Hvordan kontrollere humørsvingninger

Humørsvingninger. Det er normalt for oss kvinner. Det skjer på grunn av hormonubalansen som påvirker humørreguleringen vår. Gutter, vi ba ikke om dette, men ja, det er en kvinnes natur. Takk Gud for at vi overlever dette.

De fleste av kvinnene opplever humørsvingninger i dagene før menstruasjonen. Jeg vet at ingen vil ha menstruasjonssmerter eller menstruasjonssmerter, men smerten vi bare kan være følelsesmessig ødeleggende. Dessverre er det ingen medisin som fullstendig kan kurere menstruasjonssmerter.

Vi kan imidlertid gjøre det mindre smertefullt ved å ta smertestillende, legge en varmepute rundt bekkenet eller spise sunn mat.

Hvordan humørsvingninger påvirker livet ditt

Humørsvingninger har også en stor innvirkning på ditt sosiale og følelsesmessige velvære. Det kan forstyrre konsentrasjonen og søvnmønsteret ditt, noe som igjen kan påvirke arbeidslivet og relasjonene dine.

Bare husk, damer, uansett hvor dårlig humør du er, aldri kast raserianfall mot mannen din. Prøv i det minste å kontrollere det. Du er kanskje ikke klar over det, men handlingen din kan ikke respektere partneren din, spesielt ordene og tonen din.

Hvis du har vanskelig for å kontrollere det, prøv å distansere deg fra ham for en stund, til du kan forstå at dette er alle hormonene dine som er en røv. Ta en pause et øyeblikk og ikke gjør det verre.

I denne artikkelen vil jeg dele noen tips med deg om hvordan du kan kontrollere humørsvingningene. Det fungerer for meg, og jeg håper det fungerer for deg også, siden jeg er typen som liker å være humørsyk hele uken av mensen. Kjipt, ikke sant? Ha-ha, pinlig.

Ting som kan hjelpe deg med å kontrollere humørsvingningene

Premenstruelt syndrom har en dårlig effekt på vår følelsesmessige tilstand, eller enda verre, forholdet vårt. Vi som kvinner vil ikke at dette skal skje, ikke sant? Vi kan imidlertid kontrollere det ved å ta kosttilskudd eller innta riktige porsjoner sunn mat.

1. Vitamin D

Vitamin D er god næring og kan redusere prostaglandiner under mensen. Dette hormonet utløser menstruasjonssmerter. Basert på sanne tilfeller, for kvinner som har lite vitamin D og bruker 7,5 mg av vitaminet, reduserer det menstruasjonssmerter. Jeg anbefaler ikke å ta denne massive dosen, siden den normale dosen du bør ta bare er 0,010 til 0,020 mg. Rådfør deg med lege først før du inntar noe.

En av de enkleste måtene å få vitamin D på er imidlertid faktisk ganske enkel: sollys. Og hvis du foretrekker naturlig mat fremfor kosttilskudd, her en liste over matvarer som er rike på vitamin D:

• noen meieriprodukter, soyamelk og frokostblandinger;
• fet fisk (tunfisk, makrell, laks);
• biff lever;
• eggeplommer.

2. Magnesium

Magnesium har vist seg å ha en stabiliserende effekt på humøret. Dette essensielle mineralet har vist seg effektivt for å lindre symptomer på både mild til moderat angst og mild til moderat depresjon.

En studie har vist at 248-450 mg magnesium per dag har vist seg å forbedre humøret hos pasienter med depresjon. Hvis du foretrekker den ikke-medikamentelle ruten, her er noen matvarer som kan øke magnesiumnivåene dine:

• hele hvete;
• spinat;
• mandler;
• mørk sjokolade;
• avokado;
• edamame.

3. Vitamin B6 (pyridoksin)

Forskning har antydet at å ta 50-80 mg B6-tilskudd daglig kan hjelpe med symptomer på PMS, som humørsvingninger, irritabilitet, angst og depresjon. Vitamin B6 hjelper mot PMS ved å produsere serotonin, som vil løfte humøret ditt.

Hvis du ikke liker å ta noen kosttilskudd, er det fortsatt andre naturlige kilder du kan konsumere. For eksempel:

• melk;
• fjærfe (kylling, kalkun);
• grønnsaker;
• brød;
• soyabønner, peanøtter;
• poteter.

4. Turgåing

Å gå kan bidra til å forbedre humøret ditt. Studier har vist at selv en 10-minutters spasertur umiddelbart kan øke hjernekjemien for å øke lykke. Mens du går, produserer den et hormon som heter endorfiner.

Dette hormonet vil få deg til å føle deg rolig, glad og mer avslappet. Hvis du føler at du vil knuse noen ansikt, hvorfor ikke gå en kort spasertur i parken for å slappe av i sinnet og kroppen. Det er enkelt, men kan være veldig nyttig.

Ting du må unngå mens du er i humørsvingninger

1. Kaldt vann eller kald mat

For meg kan det å spise kald mat og drikke kaldt vann forverre menstruasjonssmerter. Å konsumere begge deler kan spenne opp musklene i eggstokkene og skjedeveggene. Effekten vil forhindre at musklene strekker seg ytterligere, og det er derfor det fører til ubehag.

Mine damer, for enkel blodstrøm foreslår jeg å drikke varmt vann og unngå veldig kalde og sukkerholdige ting for å holde betennelsen unna. Hvis du er avhengig av det, prøv i det minste å redusere det, ok?

2. Koffein

Jeg elsker kaffe; en Americano om morgenen er nødvendig hver dag i livet mitt. Til å begynne med trodde jeg at kaffe ikke ville påvirke noe med menstruasjonssmerter siden det ikke er en stor sak. Jeg tok imidlertid feil. Koffein kan faktisk forverre kramper.

Jeg forsket litt og fant ut at koffein kan trekke sammen blodårene våre, noe som får livmoren til å stramme seg. Etter det holder jeg meg fra å drikke det, i hvert fall i en uke.

3. Ekstrem trening

Regelmessig trening er bra for sinnet og helsen. Imidlertid kan overtrening føre til hormonubalanse, spesielt testosteron- og kortisolnivået vårt. Trening er bra, men hvis du overdriver og ikke gir kroppen nok tid til å hvile, vil det til slutt skape mer stress for kroppen og forverre humøret. Prøv å unngå ekstrem trening under menstruasjonen.

4. Mangel på søvn

For meg er det en dårlig idé å være oppe sent. Mangel på søvn kan stresse meg og gjøre meg humørfylt hele dagen, fordi jeg ikke fikk nok energi til å gjøre ting hele dagen. Jeg er ikke sikker på dere, men har dere noen gang følt at det ringer i hodet og at hodet er tungt?

Hvis du noen gang har opplevd dette, betyr det at kroppen din er under stress og hodet trenger litt hvile. Hvis du ikke kan sove på grunn av menstruasjonssmerter, prøv tipsene jeg nevnte ovenfor. Hvis det fortsatt er det samme, må du vurdere å gå til legesjekk.

que llevar en 70 grados

5. Røyking

For røykere slipper de stress og sinne gjennom røyking. Det er sant at studier har antydet at nikotin kan forbedre hukommelse og konsentrasjon, redusere sinne og stress, slappe av muskler og redusere appetitten. Nikotin er imidlertid dårlig for deg også. Bivirkningene av nikotin kan påvirke hjertet, hormoner og mage-tarmsystemet.

Bunnlinjen

Det er vanskelig å kontrollere noe som har dukket opp utilsiktet. Spesielt når det kommer til menstruasjonssmerter, PMS og humørsvingninger.

Det er vanskelig og slitsomt å møte det samme ubehaget hver måned. Men med en riktig løsning og prosedyre kan vi kvinner overleve dette! Jeg håper disse tipsene vil hjelpe deg.

av Joyce Hue