16 matvarer for å slå kramper, oppblåsthet og flere PMS-symptomer
Når PMS slår til (for ikke å nevne i løpet av perioden), er det helt normalt å kreve mange usunne avlat. Men gi heller inn i alle de dobbel-pepperoni-pluss-hvitløksknutene-vær så snill, prøv disse næringstette, RD-godkjente matvarene for å stoppe kramper, bekjempe oppblåsthet,øke humøret ditt, og mer.
cómo dormir con el pelo para que luzca bien por la mañana
`` Disse inneholder både vitamin B6 og magnesium. Magnesium styrer serotonin, det kjemiske stoffet som hjelper til med å bekjempe depresjon, sierLisa DeFazio, R.D., forfatter av Women's Health Big Book of Smoothies and Soups . 'Ekstra magnesium vil forbedre humøret ditt og minimere oppblåsthet.'
'Sauter noen håndfull rødbeter i olivenolje og hvitløk, og du har en kraftig anti-oppblåst siderett,' sier Kayleen St. John, administrerende direktør for ernæring og strategisk utvikling iUtnyttelse. 'Rødbeter er en av de mest potente kildene til kalium, en elektrolytt som hjelper til med å gjenopprette væskebalansen i kroppen og kan påvirke mageoppblåsthet.'
Å brygge opp en kopp denne potente teen kan 'berolige magen og bidra til å avsette gass og smerte fra oppblåsthet', sier Lyssie Lakatos, R.D., og Tammy Lakatos Shames, R.D.,The Nutrition Twins. 'Selv om det høres kontraintuitivt ut, vil væsken ogsåskyll overflødig oppblåsthetog bidra til å frigjøre noe av væsken som magen holder i løpet av den tiden av måneden. '
'[Denne frukten] inneholder actinidin, et enzym som hjelper deg med å slå oppblåsthet ved å gjøre fordøyelsen av proteinrike måltider lettere,' sier Rebecca Scritchfield, R.D.N., forfatter av den kommende boken, Kroppsvennlighet . Og 'fiberen i kiwifrukt hjelper deg med å ha behagelige avføring som kan bli gal rundt hele perioden.'
mejores peinados para cabello largo hasta los hombros
'Dill er en overraskende kilde til kalsium, som kan være til stor hjelp for å redusere smertene fra menstruasjonssmerter. Siden kalsium i meieriprodukter kan utløse kramper, kan ikke kilder som meieriprodukter være overraskende nyttige, sier hanThe WellNecessitiesgrunnlegger Lisa Hayim, R.D. Bruk den pulserende urten til å pynt supper og salater eller steke med fisk og skiver i sitron.
'Kanel inneholder betennelsesdempende og antispasmodiske egenskaper [som betyr at den kan brukes til å lindre ufrivillige muskelspasmer] og lette menstruasjonssmerter,' sier Hayim. 'Prøv å drysse det over i te, havre eller på stekte grønnsaker.'
Havre over natten gjør morgenen dinogperioder lettere. `` Havre er en av de beste matvarene for kvinner som lider av smertefulle menstruasjonssykluser, siden de inneholder mye sink og magnesium, som er kramper som bekjemper vitaminer og mineraler, '' sier DeFazio.
Pasta med basilikumpesto ...MMM. Og når den tiden av måneden treffer, vil du kanskje elske denne aromatiske urten enda mer: 'Basilikum inneholder koffeinsyre, som er et naturlig smertestillende middel,' sier Hayim. Å spise basilikum kan bidra til å bekjempe smertene forbundet med menstruasjonssmerter. Timian inneholder også lignende egenskaper. '
Alternativer som laks, kveite, tunfisk, makrell er de beste alternativene dine: 'Alle disse har den vinnende kombinasjonen av magnesium og omega-3 fettsyrer, sier Lakatos og Lakatos Shames.' Magnesium slapper av blodkarene og hjelper til med å forhindre hodepine som kommer med PMS. Omega-3 fett ser ut til å ha humørsvingende fordeler for å bekjempe følelser av tristhet som vanligvis er forbundet med PMS. '
Halleluja. `` Hvis du virkelig ønsker sjokolade, gå for 85 prosent kakao (eller høyere!), 'Sier St. John. 'Mørk sjokolade er en god kilde til fiber, som kan' bidra til å flytte ting sammen 'og redusere oppblåsthet.' I tillegg øker det kroppens følsomme kjemikalier og inneholder koffein, noe som kan bidra til å oppveie smertene fra kramper i perioden, legger Lakatos og Lakatos Shames til.
'Ananas inneholder et enzym som kalles bromelain. Bromelain er ekstremt nyttig for å bekjempe betennelse, '' deler Hayim. Skjær den på morgenhavremel for en morsom vri, eller spis den ren med litt cayennepepper drysset på toppen for å få et spark.
formas de darle vida a la habitación para él
Paprika er rik på fiber og har høyt vanninnhold. begge hjelperskyll avfall fra tykktarmenfor å unngå overdreven oppblåsthet, gass og kramper, sier Lakatos og Lakatos Shames. 'Paprika er også en god kilde til kalium som vil motvirke oppblåsthet og oppblåsthet fra natrium.'
Hvis du føler deg icky takket være uopphørlige kramper og liker at buksene er litt for stramme, kan en banan bare være løsningen du søker. 'De er rike på B6 og kalium, noe som forhindrer vannretensjon og oppblåsthet og lindrer kramper,' sier DeFazio. Prøv å fryse en i en time eller så før du spiser - det er en ikke-anstrengende måte å få den til å føles mer dekadent.
'Kamille [inneholder] naturlige antiinflammatoriske egenskaper som reduserer produksjonen av prostaglandin (et kjemikalie som forårsaker betennelse),' sier Hayim. Rett før menstruasjonssyklusen lager livmoren store mengder. Når menstruasjonen begynner, frigjøres prostaglandinene, og får blodårene i livmoren til å trekke seg sammen og forårsaker smertefulle kramper. '
Også kalt pepitas, disse ernæringsmessige kraftverkene sørger foren flott pynt på supper eller lett ristet for en matbit. 'De er en god kilde til mineraler som magnesium som kan påvirke humør og vannretensjon,' sier St. John. 'Stek noen frø fra det resterende gresskaret, eller se etter grønne pepitas i butikken for å bruke til salat eller yoghurtpålegg.'
'Disse greenene inneholder mye kalsium, noe som lindrer menstruasjonssmerter,' kommenterer DeFazio. 'De inneholder også store mengder vitamin B6 og E og magnesium, som avverger kvalme og magesmerter.'