10 matvarer som slår på kaloriforbrenningen

Getty Images

Enten du ønsker å slippe noen få kilo eller gjøre en større forandring, vil du legge stoffene til kostholdet ditt til å forandre stoffskiftet ditt.

Vis galleri 10Bilder Getty Images 1av 10Hampfrø

Det er ikke rart at de blir mer tilgjengelige. 'Hampfrø inneholder alfa-linolensyrer, en type omega-3 fettsyre, somstudierviser hjelp til å øke stoffskiftet, sier registrert diettistFrances Largeman-Roth, forfatter avSpise i farger: Deilige, sunne oppskrifter for deg og din familie. Faktisk,undersøkelserutført tidligere i år oppdaget at omega-3 kan bidra til å redusere risikoen for type 2-diabetes, en tilstand knyttet til fedme. Dryss hampfrø over grunnleggende frokostblandinger, yoghurt og salater for et ekstra løft.

Getty Images toav 10Grønn te

Denne antioksidantrike teen har flere helsemessige fordeler, inkludert å øke stoffskiftet, sier en registrert diett ernæringsfysiologJackie Newgent, forfatter avKokeboken med eller uten kjøtt. 'Det er fordi grønn te inneholder plantebaserte forbindelser kalt katekiner.' Ikke bare har disse forbindelseneblitt funnetfor å redusere kroppsvekt og fett, men koffein i grønn te fungerer også som et sentralstimulerende middel som kan øke mengden energi kroppen bruker. Og så er det H20. 'Drikker vannkan fremme termogenese - produksjonen av varme forårsaket av metabolisering av mat - og spille en rolle i å redusere kaloriinntaket, 'legger Newgent til.

Getty Images 3av 10Stålskåret havre

I tillegg til å forbedre kolesterolnivået og den generelle kardiovaskulære helsen, er typen karbohydrat i havre også ansvarlig for å øke stoffskiftet. 'En motstandsdyktig stivelse' motstår faktisk 'å brytes ned i tynntarmen, ogstudierviser at det hjelper deg til å føle deg mettere lenger, sier Largeman-Roth. På grunn av sin viktige rolle i vekttap og vektvedlikehold, er det til og medny teknologiblir utforsket for å innlemme havre og bygg i et bredere utvalg av produkter.

Getty Images 4av 10Egg

Uansett om du klatrer, pocher eller koker dem, er egg det ultimate morgenmåltidet. `` Siden egg blir ansett som gullstandarden når det gjelder å levere protein av høy kvalitet, kan det å spise kalori øke kaloriforbrenningen, '' sier Newgent. Enstuderefant at en eggfrokost oppmuntret 65 prosent større vekttap hos overvektige og overvektige etter en diettplan med redusert kalori. 'Å spise frokost, spesielt en rik på proteiner, kan være nyttig for å forbedre metthetsfølelsen og øke hvilemetabolismen betydelig - kanskje med så mye som 10 prosent - for hele dagen,' legger Newgent til.

Getty Images 5av 10Krydret salsa

Hotnessen av chilipepper gir mer enn bare å gi denne dip-smaken. Det sparker også stoffskiftet ditt i høyt gir. 'Undersøkelserantyder at capsaicin, den naturlig forekommende forbindelsen som finnes i paprika som gir dem sin brennende følelse, kan være nyttig for vekttap på grunn av dens potensielle evne til å generere varme, forbrenne kalorier og bryte ned fett, sier Newgent. Paprika kan også øke stoffskiftet etter et måltid og gi deg følelsen mer fornøyd, så du vil sannsynligvis spise mindre senere, sier Largeman-Roth.

Getty Images 6av 10En 'varm' og seig proteinstang

Det er ingen hemmelighet at protein kan forsterke stoffskiftet ditt, og en nyligstudereviser at å spise mye av det kan væremernyttig enn å telle kalorier. `` Protein ser ut til å øke metthetsfølelsen, kaloriforbrenningen og magert lagring av kroppsmasse, som alle er nyttige for vektkontroll, '' sier Newgent. Ta de kaloriforbrennende effektene av noe varmt, som capsaicin, og bind deretter tyggingen (siden de som tygger maten mer, har en tendens til å konsumere færre kalorier, sier Newgent), og du har en kraftig, stoffskiftende snack. Hun foreslår at du holder en Strong & Kind Roasted Jalapeño-bar for hånden, siden planlagt, regelmessig snacking kan holde stoffskiftet ditt på sitt beste.

Getty Images 7av 10Kokosnøtt og palmekjerneolje

'Å forbruke blandet kokosnøtt og palmekjerneolje har vist seg å øke både energiforbruk og fettmetabolisme, sierLaura W. Lagano,en New York City-basert integrerende klinisk ernæringsfysiolog. Enstuderepublisert i tidsskriftetLipiderfant ut at det å supplere kvinnedieter med to spiseskjeer kokosnøttolje hver dag ikke bare reduserte vekten som ble båret rundt underlivet, men også bidro til å øke HDL (alias det gode) kolesterolnivået. Nøkkelen er å begrense porsjonene, siden begge oljene er kaloritette og inneholder mellom 40 og 117 kalorier per spiseskje.

Getty Images 8av 10Fettfattig meieri

Ost, vær så snill.Undersøkelserhar vist at en diett rik på kalsium fra meieriprodukter fremmer vekttap hos type 2 diabetikere. Hvorfor? Å ikke få i seg nok kalsium kan utløse frigjøring av kalsitriol, et hormon som får kroppen til å lagre ekstra fett. En annenstuderekom til en lignende konklusjon, og la til at valg av fettfattige meieriprodukter øker vekttap og samtidig lar kroppen absorbere kalsiumet det trenger.

cuando dejas de amar a tu marido

Getty Images 9av 10Quinoa

For å forbrenne mer fett, vil du fokusere på fiberrik mat, som det tar lenger tid å fordøye, noe som hjelper til med å øke metabolismen. Fiber har også værtvistfor å fremme metthetsfølelse og øke utskillelsen av tarmhormoner, ytterligere to faktorer som hjelper fordøyelsen og bidrar til vekttap. Skriv inn quinoa. Superkornet gir 12 gram kostfiber per servering på en kopp - nesten dobbelt så mye som andre korn. I tillegg har quinoa værtkjente igjenvedFremskritt innen mat- og ernæringsforskningsom en 'komplett mat på grunn av proteinkvaliteten' og den høye næringsverdien.

Getty Images 10av 10Bananer

Denne frukten har fått en dårlig rap, men uten god grunn. For det første gir en stor banan nesten 500 mg kalium. 'Kalium hjelper kroppen din med å regulere mineraler og væsker inn og ut av cellene, og kan potensielt øke basal metabolisme, et mål på kaloriforbrenning i hvile mens du er våken,' sier Newgent. 'Bananer inneholder også resistent stivelse, som fungerer som fiber siden kroppen din ikke kan fordøye den, og har metabolske fordeler, inkludert å redusere blodsukkernivået etter måltider.' Husk at jo grønnere banan, jo mer motstandsdyktig stivelse inneholder den. Også,undersøkelserviser at å snuse en banan faktisk kan undertrykke appetitten, så det kan være lurt å puste inn lukten før du nyter den.