Alt du noen gang ønsket å vite om trening
Peter LaMastro Spørsmål:Hvor nøyaktige er kaloriforbrukerne på kardiomaskiner?
TIL:Ikke veldig. De har en tendens til å overvurdere kaloriforbrenningen med en god del - opptil 30 prosent, avhengig av maskin. Stasjonære sykler, tredemøller og maskiner som lar deg legge inn vekten din, har en tendens til å være mer nøyaktige; elliptiske overdriver vanligvis resultatene. Gå til for å finne ut hvor mange kalorier du kan forbrenne basert på vekten din i mer enn 220 fysiske aktiviteterprimusweb.com/fitnesspartner.
Spørsmål:Bør jeg spise før eller etter en treningsøkt?
TIL:Etter. Du vil erstatte karbohydrater og glykogen (lagret glukose som brukes til energi) som var oppbrukt, ellers vil du være mer utsatt for skade og utbrenthet. Og jo raskere du spiser, desto mer sannsynlig vil disse næringsstoffene gå til stedet de ble brukt og trengs mest. Forskning antyder at en matbit med et karbo-til-protein-forhold på fire til en er den mest fordelaktige.
Spørsmål:Hvorfor føler jeg meg sårtodager etter å ha gått på treningsstudioet?
ideas de comida para una fiesta de cumpleaños
TIL:Dette kalles 'forsinket muskelsårhet'. Muskelstrukturen brytes ned litt under styrketrening, og ømhet er et tegn på at kroppen din gjenoppbygges. Så mye du bare vil sitte på sofaen, hjelper det å bevege deg: Aktivitet øker blodstrømmen til området, og gir næringsstoffer som hjelper til med å reparere muskler.
Spørsmål:Kan jeg tone muskler uten å løfte vekter?
TIL:Enhver øvelse som innebærer å skyve eller trekke mot en motstand - som yoga, pilates, push-ups, planker og bruk av motstandsbånd - er bra for muskeltoning og utholdenhet.
Spørsmål:Hvis jeg vil gå ned i vektogbør du gå ned noen kilo først før jeg begynner å trene?
TIL:Du trenger ikke, men mange ønsker å se resultater på skalaen med en gang - det holder dem motivert. Hvis det er deg, begynn med aerob aktivitet for å slippe pund raskere, så når du kommer nærmere din kroppsvekt, fokuser mer på styrketrening. På dette tidspunktet vil du ikke se så mye endring på skalaen fordi du vil bygge muskler - og muskler veier mer enn fett - men du vil forbedre treningsnivået ditt.
Spørsmål:Hvorfor går menn ned i vekt raskere enn kvinner?
TIL:Menn har naturlig nok en høyere VOtomaks, 'som er den maksimale mengden oksygen en person kan bruke under trening. Og jo mer oksygen du bruker, jo flere kalorier brenner du. Også, pund for pund, har menn mer muskelmasse, som forbrenner mer kalorier i hvile enn fettvev gjør.
Spørsmål:Skal jeg trene hver dag?
TIL:Det er greit å trene kardiovaskulær hver dag, men du bør ikke styrke-trene hver dag - musklene trenger tid til å komme seg. Generelt er det bra å ta en fridag helt hver uke: Husk at trening er stressende for kroppen, pluss at du ikke vil brenne ut mentalt.
Spørsmål:Hvor ofte trenger jeg å kjøpe nye treningssko?
TIL:Den generelle regelen er hver 500 mil, men joggesko har en tendens til å vare lenger hvis du bruker dem på kondisjons- og vektmaskiner kontra å banke fortauet med vanlige utendørs løp.
Spørsmål:Hvor mange kalorier skal jeg bruke hver dag for å gå ned i vekt?
TIL:For å miste 1 pund i uken må du bruke ytterligere 500 kalorier om dagen, enten gjennom trening eller kutte kalorier fra kostholdet ditt. Ikke prøv å gå ned mer enn 2 kilo i uken - folk som går ned i vekt, har en tendens til å gjenvinne det raskt.
Spørsmål:Hvis jeg bare har 30 minutter, hva er den beste måten å bruke den tiden påforbrenne mest kalorier og fett?
TIL:Tren i den øvre enden av din pulssone, og gjør alt som får deg til det nivået, enten det er en kardiovaskulær aktivitet eller en kombinasjon av aktiviteter.