34 alternativer til pareterapi som vil styrke forholdet ditt
Getty Forholdspersoner deler hemmelighetene deres for å unngå kontorene.
'Et stort forholdsproblem i disse dager er at det er flere distraksjoner enn noen gang før, som alle trekker oss i tusen retninger. Vi blir visceralt bombardert med bilder, severdigheter og lyder. En forskningsstudie viste at vi berører telefonene våre 2500 ganger en dag . Selv om du ikke bruker telefonen, betyr det at du ikke kan gi partneren din all oppmerksomhet når du lytter etter varsler. Liming som et par betyr å være sentrum for den andres udelte oppmerksomhet så grundig at du kan føle et skifte. Slå av telefonen når du er sammen med partneren din, eller i det minste sett deg i flymodus for å føle det skiftet. ' - Anjhula Mya Singh Bais , PhD, internasjonal psykologi
'Folk fokuserer ofte på hva som er' galt 'med partneren. Men du kan ikke forandre noen andre, du kan bare forandre deg selv. Å lese, skrive, gå til terapi, trene, selvreflektere, yoga, meditasjon, gjøre det du alltid har ønsket å gjøre (som keramikk eller pusse opp en bil) tjener til å utdype forbindelsen med deg selv. Å forbedre deg selv får deg til å glitre av glede, og at gleden er smittsom og vil smitte over i forholdet ditt og få det til å føles frisk igjen. ' -Faen
'Hver dag, skriv ned tre ting som partneren din gjorde eller sa som gjorde deg glad eller som du var takknemlig for. Når par er i nød, har de en tendens til å fokusere på hva partneren deres gjør galt eller hva partneren ikke gjør. Denne øvelsen begynner å skifte perspektiv fra å gjøre en person til den 'dårlige fyren' i forholdet. ' - Chantel Cohen , eier av CWC Coaching and Therapy i Atlanta, GA
'Når et forhold er i trøbbel, er kjærlig berøring ofte en av de første tingene å gå. Du kan tenke, 'Men jeg vil ikke berøre partneren min, jeg er sur på ham!' Men du trenger ikke å ønske partneren din, du må bare være villig til å berøre, kjærtegne, gni, kysse, klemme, lene seg mot, holde hender, massere. Dette skal ikke føre til sex (selv om det kan). Dette gjenoppretter ganske enkelt en forbindelse utenfor soverommet. Når vi berører frigjør vi oksytocin, også kjent som kosehormonet. Bare en enkel klem eller berøring kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til partneren din. '—Cohen
'Terapi trenger ikke å skje i en formell setting med en rådgiver. Bare å sette av uavbrutt tid til å snakke med partneren din kan virkelig hjelpe. I stedet for å snappe tilbake og krangle i varmen for øyeblikket når du føler deg defensiv, bitter, eller urettferdig beskyldt, er det bedre å sette av tid til å virkelig snakke om problemet når dere begge er rolige. Gjør det til en faktisk avtale og planlegg den i kalenderen din. ' - Gabriella I. Farkas, MD, Ph.D., psykiater ved Hofstra Northwell School of Medicine ved The Zucker Hillside Hospital
'Lag en datoenatt som er sementert i stein. Dette kan være enhver anledning hvor du tilbringer tid bare dere to snakker og kommuniserer uten telefoner, datamaskiner eller fjernsyn. Bruk denne tiden til å løse problemer ved å snakke ansikt til ansikt og stille inn i hverandres øyne. ' - Audrey Hope , forholdsekspert, vert forHåper på forhold,og avhengighetsterapeut ved Seasons In Malibu rehabiliteringsanlegg
'En av tingene jeg lærer par i trøbbel, er viktigheten av grenser. Det er viktig å etablere et klart sett med regler og grenser for forholdet ditt. Ofte kjemper par fordi de lar ting gli uten klarhet. Av frykt for konfrontasjon lider de av mangel på kommunikasjon og klarhet. Når du vet hvor du står og det blir snakket om i lyset av dagen, kan problemer løses uten terapeut. '-Håp
Natur og bevegelse kan være utmerket terapi. Ta en tur sammen etter middagen. Pust frisk luft og rens dagen ved å gå sammen og snakke om problemer og generelle ting som du tenker på. '-Håp
ideas para darle vida al dormitorio
Når du har vært sammen lenge, er det lett å glemme å gjøre alle de små tingene du gjorde da du møttes, som å gi hverandre komplimenter. Men fra forskning og over 30 års rådgivningserfaring, kan jeg fortelle deg at dette er en av de mest 'terapeutiske' tingene du kan gjøre for forholdet ditt. Hver dag, prøv å legge merke til noe annet og gi et siden kompliment til partneren din, selv om ting ellers er anspent. ' - David Kaplan, Ph.D., Chief Professional Officer for American Counselling Association
'Dette kan høres kontraintuitivt ut, men å tilbringe tid fra hverandre kan være en effektiv måte å styrke et forhold på. Så lenge parene kan bli enige om grenser og er gjensidig respektive grenser, kan det være en kraftig tid for hver person å ta seg tid ut av forholdet til å gjøre noe selvrefleksjon. Når livet ditt dreier seg om en annen person, er det lett å miste følelsen av selvtillit, og det kan dannes en usunn medavhengighet. Å ta seg tid til å komme tilbake i kontakt med hvem du er utenfor den andre personen, kan være en sunn måte å komme tilbake til forholdet med nye øyne. ' -Krysset
Gå på et par retrett`` Parforholdsretreats er et flott alternativ til tradisjonell terapi. De kan gi mye innsikt i forhold og gi par nye verktøy for å trene konflikter. Hvis det er god oppfølging og anerkjente ledere, kan dette være en god behandlingsmetode av 'boot camp'-type. Det fungerer bra for folk som trenger noe mer intenst eller kortere enn tradisjonell rådgivning. ' - Bette Alkazian, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i Sør-California og forfatter av Balansert foreldre
'Har du ikke råd til å dra til et dyrt pars retrett? Gjør deg selv ved å gjøre noe eventyrlig sammen, enten det er en kort weekendtur på fjellet, besøker en fornøyelsespark eller bare en ny opplevelse som får adrenalinet til å pumpe. Å dele en spennende opplevelse med partneren din kan utløse en rekke positive følelsesmessige skift i kroppen, og det delte eventyret vil gi et verdifullt minne du kan reflektere over i tidene som kommer. Det kan også være en inngangsport for dypere samtaler og tilkobling. ' - Joshua Uebergang, livs- og forholdscoach ved Kraftens tårn
vistiendo al niño como una persona mayor
'Meditasjon kan gjøres sammen eller hver for seg, men det er nyttig fordi det lærer deg å stoppe og fokusere på nytt i stedet for å kommunisere fra et sted med stress, angst eller press. Hvis du er i stand til å ta deg tid til å roe deg ned og ta i bruk de rette følelsene og følelsene, er du i stand til å løse eventuelle problemer eller bekymringer i forholdet ditt fra et bedre sted. ' - Nikki Goldstein , Ph.D., sexolog og forfatter avSingle But Dating - En feltguide for dating i den digitale tidsalderen
'Det er mange gode forholdsbøker der ute, men egentlig vil alt som lærer kommunikasjonsferdigheter for å hjelpe par forbedre vennskapet og hjelpe dem med å håndtere konflikter på en konstruktiv måte, fungere. Noen ganger tar det bare å prøve en ny teknikk. ' - Susan Edelman, Ph.D., adjungerende klinisk lektor ved Stanford University ved Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap og forfatter av Vær din egen merkevare av sexy: en ny seksuell revolusjon for kvinner
'Det er mange forholdsbøker og teorier som kan lede deg gjennom det grunnleggende om pareterapi uten å måtte bruke tid og penger på å se en terapeut eller psykiater personlig. Jeg liker spesielt de som er basert på vitenskapelige prinsipper og forskning, somDe 7 prinsippene for å få ekteskapet til å fungereav John Gottman. Dette vil gi deg en bedre forståelse av hvordan forhold fungerer sammen med tips og verktøy du kan gjøre på egen hånd for å styrke ekteskapet ditt. ' - Mike Frazier , M.D., psykiater og parterapeut
25 fraskilte mennesker avslører den tingen de skulle ønske de visste før ekteskapet deres ble avsluttet
Planlegg 10 minutter å snakke daglig'Hvis du og din andre viktige planlegger 10 minutter om dagen (eller enda mindre til å begynne med) bare for å snakke om ting, vil du nesten helt sikkert se forholdet ditt forbedres. Dette er ikke på tide å snakke om noen problemer i ekteskapet ditt. Det er på tide å snakke om hva som skjedde i løpet av dagen, hva du tenkte på, hva som plaget deg, hva som stresset deg. Hvis du vil legge til litt rørende til dette, enda bedre. '—Frazier
Hjelp noen andre sammen«Paret som leverer tjenester sammen holder seg sammen. Å gjøre vennlighet for noen i nød er en kraftig måte å få kontakt med hverandre igjen og gjenkjenne de gode tingene dere har. Dette kan bety frivillig arbeid i et hjemløst husly, arbeid med dyr eller noe som tar deg selv og videre til andre. ' David Simonsen , Ph.D., parterapeut
Å komme seg vekk fra hverdagslivet ved å gå på fottur eller på camping er en fin måte å tilbakestille forholdet på. Å gjøre noe i naturen sammen hjelper deg å lære å stole på deg selv og partneren din og se hvor godt du kan jobbe sammen. '—Simonsen
'I forhold er det de små tingene som bygger opp sinne. Kanskje du stubbet tåen din og partneren din spurte ikke om du hadde det bra. Eller kanskje du hadde en forferdelig dag på kontoret, og du vil bare lufte, men partneren din retter oppmerksomheten hans andre steder. Hver gang partneren din gir et bud på oppmerksomheten din, må du svare på dem. Dette kan bety å si: 'Fortsett, jeg lytter' eller være noe så lite som å legge telefonen din når partneren din innleder en samtale med deg. ' - Erika Boissiere, grunnlegger av Relasjonsinstituttet i San Francisco
'En del av det som gjør terapi så nyttig, er å få tid til å stille og svare på viktige spørsmål. Men du trenger ikke å sitte på et terapeutkontor for å gjøre dette. Prøv å stille partneren din positive spørsmål hver dag. Unngå noe anklagende eller bare informativt. Spør i stedet: 'Hvordan var dagen din?' 'Hva var den beste interaksjonen du hadde i dag?' eller 'Er det noe jeg kan hjelpe deg med?' '- Michelene Wasil av forebyggende helse for lykkelige familier
I SLEKT:8 små ting som lykkelige ektepar gjør hver dag
'Vi trener for mange viktige ting i livet vårt, som vår karriere eller sport, men ingen får utdannelse eller trening for ekteskap. Heldigvis finnes det en type ekteskapsskole. Ekteskapsskole er en selvstudie DIY-versjon av vårt ekteskapsrådgivningsprogram. Det er ideelt når en person er helt motstandsdyktig mot ekteskapsterapi, da den andre kan begynne å jobbe med det alene. Det kan lære deg hvordan du går fra å være romkamerater til sjelevenner. ' - Rabbi Shlomo Slatkin, lisensiert klinisk profesjonell rådgiver, en sertifisert Imago Relationship Therapist, og grunnlegger av Ekteskapsgjenopprettelsesprosjektet
'Fortell andre mennesker foran partneren din hva du beundrer om partneren din. Diskuter dem offentlig, men bare med positive kommentarer om minner som berørte deg, hvor fantastiske de er, hvordan de overrasker deg med sin kjærlighet og oppmerksomhet, eller en nylig ting som skjedde som fikk deg til å smile. De vil føle seg bekreftet og verdsatt. ' - Kristina Orlova , en familieterapeut i San Francisco, CA
'Å føle seg ikke verdsatt og tatt for gitt er en viktig årsak til at folk søker ekteskapsterapi. Vi ønsker alle å bli verdsatt. Hos trengte par har det en tendens til å være en negativ skjevhet i hvordan vi ser på partnernes oppførsel og intensjoner. Å uttrykke takknemlighet ved å fortelle dem takk, omdirigerer hjernen vår til de positive tingene partneren vår gjør eller til deres gode egenskaper. ' - Melanie Greenberg , Ph.D., psykolog og parterapeut i Mill Valley CA og forfatter avStress-bevis hjernen
Å huske hvorfor du giftet deg i utgangspunktet er en fin måte å styrke og reparere forholdet ditt på. Det kan være så enkelt som å lese dine løfter til hverandre eller så forseggjort som et fullt bryllup. Vi jobbet med et par som fornyte løftene sine 33 ganger i 33 forskjellige land! Hvert år reflekterer de tilbake over hva de har lært og hva som må jobbes med. ' -Janis og Carly Spindel, mor og datter forhold coacher, grunnleggere av The Serious Matchmakers
'Finn ut hvordan ditt ideelle forhold ser ut, og finn et par som legemliggjør det. Du kan be dem om å 'veilede' deg i forholdet ditt eller gå til en profesjonell forholdscoach - det er mindre formelt enn terapi og kan ofte gjøres online eller over telefon. Den fokuserer på å lære ferdigheter for å forbedre forholdet i stedet for å grave gjennom tidligere problemer. ' - Mrs. Dixon, forholdet spesialist
I SLEKT:Hvordan skilsmisse var som hvert tiår siden 1900-tallet
'Det er mange nivåer som du kan og bør få kontakt med partneren din på. Mange par finner styrke i åndelighet. Du kan prøve å gå i kirken sammen, undersøke forskjellige filosofier eller gjøre noe mindre formelt, men likevel åndelig for å bygge det båndet. ' - Dion Metzger , M.D., forholdsekspert, psykiater og forfatter
4 de julio películas para niños
'Sjansen er stor for at du var venner før du begynte å date, så gå tilbake til det øyeblikket. Hva var det som først tiltrukket deg? Hvorfor liker dere hverandre? Hva er noen av aktivitetene som utløste at dere begge likte hverandre og fikk dere til å koble dere sammen? Dele mat på en restaurant? Spiller scrabble? Skal du på en lang sykkeltur sammen? Så gjenskape noen av minnene sammen. ' - Marni Amsellem , Ph.D., psykolog
'Ta opp dine egne forholdsproblemer ved å diskutere lignende emner om andres forhold. Kanskje du har lest en bok eller sett en film der et par har problemer som treffer nær hjemmet. Eller du har venner med lignende kamper. Du kan lede den diskusjonen nesten som en bokklubb. Dette kan være et springbrett for å diskutere noen av dine egne problemer. '—Amsellum
'Hvis et par ikke føler seg klar for terapi, er en ting de kan gjøre å sørge for at de kjenner og forstår hverandres' kjærlighetsspråk '. For eksempel, hvis du føler deg elsket av fysisk kontakt, men partneren din føler seg elsket av å tilbringe kvalitetstid sammen, må du justere dine handlinger slik at det å gi ikke er basert på å motta. ' - Lynn R. Zakeri , ekteskapsrådgiver
Apper tilbyr en morsom tilnærming til å lære en rekke ferdigheter som kommunikasjon, konflikthåndtering, forbedre intimitet, kognitive øvelser og spill som du kan spille som et par og individuelt. Finn en flørtende app og installer den på begge telefonene dine - bruk den til å holde kontakten hele dagen. ' - Clarissa Silva, atferdsforsker og forfatter av forholdsbloggen Du er bare en dumme