6 viktige vekttap leksjoner jeg lærte før bikini sesongen

Katie Kimball

For omtrent et halvt år siden bestemte jeg meg for å snu ting etter en bummerbrudd, en polar vortex, selvberoligende osteburgerlevering og generell eksistensiell krise. Etter å ha begynt å gå halvveis i treningsstudioet var jeg heldig å møteJessica King, en flott trener / sherpa på Asscend, som tilbød å starte meg på en velværeplan. Mens det var katalysatoren, måtte jeg gjøre jobben.

Det arbeidet lærte meg mye om meg selv, spillene vi spiller med vårt eget sinn og de enkle tingene jeg kunne gjøre for å skape et bedre liv for meg selv.

Jeg er et pågående arbeid (kast meg i graven dagen jeg slutter å være det), men de resulterende bildene og energiforskyvningen jeg har laget, snakker for seg selv. Så her er det jeg har lært, så du forhåpentligvis kan utløse en endring også. Men husk at dette er min reise. Det er kanskje ikke ditt. Dette er ikke meg som forteller deg at jeg er bedre enn deg på grunn av at tommer teller på midjen. Uansett hvilken størrelse du er glad og sunn og sterk i - du gjør det. Dette handler om fysisk og mental styrke, styrke og avslutning av selvsabotasje. Det kommer i forskjellige former for forskjellige mennesker, men alt kommer fra et sted for helse.

Leksjon nr. 1: Det tar en landsby

Som det viser seg, floppet jeg på tredemøllen i 20 minutter to ganger i uken før jeg kjørte om dampbadet, var ikke nok til å gjøre en merkbar forskjell i kropp, utholdenhet eller sinn. Men siden jeg ikke kjente venstre delt fra høyre bredd, visste jeg at hjelp var nødvendig. På listen min:

En utmerket trener.Hopp over dusjposen i løypebuksa som prøver å slå på deg mens han treffer kvoten sin på treningsstudioet. Ansett noen du kan gråte foran mens du tar lunger, noen som kan forsvare seg hvis du 'ved et uhell' sparker dem litt nær ansiktet, og noen du vil føle deg ansvarlig for å møte opp til du begynner å møte opp selv (vanligvis et sted rundt månedene tre til seks). Å vite at du betalte 200 dollar i 30 minutter, vil få deg i treningsstudioet, tro meg. Har du ikke råd til en trener? Tenk på det på denne måten: Hvis du har råd til en bil, ditt eget hus, ferier eller regelmessig spise ute, har du råd til en trener - det er bare et spørsmål om prioriteringer. Husk at du alltid er den beste investeringen din.

artículos para el hogar que pueden matarte

En terapeut.Yup, du må også ta vare på den mentale bagasjen. En gang i uken, spesielt om vinteren, måtte noen sette meg ned og si: 'Katie, jeg vet at du gikk fra hverandre, men tror du at du satt i leiligheten din, festet i selvforakt og spiste 15 kilo thailandsk mat hver dag hjelper det? ' Mat, fordi det er kjempebra og morsomt, beroliger når det skal være drivstoff. På grunn av bestillingen din kan bestillingsproblemer, avhengighet, forlatelse eller puppetallerkenen til alle tre være. Og hvis du ender med å gråte i en haug med mac n'cheese, tørk tårene og begynn på nytt i morgen. Selvflagellering hjelper ingen her. Å snakke og svette gjør det.

En flott lege.Du trenger en fullstendig helseopparbeidelse, ideelt sett med laboratoriearbeid for å fastslå at det ikke er noen underliggende fysiske forhold som gjør deg syk (kolitt, kronisk tretthet, skjoldbruskkjertelproblemer, blodsukkerproblemer osv.). I forrige måned begynte jeg å jobbe med en helhetlig lege som fant noen sprø matallergier - det viser seg at jeg var gal allergisk mot alle eggene jeg hadde spist, og hadde en stor, så ikke-fin-å-se-på-tarmblokkering som et resultat.

Ser du den gigantiske svarte slangen? Ja, blokkering.

Katie Kimball

Leksjon nr. 2: Kostholdet ditt er en spillveksler.

Hvis du vil se resultater, kan du ikke trene og ikke endre dietten. Det er ikke det jeg ønsket å høre heller, men jeg lot min dype kjærlighet til tunfisk smelte angre arbeidstiden jeg la ned. Her er hva du skal gjøre:

Skriv ned hva du spiser.De første to månedene jeg trente, endret jeg ikke dietten. Treneren min påpekte rett og slett (som hun pleier å gjøre) at hun for alt mitt harde arbeid ikke kunne se noen forskjell. Så hun begynte å få meg til å skrive ned all maten jeg spiser, og hun fikk meg til å belønne meg selv med mat. Som det viser seg, 'flott spinnklasse, tjent en croissant!' er ikke et sunt mønster. Når du ser det på papir, blir dritten virkelig.

Si nei til bearbeidet mat.Du visste at det skulle komme, ikke sant? Hvis du ikke kan lese ingrediensene eller hvis den lever på en hylle uten kjøleskap i mer enn en uke, må du ikke legge den i kroppen din. Jeg ser på deg, biff rykkete pinner på flyet.

Spis frokost.Svært få ting har endret livet mitt like mye som å spise om morgenen. Nå krever kroppen min mat først, og den daglige risten min setter nøkkelen i metabolsk tenning og vekker hjernen min. Synd det tok meg 30 år å finne ut av det (beklager, mamma).

Planlegge på forhånd.Hver søndag ettermiddag er det matdag. Treneren og legen min sier at de fleste måltider må være 75 prosent grønne; resten skal være magert protein. Så jeg forbereder meg på uken på forhånd og handler, forbereder og setter sammen måltidene mine for hele uken. Så er det bare å gripe og gå - valgene var allerede tatt. Og ikke tro myten om at det å spise sunt er dyrt. Jeg bruker rundt $ 50 til $ 100 i uken på dagligvarer, mens jeg spiste ute til lunsj og middag kostet meg $ 40 per dag.

Kos deg med alt du spiser.Og det inkluderer sprit, cheeseburgers, In n 'Out, eplepai og all den andre maten som gjør livet verdt å leve. Bare ikke nyt det ved skrivebordet ditt hver dag. På den måten når du spiser det, kan du smake på hver eneste yummy bite.

Leksjon 3: Spor fremgangen din.

De første tre månedene kommer til å suge, så dette er den beste måten å holde fast ved det (i det minste var det for meg). Før jeg ble denne 'jeg ønsker å trene i dag' -passet person, så jeg aldri, aldri fram til en treningsøkt. Som hovedregel har jeg alltid gledet meg til sofaen. Og i løpet av denne 'reisen' trodde jeg ikke at noe fungerte - eller trodde treneren min da hun sa at det ville. Men takket være en mengde vanlige selfies, kunne jeg se at kroppen min endret seg mens jeg bladd. Og til slutt begynte tankene mine å ta igjen.

På det samme notatet, gi deg selv noen uker før du bestemmer deg for at du hater en treningsøkt. Planen min inkluderte fire til seks treningsøkter i uken, så det måtte være noe jeg likte. Jeg hatet ideen om å spinne nesten like mye som jeg hatet jentene som snakket om spinn ('Gotta go to Soul! Booked you guysSoul? Gotta Soul!'). Gjett hva? Jeg er tross alt en spinnejente. Jeg sykler med Jessica King på Peloton Cycle, som ikke er noe livsforandrende. Og jeg graver yoga, selv om det er i leiligheten min. Jeg hatet kanskje alt jeg prøvde de første ukene, men etter hvert - og med trenerens kontinuerlige grevling - vokste det på meg. Og ja, disse menneskene er fortsatt irriterende. Men nå har jeg bare hodetelefoner.

Leksjon 4: Rens skapet ditt.

Når jeg kom ned til størrelse 6, kastet jeg ut 8, 10, 12 og 14. For hvis jeg noen gang kommer over størrelsen som jeg vet fungerer for kroppen min (for deg kan dette være en 12 eller en 0, jeg er tilfeldigvis en 6), bruker jeg ikke pengene på nye klær - jeg får min (sannsynligvis nakne) rumpe tilbake til treningsstudio og terapi, pronto.

Leksjon 5: Lurer deg selv.

Jeg er min egen verste fiende, så jeg overgikk meg selv. Her er noen av unnskyldningene mine og hvordan jeg bekjemper dem:

Jeg spiser foran TV-en.Jeg kjøpte et kjøkkenbord og spiste sittende ved det. Mindful, så jeg kan stoppe når jeg er mett.

Jeg er for trøtt til å lage mat, så jeg bestiller takeaway.Jeg hadde et hemmelig håndtrykk med middagsleverings fyren min, så jeg fikk en CrockPot - den late kokkens beste venn. Så slettet jeg matbestillingsapper fra telefonen min.

Jeg kan ikke trene om morgenen.Jeg vil aldri gjøre meg klar til treningsstudioet om morgenen, så det er viktig å pakke natten før. Og nå lever alarmen på den andre siden av leiligheten, så jeg må gå minst 3 trinn for å slå den av.

Jeg har ikke gymklærne på meg.Ha et ekstra par chonyer i vesken din hele tiden, og ekstra treningstøy på skrivebordet ditt. I verste fall er det sannsynligvis en sports-BH tilgjengelig for kjøp innen en kilometer fra kontoret ditt.

Leksjon 6: Denne dritten er fortsatt vanskelig.

Jeg sliter fremdeles med fristelsen. Jeg vil alltid. Bodega med Ben & Jerry's er fortsatt mellom t-banen og hjemmet mitt. Jeg vil fortsatt sette ost på alt. Men takket være noen gode lærere, tid og helbredelse, nå vet jeg at selv om det er greit å hengi seg, er det balansen som vil gi meg de langsiktige målene.

Den skitne lille hemmeligheten som bare noen få mennesker nevner er hvor godt det føles å være i form. Jeg vet at det er flere oppturer og nedturer i fremtiden min, men jeg er hekta. Og på grunn av dette er fremtiden lysere.

Her er det absolutt beste dietten å prøve i 2015
5 måter å stoppe en binge før den begynner
20 måter å kurere de tøffeste cravings