S-ordet som kan gjøre deg gravid

Getty Images

Prøver du å få en baby? Få en brasilianer. Nei, ikkeattype brasiliansk - selv om det absolutt kan bidra til å krydre prosessen - men i stedet en paranøtter. Paranøtter er fulle av selen, et spormineral som nylig ble avslørt for å spille en viktig rolle i kvinners fruktbarhet. (Det har lenge vært fastslått at selen har betydning for fertilitet hos menn, men dette er første gang det er knyttet til damene.)

For studien,som ble publisert iMetallomicsi oktober, brukte forskere ved University of Adelaide røntgen fluorescerende bilder for å studere kvinnelige kyr og måten selen ble distribuert gjennom eggstokkene. De oppdaget at nivåene av GPX-1-proteinet som finnes i selen, var mye høyere i sunne follikler større enn 10 millimeter - og pekte på selen som en nøkkelkomponent ifollikkelutvikling. For å se om disse resultatene ville oversettes til mennesker, studerte forskerne 30 kvinner som gjennomgikk IVF / ICSI med en enkelt embryooverføring, og fant at nivåene av GPX-1 var signifikant høyere (og noen ganger dobbelt) hos de som ble gravide.

Så hva er takeaway? 'Vi mistenker at selen og selenoproteiner [som GPX-1] spiller en kritisk rolle som en antioksidant i de sene stadiene av follikkelutviklingen, og bidrar til å føre til et sunt miljø for egget,' sier forsker.Melanie tsjekkiske. Hun legger til at selen også kan hjelpe med skjoldbruskhormonproduksjon og evnen til å bekjempe skadelige frie radikaler.

Og her er den interessante delen: du trenger bare litt for å gjøre en stor forskjell. (Faktisk tarogsåmye selen kan faktisk være giftig.) Den anbefalte diettengodtgjørelsefor kvinner i alderen 19-50 er 55 mcg (og 60 mcg for gravide kvinner), og mengden tatt på en gitt dag bør ikke overstige400 mcg. Prøv disse matvarene for optimalt seleninntak:

Paranøtter:Bare en paranøtter kan inneholde alt fra 68-90 mcg selen, så det er ikke nødvendig å spise mer enn en per dag. (For ikke å nevne - de er ganske dyre! En pose på Whole Foods gir meg tilbake $ 14, så å analysere dem vil definitivt hjelpe deg med å få en langsiktig avkastning på investeringen.)

Havfanget fisk:I tillegg til å være fullpakket med Omega-3-er (som også bidrar til å øke fruktbarheten), utgjør sjømat 17 av de 25 beste kildene til selen som ofte brukes i USA. Skipjack tunfisk, albacore tunfisk, sardiner, reker, såle, snapper, flyndre, kveite, grouper ogmer.

Gressmatet kjøtt:Som om det ikke var nok grunn til å kjøpe gressmatet kjøtt, legg dette til i listen: I en studie ble det funnet at gressmatet bison inneholdt fire ganger så mye selen somkornmatet bison. Biff av biff er et annet selenrikt valg, og pakker 33 mcg i en tre-ounce servering.

Klikk herfor å se en liste over andre matvarer med høyt selenium, og sørg for å ta dem i bruk for deg beggeogpartneren din. (Tross alt kommer det andre 'S-ordet' ganske bra til å lage barn også.)

Her er nøyaktig hva du bør gjøre når du nettopp har blitt fortalt at du er ufruktbar
Kan disse fruktbare supermatene hjelpe deg å bli gravid?
Vaginal damping er et must for Gwyneth Paltrow, men ikke for alle