Den nye dansetreningen som vil bringe magene dine tilbake på bare 8 GIF-er om dagen

Hvis du ikke er med på dansekardiotrenden ennå, anbefaler vi sterkt at du begynner å flytte til musikken. Og det er ingen bedre måte å gjøre det på enn ved hjelp av celeb-trener Simone de la Rues nye bok, Body By Simone: 8-ukers total-kroppsovergangsplan . Det første svaret på hennes utrolig tøffe trening, verdsatt av slike som Naomi Watts, Anne Hathaway og Camila Alves McConaughey, er vanligvis: 'Det er så gøy!' Vi er fascinert, spesielt siden det er spesielt effektivt for nye mødre.

'I dans kommer styrken fra kjernen din, og armene og bena beveger seg utenfor det,' sier Simone. `` Å engasjere kjernen din er i fokus, og mange mødre føler at disse musklene er følelsesløse. Vi bruker mye tid på å koble oss til, styrke og gjenoppbygge bukveggen. '

Tenk på det som Zumba på et helt annet nivå, pluss den muskelrystende intensiteten av barre. 'Treningen er basert på hopp med stor innvirkning, og de eksplosive bevegelsene sparker pulsen opp mye raskere,' forklarer Simone. 'Vi skaper lange, magre muskler, og med våre matter og benserier, som begge krever å skyve gjennom motstand, bygger du muskler uten å bulke opp.'

I tillegg trenger du ikke en fancy trener eller et treningsstudio for å komme i gang. Bare prøv Simones 30- til 40-minutters rutine.

1. Start med kondisjonstrening.

Den raskeste måten å få pulsen opp er å hoppe tau. Start med 60 sekunders hopping etterfulgt av 30 sekunders hvile enn gjenta. Til slutt vil du kunne gå i 10 minutter.

2. Arbeid overkroppen med motstandsbånd.

Zoe Buckman

Band curlers
Muskel virket: biceps

Kom deg i en atletisk stilling, bena i hoftebredde fra hverandre og knærne litt bøyde, og hold den ene enden av båndet i hver hånd med håndflatene vendt utover. Bøy albuene, krølle hendene mot skuldrene mens du holder albuene nær kroppen. Senk armene sakte, motstå trekk fra båndet når du kommer tilbake til startposisjonen. Gjør 15 til 20 reps, og oppretthold god holdning med fallende skuldre og rett rygg. Bruk kjernen din til å holde deg stabil.

Zoe Buckman

Dobbel krøll og rekkevidde
Muskler virket: biceps, skuldre, øvre del av ryggen

Kom deg i en atletisk stilling, bena i hoftebredde fra hverandre og knærne litt bøyde, og hold den ene enden av båndet i hver hånd med håndflatene vendt utover. Bøy albuene for å krølle begge hendene mot skuldrene, og klem biceps. Trykk deretter begge hendene over hodet, og vri håndleddene slik at håndflatene vender mot fronten på toppen. Omvend flyttingen for å gå tilbake til startposisjonen din. Gjør 15 til 20 reps. Bruk et lettere bånd til dette trekket. Å trykke det overhead bør være utfordrende, men ikke umulig.

3. Tone underkroppen.

Zoe Buckman

Flott glute spark
Muskler virket: gluten, hamstrings, abs

Sett deg på bordplassen og løkk midt på båndet over sålen på venstre sko, med foten bøyd. Hold den ene enden av båndet i hver hånd og løft venstre ben en tomme eller to av gulvet. Trekk venstre kne under deg inn i brystet, og hold ryggen flatt og hoftene dine firkantede. Forleng venstre ben unna deg, trykk mot båndet og rett benet til det er parallelt med gulvet. Fortsett med en jevn tråkkfrekvens for alle representantene dine, og gjør 15 til 20 på hvert bein.

Zoe Buckman

Bedre bolleheis
Muskler virket: gluten, hamstrings

Gå inn i bordposisjonen og hold den ene enden av båndet i hver hånd. Sløyfe midten av båndet over sålen på venstre sko, foten bøyd, og strekk venstre ben bort fra deg, når tå berører bakken. Løft beinet ditt til det er parallelt med gulvet, og senk det. Jo rettere du holder benet, jo bedre blir engasjementet ditt. Gjør 15 til 20 reps på hvert ben.

4. Flat magen.

como darle el mejor oral de su vida

Zoe Buckman

Doble knedråper
Muskler fungerte: abs, bryst, gluten, hamstrings

Kom deg i plankeposisjon med hendene under skuldrene og hodet, hoftene og hælene på linje. Bøy begge knærne og berør dem kort mot gulvet. Rett bena. Gjør 10 reps.

Zoe Buckman

Dobbelt håndkle skyveknapp
Muskler virket: nedre mage, glutes, bryst

Kom deg i plankeposisjon med hendene under skuldrene og hodet, hoftene og hælene på linje, og legg begge tærne på et håndkle. Bøy begge knærne og ta dem under kroppen og inn i brystet, og pass på at ryggen ikke rundes og hoftene holder seg lave. Forleng beina sakte tilbake til rette, og hold kjernen tett for å opprettholde kontrollen. Gjør 10 reps.

5. Avslutt med 10 minutter kardio.

Gjenta disse to trekkene i minst 30 reps på hver side, og jobbe sakte opptil 10 minutter med dansekardio.

Zoe Buckman

SLADDER

Stå med føttene sammen, hold en Pilates-ball med begge hender rett over hodet. Hopp føttene fra hverandre i en delt holdning med den ene foten fremover, den andre foten tilbake. Hopp og ta bakre kne fremover, samtidig som du bringer ballen ned for å møte kneet ditt. Hopp og gå tilbake til splittet holdning, løft ballen tilbake overhead. Gjør 4 reps på hver side.

Zoe Buckman

Riverdance

Vend fremover og nå Pilates-ballen diagonalt overhead til venstre. Forleng høyre ben ut til siden, og tå berører gulvet. Hopp og bøy høyre kne, ta hælen opp foran deg og åpne beinet til siden. Ta samtidig armene over kroppen din og berør ballen til høyre hæl. Hopp og gå tilbake til startposisjonen din. Bytt ben og gjenta. Gjør 4 reps på hver side.