Din mumie-mage krympe ned plan

Blackred / iStockDu har fått et barn - kanskje to - og nå begynner ideen om mamma jeans å virke mindre latterlig og mer, tør vi si det,praktisk. Før du begynner å 'vandre opp' av noe slag, må du holde den der. Disse enkle å innpode praksisene får deg til å smile mot magerne igjen.Ytterligere rapportering av Ava Feuer. Vis galleri femtenBilder Blackred / iStock 1av 15Logg på måltider, snacks og drikke

Først og fremst, slutte å føle deg dårlig om de ekstra fem kiloene. De representerer rollen din som mamma - og det er bra - men hvis du er detfølelseusunn, start med å skrive ned hva du spiser. Det vil gi deg en grunnlinje for det du spiser, og holde deg ansvarlig overfor den viktigste personen av deg selv. Du kan bruke en notatbok, kalenderen ellersparkpeople.com- det er gratis å bli med, og kaloritelleren deres er nyttig for å avsløre sannheten om matinntaket ditt. (Du kan også bruke verktøyene deres for å finne ut hvor mange kalorier totaltdinkroppsbehov.)

toav 15Begynn å pakke i protein Spis det til hvert måltid og matbit. Dette hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået ditt og avverge sultplager. Nøtter, egg, magert kjøtt, kylling, fisk, tofu og fettfattig meieriprodukter som yoghurt er alle gode kilder. (Dessverre teller ikke snikingen av datteren din til isen.) 3av 15Unngå 'pooch-inducers'

Hold deg unna kunstige søtningsmidler, tyggegummi (du svelger luft mens du tygger), mat med mye natrium eller sukker og kullsyreholdige drikker som brus og til og med seltzer - noe som kan gjøre deg gassete, advarerStephanie Middleberg, R.D.

cosas sexys para decirle a un chico por mensaje de texto

Justin Lightley 4av 15Spis grønnsakene dine. Du tenker kanskje så hardt på å få barna til å spise grønnsakene sine, at du har glemt å jobbe godt med grønnsaker til måltidene dine. Ta dem tilbakenå- de er fiberrike, så du vil føle deg mettere lenger. Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker til lunsj og middag; gjør den andre siden til en blanding av magert protein og fullkorn. Sawayasu Tsuji / Getty Images 5av 15Spise frokost

'Ideen er å spre kalorier gjennom dagen,' sier J. Graham Thomas, Ph.D., forsker for National Weight Control Registry. 'Hvis du ikke spiser hele dagen og spiser det første måltidet når du sulter, vil du sannsynligvis spise altfor mye.' Det beste alternativet for magefett: egg. En studie fra 2008 iInternational Journal of Fedme viste at over åtte uker mistet de som spiste egg til frokost 65 prosent mer vekt enn de som startet dagene med bagels.

Jose Luis Stephens / Getty Images 6av 15Begrens delene dine mellom jobb, barn, venner og mannen din, du er alltid på farten. Når en god natts søvn blir en saga blott, og du blir mer og mer gal, sulthormonene dine sparker i høyt gir, og kroppen din roper etter større porsjoner. For å holde appetitten i sjakk, hold deg unna for mange karbohydrater, som fyller deg raskt, men lar deg sulte like etter. Når du balanserer fullkorn med magre proteiner og sunt fett, vil det være i det minste litt lettere å holde porsjonene i sjakk. Getty Images 7av 15Hopp over såkalte 'diettmat'

Det kan være fristende å gå tilbake til de gamle diett-måtene dine, bytte inn sukkerfri brus, riskaker og annen produsert diettmat, men selv om de kan produsere kortsiktig vekttap, er det ikke bærekraftig - for ikke å nevne når du ' Når du spiser dem, begynner du å få alle disse tilfeldige trangene til ting som Birthday Cake Pops på Starbucks.

Brooke Parkhurst og James Briscione 8av 15Ikke tell kalorier

I stedet velger du ferske råvarer over alt i en plastemballasje, og vær oppmerksom på hvor mye du spiser. 'De fleste av oss har en tendens til å undervurdere hvor mange kalorier vi bruker,' sier Middleberg. `` Og det er lett å miste personlige sultbetegnelser: Si for eksempel at du sikter til å holde deg på 1800 kalorier om dagen. Du kan være mett etter middagen, men når du vet at du har 200 kalorier igjen i budsjettet ditt, kan du føle deg tvunget til å spise mer når kroppen din ikke trenger det. '

cómo hacer los juegos previos con un hombre

Paul Burns 9av 15Lag også treningstid familietid: 'Jeg bruker barna mine som treningstilbehør,' avslører Marcella Wilson, 40. 'Jeg fant en mamma-og-meg-klasse som mine to år gamle tvillinger elsker. Siden det er to av dem, tar jeg med meg søsteren min, og vi bruker barna som vekter. Det er en trening som løfter disse babyene. ' Eller bytt ut Wii i stedet for brettspill på familiens spillkveld. 10av 15Hold kalsiumnivået oppe

Forskning viser at lave kalsiumnivåer kan utløse det samme hormonet som får kroppen til å holde på fett som frigjøres. Ernæringsfysiolog og forfatter avBrød er djevelenHeather Bauer, RD, CDN foreslår at du velger fettfattig meieri som ost, yoghurt, laks, tofu og havregryn.

bluestocking / iStock elleveav 15Spis hele tiden

Å plukke av smårollens tallerken er ikke så ille - hvis det er riktig matbit. 'Å ikke gi kroppen din mat er en sikker måte å bremse de grunnleggende funksjonene,' sier Bauer. 'Velg høy-fiber, høy-protein snacks som fettfattig ost, fiber kjeks, frukt, grønnsaker eller gresk yoghurt. Sultende kroppen din vil sabotere all diettinnsatsen din. ' For flere små biter som ikke kommer rett til midseksjonen din, sjekk utvår favoritt snacks under 150 kalorier.

12av 15Mål abs og glutes med broen Innføring av lys, motstandstreningstrening i din daglige rutine, vil bygge muskler og i sin tur øke hastigheten på stoffskiftet. Hold deg ved å legge deg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på bakken og armene på sidene. Pust dypt og trekk navlen inn. Når du puster ut, må du bekken langsomt vippe opp slik at overkroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene, som vist. Hold i to slag; pust pusten enda en gang, pust ut og rull sakte ned igjen. Gjør 10 reps hver dag i en uke, deretter 20 reps per uke fremover. 1. 3av 15Målrett mot dype magesekken med det modifiserte hundretallet Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på bakken og armene på sidene, som vist. Pust dypt og trekk magemusklene inn. Når du puster ut, løft sakte nakken og hodet fra gulvet, og strekk armene på begge sider av bena, som vist. Sørg for å holde magemusklene trukket inn. Hold i to slag, ta deretter et dypt pust igjen og senk deg sakte mens du puster ut. Gjør 10 reps hver dag i en uke, deretter 20 reps per uke fremover. 14av 15Trekk magemusklene etter babyen sammen med den flate magen og fluen Lig på ryggen med knærne bøyd, føttene flate på bakken. Løft beina en om gangen slik at leggene dine er i en 90 graders vinkel mot gulvet. Legg den ene hånden på magen og den andre armen ved siden av deg, håndflaten ned, som vist. Trekk magemusklene inn og med en langsom, jevn bevegelse, åpne beina så langt du kan uten å puste ut magen; lukk sakte bena. Gjør 10 reps hver dag i en uke, deretter 20 reps per uke fremover. Robert Deutschman femtenav 15Spis, sov og vær lystig

Flere studier har bevist at de som sover seks til åtte timer om natten og holder stressnivået så lavt som mulig, har lykke til når det gjelder vekttap. Når du lever livet i en avslappet, rolig tilstand, reduseres nivåene av grehlin (sulthormonene), og nivåene av leptin, som får deg til å føle deg mette, stiger. Vi har ikke hørt om en bedre unnskyldning for en spa-dag ennå!