Hva legene forteller vennene sine om bein
Getty
sangrado y calambres 8 semanas de embarazo
De er under alt - så behandle dem riktig, så vil du være sunn og spry i flere tiår framover.
Getty Images Beinvev vokser i skjelettet ditt til omtrent 30 år, når du når det vi kaller topp beinmasse. Kvinner spør ofte: 'Hvis jeg nådde topp benmasse ved 30 år, hva vil kalsium gjøre nå?' Dette er hva jeg forteller dem: Kalsium er viktig for hele kroppen din - det hjelper blodpropp og så mye mer. Men det er også viktig for ombygging av bein. Over tid utvikler beinene dine små sprekker, omtrent som en betonggate som er kjørt over. Kalsium - og også vitamin D, som lar deg absorbere kalsium effektivt - mobiliserer reparasjonsprosessen som hjelper deg med å lappe dem. Så selv etter at du har nådd topp beinmasse, trenger du disse næringsstoffene for å holde beinene sterke. Med mindre du har tre til fire porsjoner meieri eller forsterket juice daglig, får du ikke kalsiumet du trenger fra kostholdet ditt. Så du bør ta minst 500 milligram tilskudd. Bli også fysisk - legen din vil sjekke vitamin D-nivåene dine som en del av det grunnleggende blodarbeidet. '—Robert Gagel, MD, direktør for Bone Disease Program i Texas, og umiddelbar tidligere president for National Osteoporosis Foundation
Benskanninger anbefales vanligvis ikke før de er fylt 65 år, men mange kvinner bør starte dem mye tidligere. De fleste forsikringer vil dekke dem hvis du bruker disse medisinene som anvist, de er minst en risikofaktor for osteoporose, som en familiehistorie eller en liten ramme. Så jeg forteller kvinner som jeg tror kan være i fare for å spørre legen sin om en skanning i en alder av 45 år. Her er hvorfor: Din første bentetthetsskanning, kjent som DXA, er en grunnleggende undersøkelse, akkurat som ditt første mammogram. Beintap begynner i overgangsalderen, så hvis vi ikke gjør en DXA-skanning før år senere, aner vi ikke hva din topp bentetthet var eller hvor raskt tap har skjedd. Så start skanningene dine så snart som mulig, og prøv å få dem gjort på samme anlegg, i samme maskin, hver eneste gang - det er der funnene lagres. Hvis du ikke kan gjøre det, er det viktig å få en kopi av skanningen din, inkludert bildene, til den nye teknikeren. '—David B. Karpf, M.D., klinisk professor i endokrinologi ved Stanford University School of Medicine i California og leder av Medical and Scientific Advisory Board for nonprofit American Bone Health
Getty Images `` Jeg har hatt venner som spør hvorfor den giftehumpen er så vanlig i alderdommen, og hvordan de kan forhindre det. Ryggraden er en serie kileformede bein som kalles ryggvirvler som er stablet oppå hverandre, og degenererer med alder og bentap. Dette gjør at kompresjonsbrudd kan oppstå - noen ganger bare fra hoste eller bøying - som får fronten av en ryggvirvel til å kollapse mens ryggen forblir intakt, og vipper ryggen fremover. Da kollapser flere ryggvirvler under den, og ryggen blir mer og mer bøyd. Så den beste måten å unngå pukkelen er å holde ryggraden sterk. Mitt råd:Fokuser på kjernen din. Når kjernen din er svak, skaper den mer arbeid for ryggraden. Pilates og yoga er ypperlig for å styrke magemusklene, i tillegg til å svømme og gjøre planker. '—J. Jarrett Moss, MD, medisinsk direktør for Spine Center ved Northside Hospital i Atlanta
Getty Images 'For en stund tilbake nevnte en høyskolevenninne at hun hadde det vanskelig å pleie babyen sin. Hun sa at hendene var såre, stive og hovne. Det startet en alarm for meg. Folk hører ordetleddgiktog tenk på eldre borgere, men revmatoid artritt - en autoimmun sykdom som angriper leddene - er egentlig en ung kvinnes sykdom, ofte diagnostisert mellom 30 og 50 år. Det kan være vanskelig å fange fordi symptomene kan komme og gå og etterligne andre forhold som karpaltunnelsyndrom. Det er ikke bra, selvfølgelig, fordi venstre ubehandlet, RA kan forårsake leddeformasjoner og gi deg større risiko for osteoporose. Jeg henviste vennen min til en annen revmatolog i hennes område, som satte henne på medisiner for å kontrollere betennelsen. Hun har det mye bedre nå. '—Jennifer Murphy, MD, revmatolog ved Lowcountry Rheumatology i Charleston, SC, og en talsmann for American College of Rheumatology
'Folk som er sengeliggende mister beinmasse, og det gjør også astronauter som er vektløse i verdensrommet. Nøkkelen her er tyngdekraften: Kraften som legges på beinene dine ved vektbærende øvelser som å gå, jogge eller løfte vekter, stimulerer ombyggingsprosessen. Omvendt, når du svømmer, sykler eller bruker elliptisk, er det mindre kraft på beinene dine - du får ikke de samme fordelene ved reparasjon av bein, men disse øvelsene er lettere for leddene dine. Så begge typer trening er gunstig. Trening styrker musklene dine og forbedrer balansen, så det er mindre sannsynlig at du faller og bryter noe. Jeg ber alltid vennene mine om å bytte treningsøkter med stor innvirkning og lite innvirkning for maksimal beinfordel. '—Salila Kurra, M.D., leder for Columbia Adrenal Center og assisterende professor i medisin ved Columbia University Medical Center i New York City
Getty Images `` Det er mange ting som kan påvirke beinhelsen, men de som bekymrer meg mest, er reseptfrie syreblokkere som Nexium og Prilosec. Syre er nødvendig for å oppløse kalsium i magen, så når du tar disse syreblokkere, hemmer de kalsiumabsorpsjonen din. Hvis du bruker disse medisinene som angitt, er de helt trygge - men folk tar dem ofte lenger enn de anbefalte 14 dagene uten å konsultere lege. En ung kvinne jeg kjenner, hadde tatt dem uten tilsyn siden videregående for å håndtere tilbakeløp og begynte å oppleve osteoporose-relaterte brudd i 20-årene. Leksjonen: Spør alltid legen din hvordan medisiner kan påvirke beinene dine før du begynner å ta det. Noen prevensjonsmetoder, kortisonlignende medisiner og antidepressiva kan for eksempel forårsake tap av bein. Jeg sier ikke at du ikke skal ta dem! Men du må vite hvordan du også skal beskytte beinene dine. '—Robert Gagel, M.D.
Getty Images 'En kirurgevenn kom for å se meg og klaget over smerter i nakken og armen som hadde blitt så ille at hun ikke kunne operere. Hun trodde hun hadde trukket en muskel, men jeg vet at enhver form for brennende, skytende smerte som beveger seg nedover armene eller bena kommer fra ryggraden. Hun hadde en herniated cervical plate i nakken - en tilstand som pleide å være mer vanlig hos menn. I dag ser vi det like ofte hos kvinner, og vanligvis er deres yrke skyldige. Alle som holder nakken i en ideell stilling i lange timer, er sårbare: Tenk kirurger, frisører, tannpleiere, og ja folk som stirrer på en datamaskin hele dagen. Hvis det er deg, finn måter å minimere stress på øvre rygg og nakke. Løft for eksempel dataskjermen, slik at du ser rett frem med skuldrene tilbake. '—J. Jarrett Moss, M.D.