The Seven-Day Redbook Beach Body Blast

Angie Angie Angie




Dag 1: Gå til den med denne 24-minutters treningen.

Åtte minutters oppvarming med hoppetau.



Ett minutts intervaller gjennom to runder med:

  • Knebøy
  • Hoppetau
  • Armhevninger
  • Hoppetau
  • Butterfly sit-ups
  • Hoppetau
  • V-ups
  • Hoppetau

    Strekk / skumrull i 15 minutter.

    Angie




    Dag 2: Velg en treningsøkt om morgenen og en om morgenen

    cómo hacer que un hombre te quiera sexualmente

    Etter en 10-minutters oppvarming, fullfør 10 repetisjoner av hver øvelse, og flytt deg fra den ene til den neste uten å hvile. Fullfør så mange runder som mulig på 15 minutter.

    • Gjedde-push-ups
    • Lunge-hop
    • Roterende sideplanker
    • Surfer burpees

      Cardio nedtelling 30-20-10




      • Varm opp i fem minutter.
      • Velg cardio - løp, sykkel eller svøm. Start med et enkelt tempo i 30 sekunder, og øk deretter farten til et moderat tempo i 20 sekunder, og sprint deretter i 10 sekunder. Gjenta dette fem ganger.
      • Gå i restitusjonstempo i tre minutter.
      • Gjenta 30-20-10 fem ganger.
      • Gå i gjenopprettingstempo i to minutter.
        Angie


        Dag 3: Bunnen er oppe!

        Fullfør følgende seks øvelser for 20 repetisjoner, og deretter igjen for 10 repetisjoner, og en gang til for fem repetisjoner.

        • Walking lunges
        • Knebøy-hopp
        • Step-ups
        • Jumping jacks
        • Side-lunges
        • Burpees

          Strekk / skumrull i 15 minutter.

          Angie


          Day 4: Yoga

          Prøv denne gratis online månedenyoga videoer!

          Angie


          Dag 5: Velg en treningsøkt om morgenen og en om morgenen


          • 12 enbens knebøy (seks på hvert ben)
          • 10 tær mot vegg
          • 8 boks-hopp
          • 6 sit-up-to-stand-ups

            Spill DJ, og velg åtte sanger for spillelisten din. Ta opp tempoet din annenhver sang, og fortsett i omtrent 30 minutter.

            Angie


            Dag 6: Cardio sandwich


            • Kjør 0,5 miles eller hoppetau i fem minutter.
            • Gjør 50 fall. (Bryt opp de neste fire øvelsene ettersom du må samle 50 repetisjoner for hver før du løper / hopper igjen.)
            • Gjør 50 supermenn.
            • Kjør 0,5 miles eller hoppetau i fem minutter.
            • Gjør 50 sit-ups.
            • Gjør 50 foldede knebøy.
            • Kjør 0,5 miles eller hoppetau i fem minutter.
              Angie


              Dag 7: Hold deg rolig og hold deg.

              Hopp tau eller løp i 10 minutter og deretter & hellip;

              Hold følgende fem øvelser i ett minutt hver - eller akkumuler totalt ett minutt i posisjon, fordelt etter behov. Gjenta tre runder over 15 minutter.

              • Planke
              • Sideplank
              • Glute-bridge med beinheving
              • Hult hold
              • Knebøy-hold

                Strekk / skumrull i 15 minutter.