Disse 6 frøene er helsespillbyttere

Tre, ingrediens, frø, løvtre, trebeis, kjøkkenutstyr, persillefamilie, Dinkel hvete, Trachyspermum ammi, Getty bilder

Det er midt på ettermiddagen, og de lave energinivåene har fått deg ned, som om du må ha en Venti Starbucks-kaffe, ellers sovner du ved skrivebordet ditt. Eller du har lagt merke til en mattere hud, sannsynligvis av stress (når er vi ikke stresset ?!), og du er bekymret for rynker. Vel, du får sannsynligvis ikke nok av de daglige vitaminene, fibrene, proteinene eller fettsyrene kroppen din trenger i kulturen som er på farten, som gjør oss litt for avhengige av allerede tilberedt mat. For ikke å nevne at du sannsynligvis går glipp av de transformative og praktisk talt magiske antioksidantene vi alle ønsker.



Frø ble tilsynelatende forbudt som snacks fra midten av 90-tallet på grunn av deres høyere fettinnhold, men flere og flere ernæringsfysiologer går tilbake til frø som en nyeste supermat. Men før du strekker deg etter den gamle skolepakken med solsikke, kan du prøve disse seks forskjellige typene, som pakker en båtmengde med viktige næringsstoffer og kan gjøre alt fra å bekjempe frie radikaler (hallo glødende hud) til å bekjempe tretthet. Dryss dem på salaten din, kast dem i en smoothie, eller bland dem med havregryn - alt du trenger å gjøre er å gumle!

Hampfrø



Mat, ingrediens, produsere, oppskrift, vannkoker mais, kjemisk forbindelse, popcorn, kjøkkenutstyr, vegetarisk mat, persille familie, Getty bilder

Hvis kjøtt ikke er noe for deg, sier Kristin Schiernbeck, direktør for ernæring ved Puritan's Pride, at det ikke er uvanlig at du sliter med å få i deg nok protein. Hampfrø kan bidra til å løse det problemet - de er et av de få vegetariske alternativene som er en kilde til komplett protein, og bare to spiseskjeer av dem gir deg omtrent 11 prosent av dine daglige behov.

Chiafrø

Finger, hud, ingrediens, spiker, fotografering, tommel, gest, arkivfotografi, Getty bilder

Disse friske frøene er fulle av fiber og næringsstoffer, så de hjelper deg med å holde deg mett mens du arbeider for å opprettholde blodsukkernivået, støtter kolonhelsen, fremmer hjertehelse og balanserer sunt kolesterolnivå, sier Schierenbeck. Kast to spiseskjeer på morgenhavremel, og du får drivstoff for den travle dagen fremover.



Gresskarfrø

Getty bilder

Jo, du skyver ned det stekte sortet rundt Halloween (det er ikke bare meg, ikke sant?), Men du burde virkelig gnage på dem hele året. Schiernbeck sier at de er en god kilde til magnesium og sink - vi liker å blande en halv kopp mengde med litt honning og sriracha og steke til en sprø perfeksjon.

Linfrø



Ingrediens, frø, matkorn, korn, hvete, Getty bilder

To spiseskjeer av disse gir den daglige dosen av omega-3 og omega-6, som er essensielle fettsyrer som forbedrer hjertehelsen (gode nyheter for de av oss som ikke er den største fanen av laks). Keri Glassman, en registrert kostholdsekspert og grunnlegger av The Nutritious Life, sier at de også er en god energikilde for kroppen, noe som gjør dem til den perfekte mix-in for en smoothie når du er på farten.

Solsikkefrø

Ingrediens, frø, produsere, nærbilde, solsikkefrø, sølv, naturlig materiale, ovalt, Getty bilder

Dette er ikke bare for spillerne på baseballbanen. Spis vitamin E-rike frø rå, bruk dem til baking, eller kast litt i salaten din. Bare spis ikke skjellene, da National Sunflower Association sier at de hovedsakelig består av fiber, og å spise for mye kan forårsake noen problemer på badet. For ikke å nevne skaden et for skarpt stykke skall kan påføre på vei ned.

Sesamfrø

Ingrediens, jord, beige, produsere, frø, dyrefôr, matkorn, naturlig materiale, fugletilgang, urt, Getty bilder

Så mye som bien vil overbevise deg om ellers, er en bolle Cheerios ikke den eneste maten som er god til å senke høyt kolesterol. Du kan også bruke disse frøene, og omega-6-fettsyrene som finnes i dem, kan bidra til å øke hjertehelsen din.