5 enkle måter å miste vann på ASAP - uten å sulte deg selv
Getty Den første tingen først: Jeg er ikke i ferd med å foreslå at du lager kjøleskapet ditt med åtte liter kålsuppe i et forsøk på å passe inn i dine tynne jeans fra den tiden du hadde mono på college. Når det gjelder fett tap, er et sunt (og bærekraftig) kosthold nøkkelen. Men den blobby, oppblåste følelsen som slår rett før mensen eller rett etter at du huser en haug med pizza bagels til middag? Ofte er det bare midlertidig vannvekt - og når det er det eneste som hindrer deg i å komme inn i favorittkjolen din i helgen uten å legge Spanx dobbelt, er stort sett alle om bord for å bli kvitt den. Slik gjør du det trygt:
1. Først, ro deg ned
Motstå trangen til å holde deg våken hele natten og skrik i en haug med løpebukser. Stress produserer overflødig kortisol, noe som får kroppen til å beholde vann, forklarer Sean Garner, trener hosAnatomi kl 1220i Miami, FL. 'Administrer kortisolnivået ditt gjennom tilstrekkelig mengder søvn og stressreduserende aktiviteter som yoga, meditasjon og pust.'
2. Demper karbohydratene dine
Tilbake vekk fra pizza bagels (i det minste en liten stund). Karbohydrater, som lagres i muskler og lever som glykogen, krever vann - mye av det. 'For hvert gram lagret karbohydrat beholder man fire vannekvivalenter,' forklarer registrert diettLaura Cipullo, forfatter av Women's Health Body Clock Diet og grunnlegger av Laura Cipullo Whole Nutrition Services i New York, NY. Bryt opp med brød, pasta og sukkerholdige snacks en stund, og kroppen din vil bruke glykogenlagrene for energi - og de tar en haug med vann når de går, og hjelper deg med å puste fort.
3. Kutt saltinntaket ditt
Ikke pass saltet - for mye natrium får deg til å beholde vann, så sørg for at du tar ekstra hensyn til ernæringsetiketter, sier Garner. Frosne middager, røkt og spekemat og fisk, hermetisk suppe og litt salatdressing er ofte høye inatrium, det samme er mange restaurant- og bearbeidede matvarer. Ikke la deg lure av glutenfri mat med lite fett, advarer Garner - selv ellers sunne alternativer kan være fullpakket med natrium.
4. Drikk mer vann
Mindre vann betyr mindre vannvekt, ikke sant? Nei - hvis du vil redusere oppblåsthet,du burde faktisk drikke mer. 'Det kan virke kontraintuitivt, men dette vil hjelpe kroppen din til å skylle ut overflødig natrium i systemet ditt,' sier Garner. 'Når du ikke drikker nok vann, vil kroppen din holde på vannet du har i kroppen din. Men når du oversvømmer systemet med ekstra vann, vil kroppen din kvitte seg med det overskytende i et forsøk på å oppnå homeostase. ' Mens du er i gang, hopp over happy hour - alkohol vil dehydrere deg og føre til at kroppen din holder seg enda tettere på vannvekten.
5. Hold deg til treningsrutinen
Ikke hopp over treningsstudioet - en trening kan faktisk oppmuntre deg til å slippe litt vannvekt midlertidig, sier Cipullo. (Bare vær sikker på at du fremdeles drikker vann mens du svetter. Målet er ikke å bli farlig dehydrert.) I tillegg oppfordrer trening kroppen din til å skifte vann til musklene dine, slik at du ser fastere ut, sier Garner.