10 kalsiumrike matvarer som vil gi helsen din et løft

Mat, plante, supermat, ingrediens, naturlig mat, produsere, frukt, grønnsaker, vegansk ernæring, blomst, Getty Images

Vi har alle sett nok melk-bart-annonser til å vite at kalsium er nøkkelen for sterke bein og forebygging av osteoporose. `` Men det er også nødvendig for muskelsammentrekning, blodpropp og for å holde ditt dyrebare hjerte bankende, '' sierMichelle Cady, en New York City-basert integrerende ernæringshelsescoach. Foruten melk er det mange plantebaserte kalsiumkilder, påpeker hun. Her er 10 av de beste.



Vis galleri 10Bilder Rett, mat, salat, mat, ingrediens, keisersalat, grønnsak, spinat, spinatsalat, vegansk ernæring, Getty Images 1av 10Tofu

Med riktig mat krever det ikke mye innsats for å ta inn det anbefalte1000 mgkalsium som trengs per dag. Ta tofu: En blokk inneholder hele 1.624 mg. Tilsett den i en smoothie, stek eller krypter den (akkurat som du ville gjort egg).

Mat, Pølse, Mat, Bashir Osmans fotografiGetty Images toav 10Fig

Trenger du en snack hvor som helst? Tørkede fiken er et sunt alternativ som har 241 mg kalsium per kopp, samt en sunn dose magnesium og jern.



Artisjokk, Plante, Cynara, Blomst, Grønnsak, Artisjokktistel, Cruciferous grønnsaker, Blomstrende plante, Mat, Produsere, Getty Images 3av 10Artisjokk

Alt som trengs er en stor artisjokk for å få 71 mg kalsium. Og hvis du bruker den til å lage en kremaktigslanket dukkertfor vennene dine, vil du høste enda flere fordeler - og bli deres favoritt vertinne noensinne.

Bønne, Mat, Frijoles negros, Grønnsak, Svart gram, Frukt, Azuki bønne, Supermat, Plante, Bønne, Getty Images 4av 10Svarte bønner

Med så mange fordeler, bør svarte bønneralltidvære på din daglige må-spise-liste. En kopp inneholder 294 mg kalsium, samt 29 gram fiber og 39 gram protein.

Mat, havrekli, rett, ingrediens, mat, stålskåret havre, risblanding, amarantkorn, babymat, supermat, Getty Images 5av 10Amaranth

Dette gamle kornet er ikke bare fullpakket med protein og vitaminer - det inneholder også 116 mg kalsium per kopp, noe som gjør det til en veldig sunn måte å få karbohydrater på.



Brokkoli, bladgrønnsak, korsblomstrede grønnsaker, grønn, grønnsak, mat, grønnkål, plante, salat, produsere, 6av 10kål

Ved å kaste en kopp kale i juicepressen din hver morgen, tar du automatisk inn 101 mg kalsium. 'Legg til en klemme av vitamin C - som sitronsaft - for å optimalisere kalsiumabsorpsjonen din,' sier Cady.

Brokkoli, Grønnsak, Bladgrønnsak, Cruciferous grønnsaker, Mat, Blomkål, Kål, Hånd, Reddik, Salat, Getty Images 7av 10Brokkoli

Alle tror ingenting kan trumfe melk når det gjelder kalsium, men har du møtt brokkoli? Veggien inneholder nesten 300 mg per haug - like mye som meieriproduktet har per kopp.

GARO / PHANIEGetty Images 8av 10Mandler

Mandler er en av de beste kalsiumkildene rundt. Med 378 mg per kopp har du en kroppsfremmende matbit som også gir deg 30 gram protein. (Må elske en ekstra bonus!)



Supermat, mat, sesamfrø, frø, mat, valmuefrø, Getty Images 9av 10Chiafrø

Chia frø er små, men åh er de kraftige. På bare en halv kopp finner du 631 mg kalsium. Kast litt i morgensmoothien eller bruk dem til å piske opp en bedre pudding.

Grønnsak, Mat, Bladgrønnsak, Choy sum, Produsere, Plante, kinakål, ingrediens, Komatsuna, blomst, Getty Images 10av 10Bok choy

Neste gang du lager asiatisk mat, legg i litt bok choy. Ved 882 mg per hode er det en vanskelig kilde til kalsium.