Jeg prøvde naturlige søvnhjelpemidler for å se om jeg endelig kunne sove i normal tid

Getty

Å sove hele natten har aldri vært mitt problem. Jeg sliter medgårå sove . Og jeg snakker ikke om den kaste-og-snu-med-hodet-svømme-med-bekymringer slags våkenhet som vi alle takler av og til. Jegbare ikke legg deg så tidlig som jeg burde. Det er noe magisk for meg om stillheten i de sene nattetimene som får meg til å glede meg over dem. Det er luksuriøst reflekterende på den tiden, men et enormt, stinkende drag når vekkerklokken skriker til meg neste morgen.

Jeg trodde egentlig ikke at søvnproblemene mine krevde reseptbelagte medisiner, så jeg bestemte meg for å se om naturlige søvnhjelpemidler kan hjelpe meg til å føle meg i en rimeligere time. (Ja, jeg vet at å slå av glødende skjermer ville gjøre dette også, men du forteller meg - hvor realistisk er det?) Jeg dro til min lokale helsekostbutikk og ba urteapoteket om noen grunnleggende anbefalinger, urtemedisiner som ikke ville ikke være for dyrt eller så komplisert at jeg ikke kunne begynne å ta med en gang. Dette er hva jeg fant ut etter å ha testet ut hennes fire forslag i løpet av en måned.

Terte kirsebærjuice

Getty

Desøvnfremkallende fordelerav denne drikken ble oppdaget da forskere som studerte effekten av terte kirsebærjuice på muskelsår, la merke til at forsøkspersonene rapporterte at de også sov bedre. Å drikke juice før leggetid virket som en enkel nok måte å starte eksperimentet på, så jeg helte et lite glass klokken 22.00. og la ned den. Så vidt jeg kunne vite, fikk det meg ikke til å føle meg døsig et øyeblikk tidligere enn normalt (Selv om studier, for å være rettferdige, ikke hevder at magien ligger i maksimal døsighet om kvelden. Forskere fra Louisiana State University fant ut at de som drakk det økte deres totale søvntid medomtrent en time i natt- en stor fordel for de som trenger det)

Dommen:I mitt tilfelle fikk dette meg ikke bare til å sove tidligere, det viste seg å være en søvnforstyrrelse da jeg våknet klokka 03:30 og måtte tisse. Men jeg mistenker at dette ville være en smart bytte for folk som liker å nippe til et glass vino før de slår inn, siden det er en rød (eller hvit) drikk som er vitenskapelig vist å forbedre søvn i stedet forforstyrre den.

Valerian

Getty

Valerian er et plantebasert søvnhjelpemiddel som kommer i skjær eller kapsel, og har blitt brukt til å behandle søvnløshet i århundrer. Effekten av den har blitt studert grundig og omfattendemetaanalysefant ut at det kan forbedre søvnkvaliteten uten å gi noen bivirkninger. Det hørtes lovende ut, så jeg sprang to kapsler en time før jeg ønsket å treffe laken.

Dommen:Jeg la ikke merke til at denne fikk meg til å føle meg trøtt heller heller. Men da alarmen min gikk neste morgen, vekket den meg fra det dypeste søvn jeg noen gang kan huske at jeg opplevde den samme timen. Jeg tviler på at til og med døde mennesker føler seg så slitne. Jeg stokket rundt i perma-grog-tilstand i minst tre timer - og gjennom tre kopper kaffe - før hjernen min begynte å skjerpe og avklare. Så mye for ingen bivirkninger, i det minste for meg. Men jeg kunne lett ha sovet i flere strålende timer til hvis jeg bare ikke hadde jobb. Jeg holder denne flasken i medisinskapet som et hemmelig våpen for å utvide søvn på helgenetter og sykdager.

Melatonin

Getty

Et hormon produsert naturlig i hjernen, melatonin er ansvarlig for å regulere kroppens søvn-våknesyklus.Forskning viserat kosttilskudd kan være nyttige for å justere tiden du sovner, og det er kjent for å være enjetlag-middelnår de sirkadiske rytmene dine er helt ute av veien. Så i motsetning til de andre hjelpemidlene jeg prøvde, virket denne som den ideelle løsningen på mitt innkjøringsproblem.

Men her er gniingen: Etiketten på flasken min ga meg ingen instruksjoner om hvilken tid jeg skulle ta den, og googling hjalp heller ikke mye. Ekspertanbefalinger på nettet sies å stikke det fra en halv time til tre timer før ønsket søvntid.

Dommen:Da jeg prøvde det 30 minutter i forkant av tiden jeg ønsket å gi inn, gjorde det null forskjell. Og da jeg tok det neste natt et par timer tidligere enn leggetid, kjempet jeg bare gjennom min milde døsighet for å fortsette å bla gjennom Instagram-feeden min. Når det gjelder morgen grog? Ikke på langt nær så dramatisk som med valerian, men jeg våknet ikke på langt nær så uthvilt som da jeg ikke tok melatonin. Jeg tror spikring av doseringstiden er nøkkelen her, men det krever tid og tålmodighet som jeg bare ikke har.

Calendula te

Getty

Den glade og hjelpsomme jenta i helsekostbutikken sverget til denne - selv om jeg ikke fant noen publisert forskning som støttet ideen om at denne ringblomstblomsten har noen innvirkning på søvnen. Men vestlige medisinstudier er ikke alt, og hun hevdet at det slo henne kaldt i fem timer sist hun drakk det en ettermiddag. Jeg ble litt forferdet av ideen om å bli helt slått ut, men likevel fascinert. Hun sa å la det bratte i 45 minutter før jeg drakk det, men - siden jeg ikke var sikker på at jeg ønsket et søvnhjelpemiddel som fungerer som en klubb til hodet - bestemte jeg meg for at 15 minutter var lenge nok til å la det brygge.

Klokken 22.30 nippet jeg forsiktig til kruset mitt mens jeg leste en haug med blogginnlegg som anbefaler å bruke calendula te lokalt til å behandle skraper og utslett. Denne åpenbaringen fikk meg til å bestemme at et halvt krus var alt jeg var villig til å drikke, og jeg satte kursen mot soverommet - en hel time tidligere enn jeg normalt ville gjort.

Dommen:Jeg dro ikke så tidlig til sengs fordi det gjorde meg sliten, men å drikke te føltes som et ritual fra hodet til sengen. Og mens jeg ikke mistet bevisstheten umiddelbart, følte hodet meg fredelig på puten. Jeg drev avgårde ogvåknet uthvilt en halv time før alarmen mingikk av. Noen ganger er de vitenskapelig uprøvde metodene de mest effektive av alle.

Piller og væsker til side, den beste leksjonen av alt jeg lærte fra eksperimentet mitt, er placebo. Hvis du forventer at du vil sove bedre ved å vedta nye nattlige ritualer, kan det bare gå ned på den måten. Og det gjør aldri vondt å prøve.

FølgRedbook på Facebook.