Hva er Dukan dietten? Her er alt du trenger å vite

Getty Images

Da Kate Middleton forberedte seg på å gifte seg med prins William,det var rapporterat hun fulgte Dukan Diet: en høyproteinplan som er superpopulær i Europa. Den er basert på en liste over 100 matvarer du kan spise uten kaloritelling. Her er hva du bør vite om dettevekttap metode.

Hva er Dukan Diet - og hvordan fungerer det?

Det er dietter med høyt proteininnhold, lite fett og lite karbohydrat - og Dukan-dietten er alle tre. Protein og grønnsaker er hovedkomponentene i de 100 matvarene du kan 'spise så mye du vil ha', ifølge det offisielle nettstedet.

nombres de bebés con grandes significados

Dietten involverer fire faser som blir mindre restriktive når du utvikler deg.'Den første kalles 'angrepsfasen, hvor du fokuserer på å konsumere protein,' forklarerLisa Hayim, MS, RD, grunnlegger avThe Well Necessities. 'Neste er' cruise-fasen ', hvor du kan spise massevis av ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Den tredje fasen kalles 'konsolidering', hvor du legger til frukt og fullkornsbrød. Denne fasen lar deg konsumere mer stivelsesholdig mat under 'feiringsmåltider'. Den siste fasen kalles 'stabilisering' og pågår. Dette er vedlikeholdsfasen hvor du kan spise hva du vil, men en dag i uken går du tilbake til 'angrepsfasen' med ekstra fiber og trening. '

Er det noen ulemper med Dukan Diet?

Mens du spiserrikelig med proteinog grønnsaker er ikke en dårlig ting og kan absolutt føre til vekttap. Det er også noen ikke så sunne komponenter i Dukan-dietten. I tillegg kan det være utfordrende å holde seg til alle fasene i dietten - og det er ingen reelle bevis for at du faktisk vil holde kiloene du jobbet så hardt for å kaste.

'Denne dietten er vanskelig å følge og muliggjør kunstige søtningsmidler som har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert diabetes og fedme,' sier Hayim. 'Det er også veldig strengt. Det kan føre til vekttap i begynnelsen, men det vil trolig komme tilbake etter at du har introdusert ditt normale kosthold i siste fase. '

Bør du prøve Dukan Diet?

Hvis du leter etter en rask, enkel måte å gå ned i vekt, er ikke Dukan Diet det. Siden det er en langsiktig plan, kan du oppleve noen høyder og nedturer når du følger fasene.

'Dette er ikke en kortsiktig plan,' sier Hayim. 'Denne dietten kan ta måneder å komme til slutten, og til og med på slutten er du fortsatt' på planen. ' De første trinnene vil sannsynligvis føre til raskt vekttap, men etter det blir det vanskeligere å gå ned i vekt, og du kan bli frustrert og skuffet. '

Og det gal-høye proteininntaket kan også forårsake noen problemer. 'Høy-protein dietterkan være effektivt for vekttap, men vi vet ikke de langtidseffektene på helsen vår ennå, sier Hayim. 'De med diabetes og nyresykdom bør holde seg langt borte fra denne dietten. Også folk som har en tendens til å spise mer plantebaserte dietter, vil sannsynligvis slite for å være fornøyde. Vegetarer og veganere vil trolig kjede seg, ettersom tofu og tempeh - soyabaserte produkter - er de eneste som er tillatt, og bønner ikke er det. '

Hvis du prøver Dukan Diet, må du huske at selv om det definitivt har en fanklubb, er det ikke nødvendigvis den sunneste planen, pluss at det kan være veldig utfordrende å følge, så vær ikke skuffet hvis du ikke kan holde deg til det For lenge.

cómo deshacerse del estómago hinchado durante la noche