Din 10-minutters treningsøkt

Bellurget Jean LouisMini trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, spesielt hvis du kombinerer fettforbrenning kardio og konturstyrkebevegelser. Det er nøkkelen til REDBOOKs ekspressklasse for kroppsfornyelse på Equinox - og til den lignende 10-minutters hjemmetreningen her. Bare gjør hvert trekk i 1 minutt uten å hvile imellom, slik at pulsen din holder seg, sier Equinox fitness-pro Lisa Wheeler, som var med på å lage klassen. Gjenta en gang om dagen, to ganger om dagen, tre ganger - uansett hva du kan klare når du får plass til det!Vis galleri 10Bilder Bellurget Jean Louis 1av 10Minutt 1: Jumping jacks Chris Cole toav 102. minutt: Push-ups

Gå på hender og knær, og strekk deretter bena så du er oppe på tærne. Hold kroppen din i en linje fra hode til hæl, senk deg ned til brystet nesten berører gulvet, og trykk deretter opp. Hvis det er for vanskelig, slipp knærne til bakken.

Illustrasjon av Remie Geoffroi 3av 10Minutt 3: Lunges

Stå med føttene sammen og albuene ved sidene, og hold en pute. Ta et skritt fremover med høyre ben og senk deg ned i et lunge når du henger fremover fra hoftene og legg puten på gulvet foran høyre fot, som vist. Stå deretter opp og bytt side.

Illustrasjon av Remie Geoffroi 4av 104. minutt: Plankekontakter

Få kroppen din i en plankeposisjon: Dette skal se ut som starten på en push-up, med armene rette og bena strukket bak deg. Begynn deretter å trekke føttene ut til siden, og deretter inn igjen. Når du blir sterkere,hoppeføttene dine ut til sidene, som en hoppjekk.

Illustrasjon av Remie Geoffroi 5av 10Minutt 5: V trykk

Start på alle fire, med håndflatene litt bredere enn skuldrene, og skyv rumpa opp slik at kroppen din er i en omvendt V-form. Hold knærne bøyd og armene rett. Bøy albuene og senk hodet mot gulvet, som vist. Skyv oppover til startposisjon.

Illustrasjon av Remie Geoffroi 6av 10Minutt 6: Hopp

Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, abs stramt og skuldrene bak og ned. Bøy knærne og huk deg tilbake som om du skulle sitte i en stol, hold brystet løftet og hendene strekker seg mot gulvet, som vist. Hopp så opp, løft armene mot taket.

Illustrasjon av Remie Geoffroi 7av 10Minutt 7: Skater

Ta et bredt skritt ut til venstre med venstre ben, bøy venstre kne og kryss høyre fot bak deg, som vist, og vri armene til venstre for balanse. Bytt straks bena, gjenta samme bevegelse til høyre, kryss venstre ben bak deg. Fortsett å veksle sider som om du skal skøyte.

Illustrasjon av Remie Geoffroi 8av 108. minutt: Dips

Legg hendene på kanten av en stol, fingrene vendt fremover, armene rett. Løft hoftene dine fra kanten, og hold magemuskulaturen tett. Bøy albuene, senk rumpa mot bakken, skyv deretter oppover, rett armene når du strekker venstre ben fremover, som vist. Gjenta, sparker ut med det andre benet.

Illustrasjon av Remie Geoffroi 9av 10Minutt 9: Fly

Stå med føttene sammen, knærne myke og mage i tett for støtte. Skyv vekten din frem på høyre ben. Hold høyre ben rett, hengsel fremover fra hoftene, løft venstre ben fra gulvet bak deg. Strekk armene ut til sidene i en T, som vist. Hold i 30 sekunder, og bytt siden.

Illustrasjon av Remie Geoffroi 10av 10Minutt 10: Sideplank

Ligg på venstre side med høyre fot rett foran venstre, venstre albue på gulvet rett ned fra skulderen, håndflaten flatt på gulvet. Legg høyre hånd på hoften. Løft deretter hoftene, som vist, og hold i 20 til 30 sekunder. Senk hoftene tilbake til gulvet og bytt side.