6 grunner til at du aldri bør rense juice

Getty Images

Det kan være vanskelig å ignorere sirensangen til juice-rensingen. De virker som en enkel nok vekttapstrategi: Du begrenser kalorier, men i stedet for å tilbringe hele søndagsmåltidet ditt, har du et kjøleskap fullt av ferdige, lyse drikker å velge mellom. Og du spiser bare frukt- og veggiefylte drinker, så når det gjelder kosthold, må de være sunne - ikke sant?

Dessverre ser det ut til at den generelle konsensus blant eksperter er 'ikke i det hele tatt'. Fast mat bremser fordøyelsen, slik at kroppen din kan ta i seg rikelig med næringsstoffer og hjelpe deg til å føle deg på topp, men det er ikke tilfelle når du får alle dine daglige kalorier via juice. Ting kan gå jevnt nok først, men den lette og luftige følelsen varer ikke lengeogdu kan alvorlig skade helsen din i prosessen.

que hace que una mujer quiera a un hombre

Hvis du tenker å legge ut på din egen juice-rensetur, vil du kanskje revurdere. Her er hva ernæringsfysiologer har å si om trenden.

1. Juice er et supplement, ikke en hovedrett

Når du tenker på en juice-rensing, ser du sannsynligvis ut folk som smiler og hopper rundt og griper næringsstoffetglass greener. Men gleden du opprinnelig kan føle fra å innta et bare juice, er ikke varig - og det kan gjøre deg gal i prosessen.

Hvis du til og med tenker på definisjonen av ordet 'diett', betyr det 'livsstil' - og en juice-rens er ikke en livsstil. Det kommer ikke til å gjøre mye for deg i det lange løp, sier Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, og forfatter av Les den før du spiser den . Hvis du liker juice, kan du gjøre det som en forfriskende henting når du er på farten. Det er mye verdi hvis du bruker dem på riktig måte - som å øke frukt- og veggieinntaket - men det meste er det et perfekt supplement til et måltid. Det er egentlig ikke en diett.

2. Juice renser ikke avgifte noe

Beklager å dele det med deg, men det er ingen vitenskapelige bevis som støtter påstanden om at juice renser kroppen din for giftstoffer.

Folk går på dem fordi de tror de skal avgifte kroppen sin, men du har en lever og en nyre som gjør det for deg, sier Taub-Dix. I stedet for å prøve å rense, bør du fokusere på å spise rent, som kan inneholde mye frukt og grønnsaker.

3. De gir ikke kroppen din alt den trenger

En diett full av flytende frukt og grønnsaker kan bare gjøre så mye - og etter å ha renset på juice, vil du raskt merke at du ikke føler deg så levende og energisk som du trodde du ville takket være mangel på & hellip; vel, nesten alt.

Kroppen din trenger en rekke næringsstoffer, inkludert protein, sunt fett og karbohydrater. En diett med bare juice kommer til å gi mest karbohydrater, sier Amy Gorin, MS, RDN, eier avAmy Gorin Ernæring. Disse proteinene og fettene du går glipp av, er næringsstoffene som hjelper deg med å bli mett.

4. Det er veldig lite fiber involvert

Når du snakker om å være mett, vil du aldri høre noen på en juice-rens si det ordet. Som noensinne. Det er fordi juiceprosessen fjerner frukt og grønnsaker av noe kroppen din trenger for å føle seg fornøyd:fiber.

Hvis duegentligtrenger en juice fix,I stedet for å bruke en juicepresse, foretrekker jeg en blender, sier Taub-Dix. I juicepresser får du ofte bare juice, og fiberen og massen holdes bak. Og det er ikke bra fordi fiberen er veldig verdifull. Ved å bruke en blender får du faktisk alle delene av frukten. Det vil få deg til å føle deg mye mer mettet i løpet av dagen.

5. De hjelper deg faktisk ikke med å gå ned i vekt

Fordi kroppen din får så få kalorier under en rens, har den en tendens til å holde fast i det den kan - det betyr at stoffskiftet blir tregt. Noen mennesker går faktisk opp i vekt etter at juice renser på grunn av det - og hvis de tilfeldigvis går ned i vekt, er det en god sjanse for at det vil komme tilbake (og så noen!) Etter at de har gått tilbake til sine normale spisevaner.

De fleste av disse rensene har veldig lite kalorier, mye mindre enn du trenger for å komme deg gjennom dagen, sier Gorin og legger til: Det er ikke noe som heter en langvarig hurtigreparasjon for å miste vekt. Spis et balansert, sunt kosthold, og ta med fullkorn, protein, grønnsaker eller frukt og sunt fett i hvert måltid. Dette vil hjelpe kroppen din og hjelpe deg til å føle deg mett.

6. De kan være farlige

Juice -farlig? Det høres fjernt ut, men å konsumere for mye kanskape kaos på kroppen din.

Hvis du har diabetes eller har problemer med blodsukkeret, eller hvis du er i en jobb der du faktisk må fysisk bevege kroppen din og tenke i løpet av dagen, kan det hende at rensing ikke gir nok næringsstoffer, sier Taub-Dix. Du kan føle deg litt euforisk etter å ha drukket juice, men det er mer som sukker. Og dessverre blir det metabolisert ganske raskt og får deg til å krasje. Du kan få innledende energi, men det er ikke langvarig.

las mejores películas de halloween para niños

Når det er sagt, kan en og annen juice laget av sunne frukter og grønnsaker virkelig gjøre kroppen din god - men ikke når det er det eneste kostholdet ditt består av. I stedet for å gå på rens, spis et balansert kosthold fullt avaltkroppen din trenger - du vil føle deg mettere lenger, og du vil gå ned i vekt raskere.

FølgRedbook på Facebook.