Hvordan jeg ble en morgenperson på bare fem dager
Jeg har aldri vært et morgenmenneske. Så da mannen min Nathan og jeg fikk en hund for flere år siden, fikk jeg alt: Lexie våknet oss klokka 6:30 hver morgen, ivrig etter å slå hundeløpet, og jeg ville hoppe ut av sengen, klar til å start dagen.
I virkeligheten oppdaget Lexie i ung alder at himmelen er en queen-size-seng og en varm dyne. Det viser seg at Lexie er åndedyret mitt.
cómo molestar sexualmente a tu novio
'Morgenfolk utgjør bare en liten del av befolkningen,' sier søvnekspert Michael Breus, Ph.D., forfatter avKraften til når. Og det er ikke lett å slutte seg til rekkene deres. Jeg må 'hacke' døgnrytmen min, den interne klokken som forteller kroppen din når du skal våkne og sove. Se, i motsetning til de tidlige stigerørene, føler jeg meg aldri uthvilt. Jeg sliter med å sovne og enda mer for å holde meg slik, ofte våkner jeg flere ganger i løpet av natten, skremt av en støyende nabo eller bekymret for noe jeg trenger å gjøre neste dag.
Med andre ord, uten en stor inngripen - lysterapi, melatonin - vil jeg aldri være jenta som hopper til 6 am yoga. Men Breus forsikrer meg om at hvis jeg holder meg disiplinert, kan jeg i det minste fange noen få minutter uten stress med Nathan og Lex hver morgen.
Først må jeg forbedre søvnen min. Konsistens er nøkkelen, sier han: Jeg må legge meg og våkne til samme tid hver dag. (23.00 og 07.00 bestemmer jeg meg.) Jeg trenger også å få 15 minutter sollys om dagen - det hjelper med å tilbakestille den interne klokken, forklarer Breus - og kutte ut koffein omtrent kl. og alkohol rundt 8. (Jeg er ikke en drikker, kaffe eller annet, ellers ville jeg sannsynligvis avslutte dette eksperimentet før det begynner.) Og til slutt, en time før jeg legger meg, må jeg slå av enhetene og TV-en , siden blått lys kan forstyrre kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin.
Søndag kveld etter samtalen min med Breus begynner jegavvikler klokken 22En halvtime senere er jeg i sengen med en bok, men i stedet for å lese, tenker jeg på alt jeg kunne gjøre hvis jeg ikke prøvde så mye å slappe av. Jeg ber Nathan dobbeltsjekke at jeg setter alarmen på telefonen min -trealarmer, faktisk, siden det vanligvis tar noen få forsøk å få meg opp - og legge meg og gruer meg til morgenen fremover.
Karen Snyder Duke MANDAG
Når den tredje alarmen går, skyver jeg Nathan og forteller ham at han først skal dusje. Så snart vannet slås på, flytter jeg meg tilbake til søvn, flyter inn og ut av bevisstheten i nærmere en time. (Jeg er svak, ok?) Når jeg endelig er ute av døren, ber jeg pendelen min nøye for å sikre at jeg får 15 minutter med sollys på vei til jobb. Når jeg kommer hjem, blir det mørkt.
Senere på kvelden, etter at jeg har pusset tennene og vasket ansiktet, avkasser jeg en av alarmklokkene jeg tester denne uken. Sense ($ 150;amazon.com) ersåsmart. Den orbformede vekkerklokken sitter på nattbordet og kobles via Bluetooth til en tracker på puten. Sammen overvåker de bevegelsene dine om natten og vekker deg når du er i ditt letteste søvnstadium, opptil 30 minutter før den valgte tiden.
Å sette opp klokken kutter inn i min enhetsfrie tid - jeg glemte at Sense er koblet til en app - men det er slikganskeat jeg ikke engang bryr meg. Jeg slår av lysene nøyaktig klokka 23.00, ivrig etter å se hvordan jeg vil ha det om morgenen.
que debe esperar una mujer de un hombre
Karen Snyder Duke TIRSDAG
Sense går ut klokka 6:50, og jeg er overraskende våken. Jeg vinker hånden over kulen for å stille alarmen, og tar tak i telefonen for å se hvordan jeg sov i går kveld. Det er enda verre enn jeg trodde. I følge dataene som Sense samlet, sov jeg godt i bare rundt fire timer.Fire timer.Jeg husker nå at katten vår Maddy fortsatte å nyse om natten. Jeg satte en påminnelse i telefonen om å ringe veterinæren, satte telefonen på nattbordet og lukket øynene i noen minutter. Den neste tingen jeg vet er klokka 07:30.
Jeg er ved skrivebordet mitt på ettermiddagen, og spiser på et stykke rester av Halloween-godteri, når jeg innser at problemet ikke våkner. Det er å komme seg ut av sengen. (Sekunder senere husker jeg også at sjokoladen jeg gumler på inneholder koffein.Hmph.) Jeg bestemmer meg for å ta frem de store våpnene i kveld: Clocky ($ 40;amazon.com), en vekkerklokke på hjul som stikker av.