7 enkle treningsbevegelser som vil forandre sexlivet ditt

Getty

Glem kegler. Det ersåmange måter du kan prime kroppen din påen bedre tid i sengen. 'Jo mer du føler deg sexy i kroppen din, jo mer vil selvtilliten din sveve, og det er en viktig poengsum,' sier Christina Ilisije, danser og instruktør i Figur 4 Barre påRen yogai New York City. Ilisije og andre beste treningsproffs - fra personlige trenere tilyogier- dele sine beste treningsbevegelser for å varme opp sexlivet ditt. Få planking, pløying, og gjør deg klar til å få den på.

Designet av Megan Tatem

1. Horisontal saks

Tenk på disse keglene for lårene og bekkenbunnen: 'Dette trekket er flott for å styrke lysken og de indre lårmusklene som trengs for å gi kraftige trykk og klemmer,' sier Ellen Jaffe Jones, en personlig trener og forfatter av Vegan Fitness for Mortals .

cosas divertidas para hacer en la cama sexualmente

Katherine Savoy

Hvordan gjøre det:Løft bena vinkelrett på gulvet med føttene bøyde og sålene vendt opp. Gradvis underbena, krysser dem horisontalt som saks og veksler hvilket ben som er på toppen til de nesten når gulvet, og pass på å ikke senke dem helt til gulvet. Fortsett å krysse dem mens du hever bena vinkelrett på gulvet igjen. Gjenta 10 ganger.

2. Brannkraner

'Å toning på rumpa vil gjøre det mer sannsynlig at du vil vise det,' sier Ilisije. I tillegg til å hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og trygg i sengen, hjelper sterke gluter med å opprettholde balanse og utholdenhet, horisontalt sett.

Katherine Savoy

Hvordan gjøre det: Legg venstre underarm og høyre håndflate ned på gulvet, med knærne under hoftene. Løft høyre ben i luften, strekk det rett med en spiss tå. Sørg for å holde mage i magen og korsryggen forlenget for å unngå belastning. Ta med høyre kne for å berøre høyre tricep. Press deretter fra under høyre glute (der rumpa møter hamstringen) og strekk benet rett. Gjenta 15 ganger på hver side.

3. Plog Pose

'Dette trekket hjelper med fleksibilitet i ryggraden,' forklarer Jamie Zimmer, avTruFusioni Las Vegas, Nevada. Føler du deg eventyrlysten? Du vil øve på denne regelmessig: 'Det er også flott hvis du liker å få beina over hodet.'

Katherine Savoy

Hvordan gjøre det:Legg deg tilbake med begge hender viklet rundt hoftene og strekk bena rett opp i luften. På en pust, bøy fra hoftene og sakte senk tærne til gulvet over hodet. Prøv å holde torsoen vinkelrett på gulvet og bena. Løft lårene og halebenet mot taket og trekk den indre lysken dypt inn i bekkenet. Myk halsen når du trekker haken bort fra brystbenet. 'Du kan holde hendene dine presset mot ryggen, eller du kan frigjøre hendene fra ryggen og strekke armene bak deg på gulvet,' sier Zimmer.

4. Planker

'Denne stillingen er flott for å bygge arm- og skuldermuskulaturen som trengs for å være på toppen i lengre perioder,' sier Jaffe Jones.

Kathrine Wirsing

Hvordan gjøre det:Legg underarmene på gulvet, albuene rett under skuldrene. Løft hoftene opp som i en push-up posisjon. Start med å opprettholde posisjonen i 30 sekunder, og jobbe deg gradvis opp til et helt minutt eller lenger.

mejor corte de pelo largo para cara redonda

5. Eagle Pose

'Dette stimulerer Mula Bandha,' sier Zimmer. Mula hva-a? I yogi-verdenen betyr dette området som ligger bak livmorhalsen, musklene som er funnet i bunnen av bekkenbunnen. Det stimulerer også dine seksuelle organer ved å sende blodstrøm og et støt av energi til regionen. En annen fordel med denne aktive posen er dens evne til å forbedre balansen og kjernestyrken, som begge kommer til nytte i et nesten uendelig utvalg avsexy posisjoner(omvendt cowgirl, doggy og girl-on-top & hellip;)

Katherine Savoy

Hvordan gjøre det: Begynn å stå oppreist, hendene er plassert på begge sider av bena med håndflatene pekende ut (dette er fjellstilling). Bøy knærne og balanser på venstre fot mens du krysser høyre ben over venstre ben og hekter toppen av høyre fot bak venstre legg - eller bare la beinet være i en modifisert 'figur 4' -form. Balanse i minst tre lange åndedrag, dypt inn- og utpust, og bytt siden. Gjenta en eller to ekstra ganger på hver side.

6. Lounge Stretch

'Denne lounge-strekningen åpner ikke bare hoftene dine, men inneholder også forlengelse av sidemidjen, mellomkostene og latsene,' sier Ilisije. 'Å være slank i sengen går utover bare å kunne kaste bena uansett hvor fantasien tar deg, men også å bevege seg forsiktig fra posisjon til posisjon.' Ved å forbedre fleksibiliteten din får du lettere tid med inn og ut og 'overganger' mellom arket.

Katherine Savoy

Hvordan gjøre det: Gå høyre fot mot gulvet og gå venstre ben langt bak deg, og pass på at høyre kne er rett over høyre ankel. Løft torsoen oppreist. Ta venstre arm opp og over til høyre side. Høyre fingertupper kan finne gulvet for å utdype strekningen. Dyp ut og pust inn stillingen i minst 30 sekunder. Gjenta på venstre side.

7. Broforlengelser

Nøkkelen til intense orgasmer? En sunn, sterk bekkenbunn. 'Broforlengelser strammer glutene og indre bekkenbunnsmusklene som trengs for orgasmer og strekking,' sier Jaffe Jones. Ved å målrette mot disse områdene kan du effektivt ta O-nivået ditt til nye høyder.

Katherine Savoy

Hvordan gjøre det :Legg på ryggen, armene langs sidene, bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Skyv gjennom føttene, løft sakte og forsiktig hoftene for å skape en trekantposisjon. Vekten din skal være på skuldrene, ikke nakken. Grav inn med en hæl og løft det motsatte benet til en helt utvidet stilling. Hold i fem til ti sekunder, senk deretter det utvidede beinet og utfør på motsatt side. Gjenta 10 ganger totalt.

FølgRedbook på Facebook.