Mer enn $ 4 065 verdt ekspertrådgivningsråd

Canyon Ranch Yoga Hilsen av Canyon Ranch

Ledet av den tidligere kirurgeneralen i USA og tilbyr over 40 treningsstudier hver dag som en del av en plan som integrerer vestlig og østlig medisin, har Canyon Ranch et av landets mest omfattende og fremtidsrettede programmer i USA. av Berkshires i Western Massachusetts, den nye ukenJumpstart til et sunnere livsprogramtilbyr det perfekte miljøet for å gjøre status over helsen din og til slutt nå dine mål. Dette er hva de må lære deg.



Foreta bare en endring for å starte

Hvis du prøver å si, eliminere alt sukker fra kalde kalkunen din, vil du sannsynligvis bli overveldet, gi opp alt sammen og dykke ned i en tallerken med kollegaens vanedannende brownies. Lag i stedet en levedyktig handlingsplan ved å sette et mer realistisk vekttapsmål. Prøv denne enkle øvelsen fra Sharon Alpert LICSW, en livsledelsesterapeut, for å hjelpe deg med å komme dit:



1. Skriv ned tre spesifikke ting du gjør for tiden som er i tråd med målet ditt, for eksempel å gå 15 minutter tre ganger i uken.

cosas pervertidas para hacerle a tu hombre

2. Oppgi tre ting du gjør som er i konflikt med målet ditt, som å drikke tre glass vin om natten.

3. Velg en ting på den første listen som du kan gjøre mer av, for eksempel å si, ta fem minutter til hver tur.



4. Velg en ting på den andre listen som du kan gjøre mindre av, for eksempel å kutte ned til to glass vin om natten.

Når du begynner å ta disse små, men realistiske trinnene, vil du bygge et positivt momentum mot enda større endring.

Spis renere for å senke giftet



Giftstoffene i systemet ditt kan forstyrre sult, fylde og skjoldbruskhormoner som hjelper til med å regulere stoffskiftet. Hvor kommer de fra? Den gjennomsnittlige personen spiser omtrent 14 pund matfargestoffer, tilsetningsstoffer, emulgatorer, smaksstoffer og konserveringsmidler hvert år. 'Å spise rent senker ikke bare den totale giftige belastningen, men de sunne matvarene har også bioaktive komponenter som hjelper kroppen din bedre å behandle og fjerne giftstoffer som allerede finnes i systemet ditt,' sier Chrissy Garner-Wellington, ernæringsfysiolog og programlærer iHva er i pantryet ditt??

Du trenger ikke å spise hver eneste ting organisk, men målet ditt bør være å spise 'rent' ved å holde deg til magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker i stedet for ting som kommer fra en boks eller pose. For å starte, ta et blikk på prisoppslagskoden (PLU) som du finner på fersk frukt og grønnsaker, som kan gi viktige ledetråder om produktene du kjøper. Hvis det begynner med en '9', og etterfølges av fire tall, betyr det at produktet er organisk. (Du bør alltid kjøpeSkitten dusinorganisk.) Hvis koden begynner med tallet '4', betyr det at råvarene konvensjonelt dyrkes, og at de kunne ha blitt dyrket med gjødsel og plantevernmidler. Se etter PLU-koder som starter med en '8', som indikerer genetisk modifisering. 'Det er bare ikke nok forskning der ute for å fortelle om GMO-matvarer er potensielt skadelige for helsen din eller påvirker stoffskiftet, så det beste er å unngå dem,' sier Garner-Wellington.

Finn balanse for å kaste pund

Hvis tallet på skalaen til tross for at du trener mer og spiser sunnere, sitter fast, kan det være sabotert å gå ned i vekt når du er i ubalanse. La oss si at målet ditt er å miste fem kilo av poochet ditt etter graviditet i sommer. `` For å følge med på det, må tre ting være på linje: ditt følelsesmessige selv, ditt kognitive eller tenkende selv og ditt fysiske selv, '' sier Wren Bernstein, LICSW, livsadministrasjonsterapeut. Hvis intensjonen din føles feil mot noen av disse sentrene, vil du sannsynligvis ikke lykkes, uansett hvor hardt du prøver.

For eksempel kan den kognitive delen av deg kanskje gå ned i vekt, men hvis du ikke er følelsesmessig bak - si, hvis du ikke er villig til å ofre tidene dine før eller etter jobben med babyen din for å trene - du ' Jeg har et problem. Nøkkelen er å finne en kreativ løsning, som å registrere deg for en treningsrutine som også lar deg knytte seg til babyen din, for eksempelBarnevognstrid, et barnevognbasert treningsprogram med 1400 kapitler i USA og Puerto Rico, som kombinerer kraftvandring med styrke og toningbevegelser, og spiller sanger for å holde babyer engasjert.

Bruk yoga til å erobre en binge

En av de største grunnene til at vi kommer inn i en binge-eating syklus er fordi det er en kraftig mestringsmekanisme som midlertidig distraherer oss fra følelse av sinne, kjedsomhet eller tristhet. Yoga adresserer sinn-kroppskomponenten som er så viktig for å bryte en matavhengighet fordi du lærer hvordan du behandler disse kraftige følelsene i stedet for å distrahere deg selv med mat. Hver av stillingene er ment å lære deg å puste gjennom dine ubehagelige følelser og følelser, mens du øker strømmen av energigivende oksygen og beroliger sentralnervesystemet, sierMark Gerow, en sinn-kroppsspesialist, Yoga for idrettsutøvere-lærer, og forfatter av den kommende bokenÅr med posering: En yogalærers kamp med avhengighet og traumer.

Canyon Ranch Roasted Peppers Hilsen av Canyon Ranch

Vitenskapen støtter det: Overvektige kvinner som tok en 60-minutters yogakurs i uken, og startet en daglig praksis i noen minutter hjemme, rapporterte mindre overspising mens de også senket BMI, og hofte- og midjemål.funnetforskere ved Australias Deakin University. Videre viser andre studier at å gjøre yoga senker nivåene av stresshormoner, noe som bidrar til å øke insulinfølsomheten, og hjelper kroppen din til å brenne mat som drivstoff i stedet for å lagre det som fett.

cómo dar un mejor bj

Øv sakte å spise

'Vi merker at de som vurderer seg selv mest på stress under vårt program, er ofte de samme menneskene som spiser raskest,' 'Mark Liponis, MD, medisinsk direktør for Canyon Ranch Health Resorts og forfatter av Hunter / Farmer Diet Solution . Rushing gjennom måltider kan gi en økning i kortisol, kampen-eller-fly-hormonet, og holder deg i en opphisset tilstand som ikke bare kompromitterer kroppens evne til å fordøye den maksimale mengden næringsstoffer, men også bidrar til insulinfølsomhet som er knyttet til den fryktede muffintopp.

'For å motvirke den reaksjonen og trene deg til å ta deg god tid når du spiser, tar vi en hel time å spise måltider på Canyon Ranch,' sier Liponis. Hjemme, prøv denne enkle meditasjonen for å få en lignende effekt: Fokuser på en liten bit, for eksempel en rosin eller nøtt, og legg merke til form, størrelse, farge, tekstur og duft. Legg den på tungen, nyt smaken og hold den i munnen så lenge du kan, eller i minst 20 sekunder. Tygg sakte og svelg.

Fyll opp øvelsen

Hvis du ikke spiser de riktige næringsstoffene til rett tid, kan svetteøktene sende appetitten din til overdrive. `` Vi har sett at mye trening ikke nødvendigvis vil skape vekttap uten de nødvendige ernæringsendringene, '' sier Gerald Link, PT, ortopedisk manuellterapeut og idrettsmedisinsk spesialist. Å spise smartere etter trening er nøkkelen for å kontrollere appetitten, forsyne næringsstoffene kroppen din trenger for topp ytelse og øke hastigheten på muskelgjenoppretting.

Tenk på snacken etter trening som en måte å holde blodsukkernivået jevnt, slik at du kan komme deg raskere. Det betyr å tømme på en protein- og karbohydratrik matbit på rundt 150 kalorier for å hjelpe til med å fylle på trette muskler. Og ja, dugjøretrenger å spise noe. Hvis du ikke gjør det, kan du forbrenne muskler - noe som til slutt reduserer stoffskiftet - siden musklene dine ikke vil ha noen glykogenforsyning fra maten du kan bruke som drivstoffkilde. Du bør sikte deg å spise innen 15 til 30 minutter etter trening, selv om det er en to-timers øvelse i vinduet etter at musklene dine er som en svamp, og venter på drivstoff - i form av mat - for å reparere og fylle på dem. Noen smarte alternativer inkluderer et eple med ca 11 mandler, noen gram rosiner med en håndfull solsikkefrø og seks honninghvete kringlepinner med to ts naturlig peanøttsmør.

peinados hasta los hombros para caras cuadradas

Endre kroppsvektens settpunkt

Har du følt deg fast et visst antall på skalaen, og uansett hvor mye du prøvde å diett, kunne du bare ikke endre det? `` Det er et sterkt trekk for kroppen for å opprettholde sin nåværende vekt. Det vil justere stoffskiftet for å holde deg på det angitte punktet, sier Liponis. Men hvis du spiser mer næringsrikt og fokuserer på det kroppen din virkelig trenger, vil den til slutt få beskjeden. 'Etter omtrent et år justerer kroppen din settpunktet på nytt, så det blir uanstrengt å opprettholde det.'

Det samme dietten fungerer ikke for alle; du må kjenne til din spesifikke metabolisme-type for å lykkes med å gå ned i vekt, holde den av og endre settpunktet, sier Dr. Liponis. Han har brutt det ned i bønder, som skal beite på små biter og begrense fett, og jegere, som bør spise sjeldnere og kutte ned på korn og sukker. Pæreformer pleier å være bønder mens epleformer pleier å være jegere.

Jegere svever ofte ut for mye insulin, noe som indikerer en sårbarhet mot utvikling av type 2-diabetes. Hvis du er en, kan du gjøre to ting for å motvirke overproduksjonen av insulin som fører til magefett. Kutt først på korn som mel, hvete, ris, havregryn og mais. 'Kroppen vår omdanner korn til sukker,' sier Dr. Liponis. 'En jeger understreker bukspyttkjertelen ved å si en pastamiddag fordi den må jobbe overtid for å produsere mer insulin.' Følg deretter måltidene med en 15-minutters spasertur. `` Å gjøre denne milde formen for fysisk aktivitet etter å ha spist, hjelper jegere med å senke blodsukkeret for å fjerne belastningen fra bukspyttkjertelen, '' sier Dr. Liponis. 'Det handler ikke om å svette eller øke pulsen. Det handler om å bevege seg i stedet for å sitte stille for å holde blodsukkernivået i sjakk og forhindre magefett. '

Ved å skreddersy dine spisevaner og treningsvaner til din spesifikke metabolske type, kan du kysse jojo-slankende berg-og-dalbane farvel og hjelpe tallet på skalaen å avgjøre din lykkelige vekt for godt.