10 matvarer som gir deg muligheten til å få en tonet rumpe

Getty Images

Du har 99 problemer, og rumpa er ikke en av dem. Men la oss være ærlige: degvilleliker å få ryggen tilbake i form før babyen igjen - det vil si selvfølgelig hvis det ikke er nødvendig å sluke grønn juice eller bruke for alltid på treningsstudioet. Det er her disse små diettjusteringene er nyttige. Tro det eller ei, ernæringseksperter sier at disse luskede matvarene subtilt kan sabotere rumpemålene dine før du til og med har prøvd en #squatchallenge.

Vis galleri 10Bilder Getty Images 1av 10Korn

Selv frokostblandinger som ikke har marshmallows inneholder hvitt mel og behandles som sukker i kroppen din, sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN, enregistrert kostholdsekspert. På toppen av det, når du heller melk i bollen din, sier Amy at du legger til ekstra østrogen i kroppen din som kan føre til at cellulitter og fettceller dannes på rumpa. I stedet anbefaler Amy å erstatte mandelmelk til meieriprodukter og spise strimlet hvete eller frokostblandinger med minst fem gram fiber per porsjon i dem.

Getty Images toav 10Granola-barer

Du tror du blir ekstra helsebevisst med å spise havre til ettermiddagsmatbit, men mange granola-barer er faktisk fylt med overflødig sukker, noe som oversettes til mer fettlagring i gresskaret ditt, sier Karla Williams, treningsklasseinstruktør og kokk påHilton Head Health. Så neste gang du har lyst på noe, kommer klokka 15.00, anbefaler Karla å spise noe mindre sukkerholdig, som en bolle med havregryn eller en hel frukt.

Getty Images 3av 10Sushi ruller

Bare fordi det føles som om du spiser lett, betyr ikke det at du faktisk er det, sier Karla. Mange typer sushi - California-ruller, krydret tunfisk og tempura - er laget med fettingsingredienser som mayo, kremost og hvit ris som ikke gjør annet enn å øke kaloritallet ditt for dagen. I tillegg inneholder krydder som ål og soyasaus mye sukker og natrium og gjør heller ikke noen fordeler for deg. Men ikke å frykte, sushi-elskere! Karla sier at du fortsatt kan spise sushi og oppnå #buttgoals ved å velge grønnsaksruller og sashimi og be om å bytte hvit mot brun ris.

Getty Images 4av 10Kringler

Selv om de har lite fett og kalorier, er kringler fulle av salt, noe som ikke bare gjør at du føler deg oppblåst og oppblåst, men kan dehydrere kroppen din og føre til at cellulitter ser mer synlige ut, sier Amy. Hvis du trenger noe å gjøre noe på jobben, anbefaler Amy at du holder en pose med usaltede nøtter på skrivebordet, for en matbit som faktisk er næringsrik og holder deg full til middagstid.

Getty Images 5av 10Deli kjøtt

Mens protein er et absolutt must for å opprettholde en trim rumpe og fremme muskelvekst, er mange kjøtt - bearbeidet kalkun, pølse, skinke, bologna og biff - fulle av usunt fett og natrium og gjør ofte mer skade enn godt, ifølge Karla. Ja, kalkunsmørbrød kan være næringsrik, men Karla sier å maksimere proteininntaket ditt med mer magre alternativer, som skinnfri kylling, ferskskåret kalkun og laks.

Getty Images 6av 10Yoghurt

Jepp, selv de små greske yoghurtpakningene du spiser til lunsj kan bidra til rumpefugler. `` Mange yoghurt har tonn tilsatt sukker i seg og kan inneholde alt fra 15-29 gram sukker per porsjon, '' sier Amy. For å sette dette tallet i perspektiv, er det like mye som noen godteribarer. Likevel trenger du ikke å slutte å spise heltpro-biotisk yoghurtfor godt. Bare vær sikker på at du plukker opp vanlig yoghurt som inneholder rundt 11 gram sukker per porsjon og holder deg til de foreslåtte porsjonene.

Getty Images 7av 10Tørket frukt

Igjen, du tror det er sunt fordi det er frukt, men mange tørkede frukter pumpes med sukker, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler slik at de smaker godt og holder seg friske lenger. Tørket frukt er også vanskelig fordi du sannsynligvis vil spise mer av dem fordi de krymper når de er dehydrert, sier Amy. Historisk moral? Fersk frukt eralltidveien å gå for å holde sukker og porsjoner i sjakk.

Getty Images 8av 10Spicy Foods

Det er sant at krydret mat erlastet med antioksidanter—Og for de heldige få til store fordeler mot aldring. Men mange av favorittene våre, som bøffelvinger og karri, er fulle av natrium og mettet fett som, når de konsumeres for ofte, kan skade sjansene våre for å ha Khloe Kardashian-lignende eiendeler, sier Karla. Generelt er krydret mat greit å ha en gang i blant, men sørg for at du ikke går for tungt på varmen.

Getty Images 9av 10Sukkerfritt godteri

Når det gjelder sukkerfritt, er det et tveegget sverd. Sukkerfrie produkter er allerede problematiske fordi de er bearbeidet og ofte laget med konserveringsmidler. Men nåstudierfinner ut at de faktisk kan trene hjernen din til å kreve mer kunstig smaksatt mat uten null næringsverdi. Og selvfølgelig gjør alt kunstig det vanskelig for kroppen din å behandle og kan føre til lagring av cellulitter og fett. Kort sagt, sier Karla å ikke engang dra dit.

Getty Images 10av 10Rødvin

Ok, ok, så det er teknisk sett ikke mat, men hør oss ute. Til tross for at ja, et glass rødvin kan være bra for allehjertesunne antioksidanteri det, for mye på druesaften eller alkohol, betyr det dårlige nyheter for huden din og kan gjøre arr eller groper der nede mer merkbare. 'Alkohol dehydrerer deg, noe som kan forringe kollagenet i huden din og få det til å virke mindre ungdommelig.' Selvfølgelig vil vi aldri fortelle deg å fullstendig nix jentekvelder for godt, men hvis du håper på den J-Lo-rumpa, må du begrense alkoholinntaket til fire drinker per uke, sier Amy.