Hvor mange kalorier trenger du?

Roberta Casaliggi / iStock

Å miste vekt koker ned til en enkel ligning: Mengden kalorier du legger ut må være større enn mengden du tar inn. Det magiske inntakstallet er noe du kan bestemme ved hjelp av en ligning som beregner din basale metabolske hastighet, eller BMR, og deretter factoring i aktivitetsnivået ditt. BMR er mengden kalorier kroppen din bruker til å utføre aktiviteter som å puste, fordøye og andre ufrivillige funksjoner du (heldigvis) ikke trenger å tenke på å gjøre.

¿Por qué a las mujeres les gusta ser dominadas?

I lekmannsbetingelser er BMR mengden kalorier kroppen din forbrenner helt alene hver dag, også kalt dinhvilermetabolsk nivå. Du sitter kanskje på sofaen, men kroppen din er opptatt med å konvertere kaloriene du har inntatt til energi. Derfor har vi alle en bestemt mengde kalorier kroppen vår trenger bare for å overleve. Basal Metabolic Rate beregnes med ligningen nedenfor. Husk å konvertere høyden din til tommer før du finner din BMR.

Når du kjenner BMR, er det på tide å faktorisere andre variabler i kaloriberegningene dine. For eksempel: Å gå, le og til og med sove forbrenner ekstra kalorier på toppen av din hvilemetabolske hastighet - dessverre ikke så mange som vi ønsker! Ved å bruke Harris-Benedict-ligningen kan du finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å utføre alt du ber om den på toppen av BMR. Finn ut hvor aktiv du er på daglig basis, og multipliser deretter BMR med riktig tall nedenfor:

Hvis du er...
Stillesittende(ikke trene):BMR x 1.2
Lett aktiv(lett trening / gange):BMR x 1375
Moderat aktiv(moderat trening 3-5 dager / uke):BMR x 1,55
Veldig aktiv(moderat eller kraftig trening de fleste dagene / uken):BMR x 1725
Ekstremt aktiv(kraftig trening hver dag og intens atletisk trening):BMR x 1,9

For å gå ned i vekt, må du lage et kaloriunderskudd. Hvis du for eksempel prøver å miste et pund - som tilsvarer 3500 kalorier - per uke, må du legge ut 500 flere kalorier enn du tar inn per dag. Dette er lettere enn det høres ut! Å skape et 500 kaloriunderskudd er så enkelt som å bytte en vanlig brus mot et glass vann og ta en rask 2,5 mil spasertur.

Prøv disse andre sunne leveverktøyene
- BMI-kalkulator
- Er pulsen din målrettet?
- Kalorier brent kalkulator