Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold: 20 beviste taktikker

Når du blir voksen, forventer alle at du på magisk vis lærer hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold. Vel, er det ikke på tide at vi alle innrømmer at vi ikke har noen anelse om hvordan det er gjort?

Jeg vet at jeg så å ta ansvar for følelsene mine som et umulig oppdrag. Det tok meg en stund før jeg mestret det, og nå, her er jeg og deler min visdom med deg.

Innhold forestilling 1 Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold 1.1 1. Identifiser følelsene dine 1.2 2. Finn utløsere 1.3 3. Ikke døm deg selv 1.4 4. Prøv å være så realistisk som mulig 1.5 5. Observer partnerens følelser 1.6 6. Husk at du har ansvaret 1.7 7. Omgi deg med positivitet 1.8 8. Slutt å overtenke og bekymre deg for mye 1.9 9. Sunn kommunikasjon 1.10 10. Finn kilden til dine negative følelser 1.11 11. Be om profesjonell hjelp 1.12 12. Engasjere seg i egenomsorg 1.13 13. Selvhjelpsmetoder 1.14 14. Hold deg i nuet 1.15 15. Øv på takknemlighet 1.16 16. Ingen forutsetninger 1.17 17. Finn et støttesystem 1.18 18. Vær åpen om det 1.19 19. Kunsten å tilgi 1.20 20. Skaff deg et liv to For å avslutte:

Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold

Følg denne trinnvise guiden for å gjenvinne kontrollen over følelsene dine:

1. Identifiser følelsene dine

Du kan ikke forvente å lære å kontrollere følelsene dine hvis du ikke har nådd et stadium hvor du kan identifisere dem i utgangspunktet. Å undertrykke følelsene dine kan virke som den enklere veien å gå, men stol på meg – i det lange løp vil det bare føre til problemer.

Det er derfor det første trinnet i denne prosessen krever at du er ærlig med deg selv. Mange mennesker har en vane med for eksempel å hevde å være sinte når de faktisk er triste.

Denne praksisen er ikke gunstig for din mentale helse. Vær i stedet modig nok til å se alle dine negative følelser i øynene, og møte dem som en voksen.

2. Finn utløserne dine

Vi har alle negative tanker og følelser. Men nøkkelen til emosjonell intelligens er å kjenne deg selv godt nok til å komme til bunns i triggerne dine.

Hva er atferdsmønsteret i forholdet ditt som får deg til å føle deg dårlig? Hva er de tingene som provoserer deg mest? Og viktigst av alt, hvorfor?

La oss si at din partner ikke svarer på teksten din. Det er din trigger, og det får deg til å føle deg dårlig.

Men hvorfor føler du det slik? Skader det egoet ditt? Føler du følelsesmessig neglisjert ?

Trigger denne oppførselen din problemer med forlatelse ? Har du tillit problemer som får deg til å tro at de sender tekstmeldinger til noen andre?

3. Ikke døm deg selv

Når du prøver å finne ut hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold på en sunn måte, må du glemme selvdømmelse. Du bør ikke skamme deg for å føle en viss følelse.

Hvem sier at en viss følelse ikke er passende? Hvem sier at du ikke har lov til å føle det slik? Din emosjonelle tilstand er din sak alene, og du bør akseptere og omfavne alle følelsene dine.

4. Prøv å være så realistisk som mulig

Noe av det vanskeligste er å observere kjærlighetslivet ditt fra et realistisk synspunkt. Tross alt er du involvert i det, og noen ganger er det umulig å være objektiv.

Men av hensyn til ditt mentale velvære, må du prøve å ta et skritt tilbake. Glem forelskelsen, sinnet, ekte kjærlighet, harme, nag... Faktisk, prøv å glemme alle følelsene dine fullstendig.

I stedet, observere forholdet ditt som en outsider. Tenk deg at en nær venn har kommet til deg med akkurat dette problemet.

Hva ville du fortalt dem? Vel, bruk det samme rådet til deg selv!

5. Observer partnerens følelser

På samme måte fokuserer du på følelsene dine, hvis du ønsker en sunt forhold , bør du også observere partnerens følelser.

Dere to er et team, og reaksjonene deres henger vanligvis sammen. Har din partner også problemer med å kontrollere følelsene sine?

Er det mulig at dere trigger hverandres negative tanker og følelser? I så fall har du ikke et sunt forhold, og det er noe du bør jobbe med før noe annet.

6. Husk at du har ansvaret

Uansett hva som skjer, må du huske på én ting: du har kontroll her! Selv når det ser ut til at ting faller fra hverandre, er det du som holder rattet.

Følelsene dine styrer deg ikke - du har ansvaret for dem. Du er kombinasjonen av ditt hjerte og sinn, og det er din jobb å finne balanse mellom de to.

Det som er enda verre enn å la følelsene dine ta kontroll over deg, er å la noen andre ha ansvaret for følelsene dine og hele velvære. Du bør aldri komme i en situasjon der hele humøret ditt avhenger av en annen person.

Jeg bryr meg ikke om vi snakker om ekte kjærlighet her - partneren din bør ikke ha den slags makt over deg. Du er ikke dukken deres, og de burde ikke trekke i trådene!

7. Omgi deg med positivitet

Hold deg unna negative mennesker , og du vil holde deg unna negative følelser også. Jeg bryr meg ikke om disse giftige menneskene er dine nærmeste venner eller familiemedlemmer - hvis de bringer negativitet inn i livet ditt, forlat dem.

Hva om du er omgitt av negativitet på et sted du ikke kan rømme fra, for eksempel på jobb? Vel, hvis du ikke finner en annen jobb, kompenser i det minste for den negativiteten med så mye positivitet du kan. I mellomtiden, prøv å se etter en ny jobb fordi din mentale helse bør komme først!

Hvorfor ikke prøve å ta en pause fra sosiale medier? Du bruker alle dagene på å bla gjennom andres falske innlegg og falske kjærlighetsliv.

Så naturlig nok antar du at du har det verre. Alles partner behandler dem bedre – de får dyrere gaver, og de er intime hele tiden.

På den annen side ser forholdet ditt ut som et vrak sammenlignet med deres. Følgelig blir du overveldet av negative følelser du ikke kan kontrollere.

8. Slutt å overtenke og bekymre deg for mye

Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold: Vel, start med tankene dine.

Så lenge du dissekerer alt partneren din sier eller gjør, vil du bli overveldet av negativitet. Stol på meg, å overtenke og bekymre deg for mye er dine største fiender.

Misforstå meg rett – dette betyr ikke at du bare skal følge strømmen. Du har fortsatt ansvaret for livet ditt, og å tenke gjennom beslutningene dine er den modne tingen å gjøre.

Du trenger imidlertid ikke å analysere hver eneste lille ting som skjer i forholdet ditt. Det viktigste er at du ikke trenger å anta at det alltid vil være det verst mulige resultatet.

cómo deshacerse de la hinchazón del vientre en 24 horas

Ja, du bør ta kontroll over følelsene dine. Du bør imidlertid være klar over at du ikke kan ha full kontroll over alt som skjer med deg. Det er derfor du må slutt å overtenke i forholdet ditt .

Noen ting er ment å være, og at du tenker på dem og bekymrer deg syk vil ikke forhindre dem i å skje. Så hvorfor ikke lene deg tilbake og nyte livet ditt i stedet for å ødelegge det?

9. Sunn kommunikasjon

Du kan ikke ha et sunt forhold uten sunn kommunikasjon . Og du kan ikke håpe å finne ut hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold hvis det ikke er sunt.

Jeg mener, det er helt naturlig at du vil være sint, frustrert og ulykkelig hele tiden hvis du og partneren din slåss hver dag. Ikke misforstå - jeg sier ikke at det ikke vil være noen argumenter i forholdet ditt.

Gjensidig respekt må imidlertid eksistere selv når dere to slåss. Øv deg på å snakke sakte og rolig uten å heve stemmen. Om nødvendig, tell til ti før du sier noe midt i en krangel.

Men det er ikke hele poenget med sunn kommunikasjon. Dere må begge lære å verbalisere følelsene dine riktig, uten frykt for å dømme.

Kroppsspråkskommunikasjon

Et annet viktig aspekt ved sunn kommunikasjon er kroppsspråkkommunikasjon. Hvis du og partneren din viser aggressivt eller unnvikende kroppsspråk, vil du ha vanskelig for å kontrollere dine negative følelser.

10. Finn kilden til dine negative følelser

Vi har allerede diskutert det faktum at du bør holde deg unna det som utløser negativiteten din. Men det er på tide å se på noe annet også: kilden til dine negative tanker og følelser.

Måten å øve på emosjonell intelligens er å forstå hvorfor du føler som du gjør. Dvel dypt inne i deg selv og prøv å finne ut hvor disse negative følelsene kommer fra. Jeg vedder på at de har hopet seg opp av en grunn.

Hvordan ble du behandlet i barndommen? Hva er ditt festestil ? Har du med deg litt følelsesmessig bagasje fra et tidligere forhold?

Disse spørsmålene virker kanskje ikke relatert til din nåværende romantikk, men tro meg, svarene på dem er avgjørende.

11. Be om profesjonell hjelp

Hvis du synes det er umulig å ta kontroll over følelsene dine, er det kanskje på tide å be om profesjonell hjelp. Misforstå meg rett, jeg prøver ikke å diagnostisere deg, men det er flere personlighetsforstyrrelser og psykiske helsetilstander som kan hindre deg i å ta kontroll over følelsene dine.

Hvis du bekymrer deg for at du lider av en viss psykisk helsetilstand eller bare føler at følelsene dine er for mye for deg å håndtere, gå til en psykisk helsepersonell. En ekspert vil diagnostisere deg og, viktigst av alt, vise deg veien gjennom denne reisen.

Selv om du har en personlighetsforstyrrelse eller lider av noe annet, er det ikke verdens undergang. Det gjør deg definitivt ikke gal.

Tvert imot, å ta tak i problemene dine i tide og be om profesjonell hjelp er en moden og modig ting å gjøre!

12. Engasjere seg i egenomsorg

Selvkjærlighet, selvrespekt og egenomsorg er nøkkelen til å holde deg tilregnelig og mentalt sunn. Alle disse tingene til sammen øker selvtilliten din og vil få deg til å føle deg mye bedre med deg selv i et forhold.

Du må være klar over én ting: romantikken du er i er ikke det viktigste forholdet i livet ditt. Faktisk er den du har med deg selv.

Hvis du mestrer kunsten å egenkjærlighet , vil partneren din ikke ha noe annet valg enn å følge deg. Du viser dem ved eksempel at det er en viss standard du er villig til å nøye deg med, og at noe mindre er uakseptabelt.

Det samme gjelder selvrespekt. Jo mer du respekterer deg selv, jo mer respektert vil du føle deg i forholdet ditt. Følgelig vil det være langt færre negative følelser å håndtere.

Egenomsorg er også en viktig del av denne reisen. Du må lære deg å skjemme deg bort. Når du lærer hvordan behandle deg selv som noen du elsker , humøret ditt vil ikke bli påvirket av noens handlinger.

13. Selvhjelpsmetoder

Når du prøver å finne ut hvordan du kan kontrollere følelsene dine, må du også lære å håndtere konsekvensene deres. Hva bør du gjøre når en negativ følelse får det beste ut av deg? Hvordan stopper du prosessen og hjelper deg selv?

Du vet nøyaktig hva jeg snakker om - du føler sinne, hat eller tristhet tar overhånd. Du har nådd nivået av emosjonell intelligens for å gjenkjenne tegnene på at de er der, men nå trenger du verktøyene for å overvinne dem og roe deg ned.

Den beste og enkleste metoden er å puste dypt. Dette vil senke pulsen din, og det vil hjelpe deg å tenke klart.

Hvis mulig, fjern deg selv fra situasjonen. Fortell partneren din at du trenger litt fri og at du vil avslutte diskusjonen etter at du har roet deg ned.

Til slutt, hvis du virkelig ikke føler deg bra, prøv å få tilgang til en mental helseressurs, for eksempel en hotline i ditt område, eller til og med ring terapeuten din.

14. Hold deg i nuet

Mange mennesker har vanskelig for å forbli i øyeblikket, spesielt når det kommer til romantiske forhold. Selv om alt går bra nå, kan du ikke slutte å tenke på det argumentet du og din partner hadde for noen uker siden.

Eller du fortsetter å bekymre deg for fremtiden. Hvor går dette forholdet? Har dere to en fremtid sammen? Vil dere ende opp med å tilbringe resten av livet med hverandre?

Hva om din SO forlater deg? Hva om de blir forelsket i noen andre? Hvordan kunne du komme deg gjennom livet uten dem?

Listen over disse spørsmålene er uendelig, men jeg er sikker på at du forstår poenget. På slutten av dagen blir du oppslukt av negative følelser som ikke har noe med det nåværende øyeblikket å gjøre.

I stedet for å nyte det du har nå, bruker du mesteparten av tiden din på å stresse over potensielle scenarier eller visse ting som burde vært stående i fortiden.

15. Øv på takknemlighet

Hvis du lurer på hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold, er svaret å fokusere på positive følelser. Lettere sagt enn gjort, jeg vet.

Vel, hvorfor ikke prøve praktisere takknemlighet til en forandring? I stedet for å gi all oppmerksomhet til tingene som mangler i forholdet ditt, se på de du har.

Kan ikke tenke på noe? Begynn å skrive en takknemlighetsdagbok.

Hver kveld før du legger deg, skriv ned alt bra som skjedde mellom deg og partneren din den dagen. Men pass på at du ikke tar noe for gitt.

Skriv ned ting som: «Vi delte et lidenskapelig kyss», «De sendte meg en god morgen-tekst», «De klemte meg.», «De fikk meg til å le.», «De hjalp meg med å hente inn dagligvarer». og så videre.

På denne måten vil du gå i dvale med et smil om munnen, fylt med positive følelser. Ikke bare det: neste gang du blir overveldet av negative følelser, åpner du bare takknemlighetsdagboken og begynner å lese. Plutselig vil du innse at det ikke er så mye å bekymre deg for.

16. Ingen forutsetninger

En klok mann sa en gang at antagelser er termittene i forhold. Ikke overvurder deg selv ved å tenke på deg selv som en tankeleser.

Stol på meg, du har ingen anelse om hva som foregår i hodet til partneren din. Det er absolutt ingen grunn for deg å bekymre deg for at de forlater deg bare fordi du antar at det kommer til å skje.

Ikke stress deg over at partneren din angivelig er sint hvis de ikke spesifikt hadde fortalt deg at det var slik de følte det.

Og det fungerer omvendt også. Tro aldri at de kan anta hvordan du føler deg - du må verbalisere følelsene dine og være direkte. Det er den eneste måten å beskytte dem på!

17. Finn et støttesystem

Hvis du fortsatt har problemer med å finne ut hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold, snakk med noen du stoler på i tillegg til partneren din. Vend deg til en nær venn eller et familiemedlem og snakk med dem om følelsene dine.

Selv om dine kjære ikke er eksperter på mental helse, kjenner de deg til bunnen av hjertet ditt. De kan hjelpe deg med å behandle eller forstå følelsene dine. Kanskje de har vært gjennom en lignende situasjon eller håndtert noen psykiske problemer som fikk dem til å føle at de mister kontrollen.

Om ikke annet, vil de høre deg og gi deg en skulder å gråte på – noe som noen ganger er mer enn nok.

18. Vær åpen om det

Den viktigste personen du bør snakke med om dette problemet er imidlertid partneren din. Selv om du har å gjøre med en viss psykisk helsetilstand eller en personlighetsforstyrrelse som forårsaker din humørsvingninger , det er noe din betydelige andre bør være kjent med.

Snakk med dem om triggerne dine, slik at de kan hjelpe deg med å unngå de som påvirker deg mest.

Nei, dette betyr ikke at du ber dem om å behandle deg som en porselensdukke. Men de burde vite hva du kjemper mot.

Og hvis de elsker deg nok, vil de ikke la deg gå gjennom dette alene. De vil holde hånden din og hjelpe deg å lære hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold.

19. Kunsten å tilgi

Husker du hvordan vi snakket om at det ikke var noen vits i å se tilbake til fortiden? Vel, for at det skal være mulig, må du lære hvordan tilgi partneren din.

Hvis dere to overvinner noen ting og hvis forholdet deres har overlevd noen hindringer, hvorfor bærer dere fortsatt nag? Harme er en av de kraftigste negative følelsene, og du må bli kvitt den før den spiser deg levende.

Jeg vil ikke lyve for deg: å tilgi er ikke alltid lett. Faktisk er det noen ganger det vanskeligste du må gjøre. Du vil imidlertid føle deg frigjort når du har oppnådd det.

20. Skaff deg et liv

Ok, dette kan høres hardt ut, men du vil aldri lære hvordan du kontrollerer følelsene dine i et forhold før du slutte å være følelsesmessig avhengig på partneren din. Så lenge de er den eneste personen som kan kontrollere humørsvingningene dine, beklager jeg å si det, men du er dømt.

Det er flott at du er så investert i forholdet ditt. Det betyr imidlertid ikke at hele verden skal dreie seg om den.

Enkelt sagt, få et liv utenfor romantikken din. Heng med venner, finn noen hobbyer, og viktigst av alt, jobb med deg selv.

For å avslutte:

Når du lærer hvordan du kontrollerer følelsene dine i et forhold, vil du nå et nivå av emosjonell intelligens du ikke engang visste eksisterte. Disse ferdighetene vil hjelpe på alle andre områder av livet ditt og i alle andre relasjoner du har.

Viktigst av alt, det vil bidra til å forbedre din mentale helse, og det er ingenting viktigere enn det!