10 ting å gjøre på din dårlige angstdag

Hvis du er en engstelig overtenker, så vet du at det å leve med angst og prøve å håndtere den er en hverdagslig kamp. Men det er ikke alltid det samme fordi noen dager er bedre og noen er litt verre.

Hva bør du gjøre på de dårlige dagene? Hvordan kan du holde deg selv opptatt og forbli ansvarlig for din angst? Her er 10 små skritt du kan ta for å unngå eller minimere angstangrepet ditt.

1. Pust

Når angsten slår inn, påvirker den deg ikke bare på et følelsesmessig og psykologisk nivå. Det mange ikke vet er at et angstanfall har en effekt på hele kroppen din.

los mejores aceites para la piel y el cabello

Og nettopp derfor er det avgjørende for deg å ikke glemme hvordan du puster riktig. Tving deg selv til å puste dypt fordi det vil roe pulsen din og det vil roe ned tankene dine også.

2. Mediter

Hvis riktig pust ikke har roet deg, er det kanskje på tide at du begynner med litt meditasjon. Til å begynne med vil du ikke være i stand til å stenge ned dine negative tanker, og du vil tro at de er overveldende for deg å håndtere, men med tiden vil du lykkes.

Meditasjon hjelper deg å fokusere på å helbrede deg selv og ingenting annet. Det gir deg en sjanse til å løsrive deg fra omgivelsene et øyeblikk, og det er akkurat det du trenger på en dårlig angstdag.

3. Fysisk aktivitet

For noen mennesker er nøkkelen til å jage angsten bort å slite kroppen i den grad at sinnet mister styrken til å tenke negativt også. Og dette er noe du definitivt bør prøve.

Delta i litt fysisk aktivitet. Tren, gå på treningssenteret eller bare gå en tur. Dette er et triks du spiller på kroppen din - du tar bort all energien og omdirigerer den til akkurat dit du vil.

4. Sett på litt musikk

Vitenskapen har bevist at musikk har en terapeutisk effekt, og den kan også hjelpe deg på din dårlige angstdag. Har du lyst til å høre på rolig, beroligende musikk som vil hjelpe deg å slappe av? Eller trenger du noe motiverende for å gi deg tilbake den åndelige styrken du sårt trenger?

Det spiller ingen rolle – lytt til det som passer deg best i det øyeblikket. Men jeg mener virkelig å høre på musikk. Ikke la det spille i bakgrunnen mens du gjør noen ting du synes er viktigere nå. Nei, lukk øynene og la alle sansene dine føle rytmen.

5. Ta en pause

Du er på jobb, jobber med et viktig prosjekt eller du studerer til en eksamen, eller kanskje du kjører noen ærend som ikke kan vente.

Stoppe. Bare stopp og ta en pause. Det er ingenting som er viktigere enn din mentale helse, og det er på tide at du begynner å sette den først.

cómo darle vida a la vida sexual con mi esposa

Ikke misforstå - jeg sier ikke at du skal bli en profesjonell som utsetter. Men når du føler at angsten din er i ferd med å sette inn, ta et øyeblikk for deg selv og gi slipp på alt du har gjort.

6. Tenk på ditt lykkelige sted

Hva har vært det lykkeligste øyeblikket i livet ditt så langt? Hvor følte du deg best med deg selv, som om du ikke hadde en eneste bekymring på hjertet?

Når du føler deg nedstemt, gå tilbake til det øyeblikket. La øyeblikket synke inn og jag bort all den dårlige energien. Ha tro på at du vil bli lykkelig slik igjen.

7. Pet et dyr eller lek med barn

Uten å være klar over det, absorberer vi andre menneskers energier og vibrasjoner, og de påvirker humøret og følelsesmessige tilstanden vår. Så hvis du er omgitt av giftige og negative mennesker, er det naturlig at angsten din forverres. På den annen side, hvis du er omgitt av optimisme, vil du koble deg til den og du vil begynne å føle deg bedre på et blunk.

Og hva er vel bedre å sende deg de positive vibbene du trenger enn kjæledyr og barn.

nombres de niño que significan primogénito

8. Fem sanser teknikk

Har du noen gang hørt om teknikken med fem sanser, som hjelper deg å komme tilbake på sporet når du føler at du mister kontakten med virkeligheten? Det er en teknikk der du nevner fem ting du kan se, fire ting du kan føle, tre du kan høre, to du kan lukte og en du kan smake.

Ved første øyekast kan dette virke som den siste tingen som kan hjelpe deg på din dårlige angstdag, men stol på meg - det fungerer som en sjarm.

9. Vær deg selv

Er du sulten? Eller vil du sove? Har du lyst til å bare legge deg ned å gjøre ingenting? Eller foretrekker du å løpe ut av hjertet?

Vær deg selv og gjør hva kroppen din vil. Dette betyr selvfølgelig ikke at du kan la angst ta fullstendig kontroll over deg. Det betyr at du har akseptert det og at du leter etter vellykkede måter å bekjempe det.

la mejor manera de realizar sexo oral

10. Tenk positivt

Ok, så det første alle som kjenner at du sliter med angst vil fortelle deg å gjøre er å tenke positivt og være optimistisk. Men hvordan skal du egentlig gjøre det når det er millioner av negative ting som renner gjennom hodet ditt i hvert øyeblikk?

Det er en million tips og triks for å omprogrammere hjernen din, og den første er å tenke på de gode tingene du har oppnådd. Stå foran speilet og fortell deg selv hvor vakker og smart du er. Fortell deg selv at du er nok, sterk og kraftig. Si det høyt og gjenta det til du begynner å tro på disse ordene.

Husk at du har kjempet med verre øyeblikk. Og du har vunnet hver gang. Du overlevde og her er du.

Så hva er forskjellen denne gangen? Øyeblikket vil gå og ting vil bli bedre.