7 ting hvert par skal gjøre før de vurderer skilsmisse

Katja Cho

Uansett hvor små eller monumentale problemene dine er, kan disse nøkkelstrategiene hjelpe deg med å bryte fra fortiden og bringe positiv endring i forholdet ditt.

Vis galleri 7Bilder Katja Cho 1av 7

Å fikse forholdet til mannen din må begynne med å fikse forholdet til deg selv. 'Det tar bare én person å endre dynamikken,' sier forholdsekspertTracy Thomas, Ph.D. Å forvente at ektefellene våre skal være eller handle på en bestemt måte for å gjøre oss lykkelige, kan være et stort problem, så hun anbefaler å lage en liste over alle egenskapene du ønsker i partneren din - som kjærlighet, pleie, medfølelse, vennlighet og omtanke - og først spør deg selv om du legemliggjør disse egenskapene motdeg selv. 'Hvis du ikke er det, kan du absolutt vite at det er rom for at dette forholdet kan gro og utvikle seg,' sier Thomas. 'Gjennom måten du tar vare på deg selv, blir du ikke bare ekspert på det du trenger, men du modellerer det også.'

Katja Cho toav 77 ting hvert par skal gjøre før de vurderer skilsmisse - Side 3

Å eie noen av måtene du føler at du kan være en bedre partner, vil hjelpe mannen din til å gjøre det samme - og legge til rette for en mer produktiv dialog. 'Vi innrømmer alle at ingen av oss er perfekte, men de fleste av oss tror det virkelige problemet er med ektefellen vår,' sier Gary Chapman, Ph.D., forfatter av En annen prøve: Hva du skal gjøre når ekteskapet ditt faller sammen . 'Vi begynner med å innrømme våre feil og be om tilgivelse. Ektefellen din tilgir deg kanskje ikke muntlig, men han vet nå at det skjer noe inni deg. ' Enten det er å skylde på, fordømme eller mase mannen din, å ta eierskap til din egen mindre enn perfekte ekteskapelig oppførsel er et godt første skritt for å forbedre kommunikasjonen.

Katja Cho 3av 77 ting hvert par skal gjøre før de vurderer skilsmisse - Side 4

Forholdsvaner, som de fleste vaner, kan være vanskelige å bryte når de er dannet. Men å bevisst kvitte seg med gamle, dysfunksjonelle tankemønstre er nøkkelen til å bevege seg mot et sunnere, lykkeligere forhold. 'Hvis du holder på antagelser som,Han elsker meg ikke, bryr seg ikke, han er ikke i stand, dette kan ikke fungere, det er det du vil oppleve, sier Thomas. Å gi slipp på denne troen skaper det Thomas kaller en 'bekreftende skjevhet'. med andre ord, hvis du velger å tro på det duønskerfor å oppleve, vil du fokusere på et positivt bevis på det i forholdet ditt. Prøv å snu negative antakelser til positive, som,Han elsker meg, han bryr seg om meg,ogHan har forpliktet seg til meg.

Katja Cho 4av 77 ting hvert par bør gjøre før de vurderer skilsmisse - Side 5

Noen ganger gjenspeiler problemene vi opplever i et nåværende forhold en tidligere situasjon eller omstendighet som vi ubevisst har gjenopprettet fordi vi aldri helbredet fra de gamle sårene. Men du og mannen dinkankvitt ekteskapet ditt for hva som hjemsøker det ved å stille hverandre noen få enkle spørsmål, ifølge Jamie Turndorf, Ph.D., forfatter av Kiss Your Fights Farvel . 'Hva gjør jeg for å gjøre deg ulykkelig? Hva gjør jeg for å skyve deg bort? Hva kan jeg gjøre for at du skal føle deg lykkelig? Disse åpnehjertede og sjenerøse spørsmålene oppfordrer automatisk de samme spørsmålene tilbake, som begynner legingen av de gamle arrene våre, og er nøkkelen til å reparere et forhold, forklarer hun.

Katja Cho 5av 77 ting hvert par skal gjøre før de vurderer skilsmisse - Side 6

Selv når du er den beste partneren du kan være - for ektefellen dinogdeg selv - du kan fremdeles føle deg frustrert over din manns oppførsel. Det er avgjørende å akseptere at du ikke kan forandre ham, ellers kjører du deg nøtter hver gang han bruker for mye eller ikke tar seg selv. Denne aksept er den viktigste ingrediensen i et vellykket langsiktig forhold, sier Linda Carroll, parterapeut og forfatter av Love Cycles: The Five Essential Stages of Lasting Love . 'Vi må minimere hvor ofte vi spør partneren vår:' Hvorfor er ikke jeg det? ' Alle av oss gjør det, hvis det er stille. Vi blir forelsket og antar naturlig at vi vil se verden gjennom samme objektiv, selv om vi vet bedre. Å håndtere denne tendensen er en stor utfordring. ' Bare å vite at du er maktesløs til å endre noe av det som bugs deg om partneren din, kan frigjøre energi du kan bruke for å komme bedre sammen.

Katja Cho 6av 77 ting hvert par bør gjøre før de vurderer skilsmisse - Side 7

Forplikt deg til å gjøre to ting du gjorde da du først ble forelsket: å tilbringe kvalitetstid sammen - ikke ærender eller gjøremål rundt huset - og uttrykke kjærligheten til hverandre. Chapman anbefaler å sette av tid til å dele tre ting som skjedde hver dag, og hvordan du føler om dem. 'Dette er det daglige minimumskravet for å holde kontakten,' sier han. Å få kontakt med ektefellen din gjennom bekreftelsesord, gaver, gjennomtenkte bevegelser eller fysisk berøring vil også hjelpe deg med å få dypt kontakt igjen. 'Noen få måneder med kjærlige uttrykk kan stimulere en gjensidig respons,' legger Chapman til. 'Kjærlighet har en tendens til å stimulere kjærlighet. Det begynner med handlinger, ikke følelser. Følelsene kommer senere. ' Så, selv om du ikke først er entusiastisk, falser du den til du klarer den.

Katja Cho 7av 77 ting hvert par bør gjøre før de vurderer skilsmisse - Side 8

Det er viktig å grundig tenke på hva en separasjon eller skilsmisse egentlig betyr. Det er ikke å si at du skal bo i et ulykkelig, dysfunksjonelt eller voldelig forhold. Snarere er det et viktig skritt for par som er på gjerdet og kan fantasere om skilsmisse som et utløp for sin sinne og frustrasjon. 'Mange mennesker kaster skilsmisse gjentatte ganger som en trussel mot partnerne når de egentlig ikke mener det,' sier Sherry Amatenstein, LCSW, forfatter av Den komplette ekteskapsrådgiveren . 'Det blir som gutten som gråt ulv. Endelig vil partneren si: 'Ok, greit.' Så neste gang du føler lyst til å kaste ut D-ordet midt i en kamp, ​​ta en pause for å vurdere ordene dine nøye. Når du reflekterer over ideen om å bryte for godt, kan du oppdage at du faktisk ikke er på det punktet hvor du mener det. Det alene kan være en viktig vekker.