6 enkle ab-øvelser for en flatere mage - Juli 2022

Mage, Muskel, Rosa, Skulder, Mage, Arm, Ledd, Fotoshoot, Bryst, Fitness profesjonell, Getty

Ab treningsøkterer veldig viktig fordi en sterk kjerne har vært knyttet til skadeforebygging, forbedret løperform og bedre balanse. Og når det gjelder trening for kvinner, handler det ikke bare om planker og crunches. Å gjøre helkroppsbevegelser som knebøy og markløft er virkelig effektive måter å jobbe på kjernen din også, sier Amber Rees og Lindsey Clayton, medstifterne og trenerne bakBrave Body Project treningsprogram og treningsfellesskap.

'Kjernen din er kraftverket ditt! En sterk kjerne gjør enkle oppgaver, som å gå opp og ned trapper, enklere og vanskeligere oppgaver, som løping og styrketrening, mye mer effektive, forklarer Rees og Clayton.



En rask ansvarsfraskrivelse: Du kan ikke få øye på å trene magemuskler eller andre muskler for den saks skyld. For å se resultatene krever det en kombinasjon av styrketrening i hele kroppen, vanlig kondisjonstrening og et sunt, rent kosthold.

por que me gusta ser sumiso

Med det i tankene, legg til en eller alle disse trekkene til din vanlige rutine, og du vil føle brenningen på de riktige måtene.

Rosa, Tekst, Fysisk form, Felles, Kettlebell, bildetekst, Kretstrening, Pilates, Annonsering, Sport, Designet av Megan Tatem

1. Fuglehund



'Dette trekket fokuserer på styrke og balanse i korsryggen. De første representantene kan gjøre at du føler deg litt vanskelig og i ubalanse, men jo mer du gjør dem, jo ​​mer kontroll får du, forklarer Clayton og Rees.

Menneskebein, kne, albue, midje, lår, fysisk form, trening, matte, aktive bukser, koffert, Katherine Savoy

A. Start på alle fire med håndledd under skuldrene og knærne under hoftene.

B. Forleng venstre ben bak kroppen uten å bøye deg tilbake. Hold i 10 sekunder, og gå tilbake til start. Gjør 3 sett med 10 reps på hver side.



2. Squat to Cross Body Twist

'Vi elsker dette trekket fordi det er en brenner i hele kroppen! Du engasjerer de største muskelgruppene dine (glutes og ben) mens du skyter opp kjernen og styrker skråstillingene dine, sier Clayton og Rees.

Rosa, fottøy, skulder, moro, ben, lår, fotografi, arkitektur, menneskelig ben, vekter, Katherine Savoy

A. Hold en håndvekt med middels vekt på høyre skulder og stå høyt med føttene avstand fra hoftebredden.

B. Kjør hoftene tilbake og senk ned i en knebøy.

C. Skyv gjennom hælene for å stå høyt og vri torsoen, og bring høyre albue for å møte venstre kne. Gjør 15 reps og bytt siden. Gjenta i 3 sett.

3. Vedhakk

'Dette er et styrke- og kondisjonstrinn - dobbel seier,' sier Clayton og Rees.

Foto, øyeblikksbilde, moro, ben, fottøy, sport, Katherine Savoy

A. Stå høyt med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold en middels vektvekt på utsiden av høyre hofte.

¿Cuándo sabrías si estás embarazada?

B. Kjør hoftene tilbake og senk ned i en knebøy. Dette er utgangsposisjonen.

C. Begynn å stå høyt, kom til kule på høyre fot og vri på torso for å bringe vekt over brystet og over venstre skuldre. Gå tilbake til start. Gjør 3 sett med 15 reps på hver side.

4. Hollow Body Hold

'Tenk på å trekke navlen mot ryggraden i stedet for å skyve magen ut,' råder Clayton og Rees.

Fysisk form, Skulder, Ben, Pilates, Ledd, Kne, Stretching, Vindu, Trening, Menneskekroppen, Katherine Savoy

A. Begynn å ligge på ryggen med utstrakte armer og ben. Zip ben sammen og løft sakte armer, skuldre og ben fra gulvet mens du holder korsryggen mot bakken.

nombres de bebés para niñas y significados

B. Hold i 10-20 sekunder, og senk deretter ned til bakken. Gjenta 5 ganger.

5. Sideunderarmsplanke med vri

'Å legge til litt rotasjonsarbeid tvinger deg til å engasjere flere muskler enn å bare holde en planke,' forklarer Clayton og Rees. 'Det er litt snikende ekstra æren for magemusklene dine.'

Fysisk form, Skulder, Arm, Ledd, Trening, Ben, Strekk, Knær, Pilates, Sportsklær, Katherine Savoy

A. Start i siden underarmsplanke på venstre side med høyre hånd bak hodet.

B. Hold hoftene løftet og vri torsoen mot gulvet for å bringe høyre albue til bakken. Gjør 3 sett med 10 reps på hver side.

6. Hunden ned mot kneet

'Dette trekket i hele kroppen er en fin måte å øke bevegelsesområdet ditt i tillegg til å gi litt ekstra kjærlighet til dine skrå muskler,' forklarer Clayton og Rees.

Fysisk kondisjon, Ben, Arm, Kne, Lår, Styrketrening, Skulder, Lunge, Ledd, Menneskelig ben, Katherine Savoy

A. Start i en rettarm plankeposisjon. Trykk hoftene opp og tilbake i nedadgående hund. Løft høyre ben i luften bak kroppen.

B. Pust ut og flytt deg til plankeposisjon og før høyre kne til høyre albue. Trykk deretter tilbake til hundens stilling nedover. Gjør 3 sett med 10 reps på hver side.

FølgRedbook på Facebook.