke å være en slave av din indre kritiker

Vi har alle vår indre kritiker inni oss, men noen er høyere og noen er mindre påtrengende. Det du trenger å gjøre er å tenke på hvorfor du hadde den negative tanken i utgangspunktet.

Gjentar du i hodet ditt at du er for lat fordi du ikke har gjort noe ennå? I så fall bør du begynne å gjøre noe med det. Du bør brette opp ermene og begynne å jobbe.

Og du bør fortelle deg selv at din manglende vilje til å gjøre noe for øyeblikket ikke gjør deg lat eller en dårlig person.

Vi har alle dager da vi er litt fri og vi er mindre motiverte til å gjøre våre daglige oppgaver.

Det gjør oss ikke mindre verdige eller ikke gode nok. Det er på tide å begynne å gjøre en forskjell og forhindre at den indre kritikeren gjør deg til en slave av dine egne tanker!

2. Endre tankegangen din til en mer positiv

Når du begynner å føle at du ikke er god nok, er det viktig å løsrive deg fra den illusjonen.

Du må endre tankegangen din til en mer positiv som vil hjelpe deg å ødelegge den negative.

Tenk på alle de lykkelige øyeblikkene fra fortiden, dine prestasjoner, noe fint du har gjort for noen; tenk på dine kjære og alle de andre tingene som får hjertet ditt til å slå raskere.

Du må finne det sølvet igjen ved å huske og minne deg selv på alle de positive tingene i livet ditt!

Det blir ikke lett med det første. Du vil legge merke til kampen mellom din positive og negative side, men hvis oppholdet ditt er vedvarende, vil du garantert lykkes med å få den positive til å vinne!

3. Lag en positiv minneliste

Når du er ferdig med å tenke på alle de positive tingene i livet ditt, er det lurt å skrive dem ned på et stykke papir slik at du alltid har en påminnelse når du trenger det.

Lag en positiv minneliste over hver eneste positive ting du kan tenke på om deg selv, din livsstil, din personlighet og så videre.

Tenk på øyeblikkene da du virkelig var glad for å gjøre noe, da du gjorde noe inspirerende og da du hjalp noen i nød.

Når du begynner å føle at du ikke er god nok, er det veldig viktig å minne deg selv på alle disse tingene fordi de er din motivasjon og bevis på at du er nok.

4. Slutt å sammenligne deg selv med andre

La oss innse det. Det har aldri vært enklere å sammenligne seg med andre enn det er i dag.

Alle de perfekte menneskene på TV-en, alle de rike og perfekte menneskene på sosiale medier, naboene dine, kollegene dine, vennene dine, familien din. Listen fortsetter og fortsetter.

Det er ikke en eneste ting eller en person du ikke kan sammenligne deg med (jeg sammenligner meg selv med katten min, ja).

Hver gang du ser noen penere eller som er mer fast i livet enn deg, begynner du automatisk å sammenligne deg selv med dem, og som et resultat begynner du å føle at du ikke er god nok.

Det er viktig å minne deg selv på at gresset ikke er grønnere på den andre siden av gjerdet.

cansado de estar casada con mi esposo

Det er viktig å være takknemlig for det du allerede har. (Og det er viktig å slutte å sammenligne seg med andre).

Se også: Les dette hver gang du begynner å sammenligne deg med en penere jente

5. Minimer tiden du bruker på sosiale medier

Som nevnt ovenfor, er sosiale medier en av de største tingene som kan ødelegge vår mentale helse og få oss til å føle at vi aldri vil bli gode nok - uansett hvor hardt vi prøver.

Sosiale medier overbeviser oss om at perfekte liv eksisterer og at vi også kan leve det perfekte livet hvis vi bare begynner å kle oss som dem, begynne å oppføre oss som dem og begynne å leve som dem.

I tilfelle du lurer på hvem de er, sikter jeg til alle disse (selverklærte) influencerne.

For å forhindre at du overdoserer sammenligninger, må du minimere tiden du bruker på sosiale medier og gjøre andre ting som utvilsomt vil være mer tilfredsstillende.

6. Øk selvtilliten din ved å gjøre noen fine ting for deg selv eller andre

Dette er en fin måte å hjelpe deg med å føle deg bedre umiddelbart. Når du føler at du ikke er god nok, lag en liste over noen få ting du kan gjøre for å hjelpe noen, eller for å hjelpe deg selv.

Aksenten er å gjøre en fin ting som vil gjøre noens dag eller gjøre noe fint for deg selv som vil gjøre deg stolt av deg selv.

Det kan være alt fra å hjelpe noen med gjøremålene deres til å omorganisere garderoben.

Når du har gjort det, sørg for at du gir deg selv et klapp på skulderen og si høyt:Jeg gjorde en kjempejobb! Jeg er kjempebra!

7. Feire både store og små gevinster

En av grunnene til at så mange mennesker begynner å føle seg dårlige med seg selv er fordi de bare feirer de store gevinstene sine (som å fullføre college, få en jobb eller lignende).

De glemmer alle de små gevinstene som også betyr mye.

Små gevinster som å komme seg ut av sengen om morgenen, tilberede frokost (være takknemlig for muligheten til å tilberede frokost), overvinne frykten, gå på treningssenteret når du føler for dritt, og så videre.

Det er tusenvis av små gevinster som følger oss gjennom dagen, og hvis du tar hensyn til dem (og ikke bare til de store), vil du innse din ubegrensede kraft og potensial.

8. Å slippe alt ut vil få deg til å føle deg bedre umiddelbart

Når du føler at du ikke er god nok, undertrykker du ofte disse følelsene? Forteller du til deg selv at det du føler ikke er noe du bør dele med andre?

Hvis dette er deg, tenk om igjen. I stedet for å undertrykke, bør du DEFINITIVT snakke ut alt med din beste venn, et familiemedlem eller noen som står deg nær.

For jo mer du undertrykker det, jo mer intens vil følelsen være.

Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med noen, finnes det en annen metode som kalles journalføring.

Skriv ned følelsene og tankene dine i dagboken din med jevne mellomrom eller når du føler for det. Dette vil ha samme effekt som om du snakket med noen om det.

9. Fokuser alltid på prosessen i stedet for resultatet

Dette konseptet er virkelig genialt. Da jeg gikk på college, tenkte jeg aldri, aldri på dagen jeg endelig skulle få vitnemålet mitt (og være lykkelig resten av livet).

I stedet fokuserte jeg på prosessen. Jeg fokuserte på hver eneste eksamen, og hver gang jeg besto en, så jeg på det som en liten seier.

Seier etter seier etter seier – og der er du. Når du fokuserer på prosessen, vil du være mer tilstede og realistisk angående dine forventninger.

Du vil ikke tro at du ikke er god nok, men du vil fokusere på å gjøre ditt beste i hver situasjon.

10. Målrett negativitetsutløserne og bli kvitt dem (eller minimer dem)

Vi har allerede listet opp en negativ trigger – sosiale medier. Hver person har mange triggere, og vi er ofte ikke engang klar over dem.

Så det er på tide å tenke på hvilke ting som får deg til å føle deg dårlig og ha en negativ innflytelse på psyken din. Disse tingene kan være mennesker, din tro, dine vaner og så videre.

Når du har identifisert dem, fokuser på å bli kvitt dem (eller i det minste minimere virkningen).

Og husk: Du er ikke alene.

I tilfelle du ikke har blitt fortalt i det siste, er du viktig, du er fantastisk og du er elsket. Fortiden din definerer ikke nåtiden eller fremtiden.

Du er et modig menneske som har vært gjennom mye. Du har kjempet, du har grått, hjertet ditt har blitt knust i stykker, men du har aldri gitt opp.

Du har aldri gitt opp å være deg. Et ufullkommen perfekt menneske med styrken til en kriger. Så, ikke tør å tro at du ikke er god nok!

Se også: I år vet jeg endelig at jeg er god nok