5 ting som skjer med kroppen din når du slutter å trene i en måned

Getty

Dagen din er fullpakket med møter, foreldrekonferanser, kaffedatoer,dato datoerog overvåke den siste serien som kommer på Netflix. Plutselig sier Cortana at det er på tide å fange litt blikk og deghar ikke kommet til treningsstudioet. En gang til.

Men er det å hoppe over treningsstudioet - for dager på rad - så veldig bra? Her er hva proffene har å si om å falle av treningsvognen i en måned (eller mer), og om det har en så drastisk effekt på helsen din.

1. Hjertet ditt tikker annerledes.

'Etter fire dager med null aerob trening, blir hjertet ditt mindre effektivt, så du kan merke kortpustethet tidligere,' sierMichele Olson, Ph.D., professor i treningsvitenskap og hovedforsker ved Auburn University Montgomery's Scharff-Olson Kinesiology Lab. For opptatt til å slå spin-klassen? Motvirke dette ved å innlemme mer aktivitetinn i dine daglige oppgaver, Foreslår Olson. 'Gå så mye du kan, med kjæledyrene dine eller opp og ned trappene, ogren som en sjef. Du trenger ikke en gang å forlate huset ditt fordi du har et innebygd treningsstudio hvis du prøver å være en fin freak, sier hun.

2. Musklene dine blir litt late.

Muskelceller holder generelt styrken i syv til 14 dager, sier Olson, noe som betyr at du har omtrent en til to ukers vri rom før du virkelig begynner å miste noen fremgang du har gjort. Når det er sagt, trenger du ikke å bekymre deg for mye: spanske forskerefunnetat den gjennomsnittlige personen opprettholder en relativt konstant mengde styrke til tross for fire ukers inaktivitet. Musklene dine kan ikke skyte så energisk som de ville hatt degikketatt en timeout (slik at de 10 pund manualene kan føles litt tyngre enn de gjorde i forrige måned), men du begynner ikke på første plass når du kommer tilbake fra din månedslange pause.

3. Ferdighetene du jobbet hardest for forsvinner.

'Som en generell regel vil de treningsaktivitetene som tar mest mulig innsats for å mestre og vedlikeholde, være de første tingene å gå når du slapper av,' sier Mark Schneider, personlig trener ved Movement Minneapolis. Tvert imot, for noe som kommer naturlig, tar det vanligvis mer enn 30 dager å gjenkjenne en forskjell. Så hvis du er i stand til å kjøre en 5K uten svette, kan du prøve å kaste ut milene igjen for å lette deg selv tilbake i en rutine. Hvis du slet med åfullfør en push-upfør, er det sannsynlig at det vil skje igjen - så lagre det til senere når du føler deg trygg igjen.

4. Motivasjonen din begynner å avta.

Selv om det er sannsynlig at kroppen din vil forandre seg - i det minste litt - i løpet av en måneds pause, er den virkelige bekymringen hvordanmotivasjonen dinvil bli berørt, sier Schneider. Jo lenger du hopper ut på treningsøktene dine, jo vanskeligere blir det å føle deg inspirert til å komme inn igjen. For å motvirke det, ikke tving deg selv til å gå 110 prosent så snart du går foran de frie vektene. I stedet begynner du med å gjøre omtrent 70 prosent av det du hadde gjort før pausen din, både i tid og intensitet, sier Olson. Og hvis du tok en pause fordi du ikke kunne forestille deg å slå deg en kilometer til på tredemøllen, foreslår hun å prøve noe nytt for å gi litt spenning tilbake til rutinen. Du vil sannsynligvis oppleve noen ømhet på begge måter, men 'det bør ikke ta lenger enn to uker å tilpasse seg igjen,' sier Schneider. 'Så lenge det ikke er vondt, ta det som et tegn på at du blir levende igjen.'

5. Kroppen din vil kreve noen form for bevegelse.

Mellom høyintensiv intervalltrening (HIIT) og raskt kretsarbeid, er det ikke lenger behov for å tilbringe timer i treningsstudioet for å score helsemessige fordeler - dette er et konsept som fortsatt gjelder, selv om du så manikyren din oftere enn din trener de siste ukene. Faktisk, hvis du var ganske i form før pausen din, kan det være alt du trenger å opprette en strømlinjeformet treningsplan for å opprettholde utholdenhetsbasen i flere måneder, noe som er ganske perfekt hvis du fortsatt sliter med å presse det hele inn. Så kutt din vanlige treningstid med to tredjedeler mens du holder samme intensitetsnivå som før -forskning viserat hvis du gjør det, vil du ikke føle mye av en nedgang i VO2 max (hvor mye oksygen kroppen din trenger for å utføre en funksjon). På den måten når duerklar til å komme tilbake til den med full styrke, vil du ikke gå tilbake fordi du ikke har dettapthva som helst.

FølgRedbook på Facebook.