Ali Sweeneys snarvei til store våpen

Her er noe jeg har lært gjennom årene som vert forDen største taperenog på min egen treningsreise: Kroppene våre er smarte. Hvis du gjør den samme treningen hele tiden, vil ikke musklene dine bli utfordret til å bli sterkere og mer tonet. En morsom måte å blande ting på er å innlemme vektede pinner i treningsrutinen min, ved å bruke en eldgammel filippinsk kampsportsteknikk kalt Escrima. Det er en trening i hele kroppen som er spesielt flott for armer. Hvis du beveger deg raskt gjennom reps, teller det definitivt som kardio, men du kan også gå slo-mo og tone armene dine uten å svette. Jeg holder et par pinner i garderobenDays of Our Livesfor når jeg har på meg noe ermeløst. Raskt eller tregt, du kan ikke sone ut slik du kan på tredemølle. Jeg tror det er grunnen til at etter en 10-minutters økt føler jeg meg ikke bare sterkere - jeg er mer fokusert og mindre stresset.

Prøv det! 3 enkle toningbevegelser

Du kan bestille Escrima-pinner fraamazon.comfor rundt $ 20, eller bruk noen pinner som er omtrent tre meter lange og en til to pund, sier Steve Lee, Alis trener. En Wiffle ballbat fungerer! Start med disse trekkene, og legg deretter til en DVD somForza: Samurai Sword Workout($ 12,43;amazon.com) ellerJungshin Fitness nivå 1($ 24,95;jungshinfitness.com).

casado menos de un año e infeliz

1. Thrusting lunge. Stå med føttene sammen, og hold en pinne i hver hånd. Stikk deretter fremover med høyre ben til høyre lår er parallelt med gulvet. Skyv høyre pinne fremover og skyv venstre albue tilbake, slik Ali gjør ovenfor. Prøv å strekke kroppen din i begge retninger. Gjør 20 reps, og bytt siden.

2. Halvskåret. Stå med føttene sammen, en liten bøy i knærne. Med høyre arm bøyd, løft en pinne over hodet. Ta et kort skritt fremover med venstre fot og 'skjær' pinnen nedover slik at den havner foran deg i midjenivå. Gå tilbake til startposisjonen; gjør 20 reps, og bytt siden.

3. Meditativ armheving. Sett deg i en knestående stilling med toppen av føttene på bakken. Ta tak i enden av en pinne med begge hender, den ene over den andre. Hold pinnen ut foran deg, og pust deretter inn mens du løfter armene over hodet, og bøy albuene slik at pinnen havner bak ryggen. Pust ut når du kommer tilbake til startposisjonen. Gjenta i ett minutt.

cortes de cabello para una cara redonda