30 dager til et lykkeligere liv

Jeg innrømmer det: Jeg hater endring. Det er bare vår og jeg føler meg allerede urolig over det yngste barnet mitt, jenta mi, som begynner i barnehagen om høsten. Jeg er ikke alene i elendigheten min; endring er foruroligende, om ikke skremmende, for de fleste jeg kjenner - enten det er en stor omveltning (skilsmisse, ny jobb) eller en ganske liten (maling på badet, bytte av e-postprogram). Og kvinner har det ekstra tøft: Forskning viser at vi vanligvis tar lengre tid enn menn å tilpasse oss endringer.

Til redning kommer Ariane de Bonvoisin, hvis nye bok, De første 30 dagene (en følgesvenn til hennes nylig lanserte nettside,first30days.com), er den ultimate håndboken for enhver endring. Den første måneden er når nye vaner dannes, forklarer de Bonvoisin, og det er nøkkeltiden for å samle selvtilliten og energien for å få deg gjennom de neste ukene og månedene av overgangen. De Bonvoisin handler selv om å prøve nye ting: Hun har besteget Kilimanjaro-fjellet, bodde på tre kontinenter, jobbet som skiinstruktør, i media og som livscoach. Likevel innrømmer hun at forandring ikke er lett for henne. I stedet for å nærme seg nye erfaringer med frykt, har hun imidlertid lært å ønske dem velkommen med entusiasme - til og med glede. 'Endring er den konstante i alle våre liv,' sier hun. 'Og å lære å omfavne det er det mest verdifulle verktøyet for å hjelpe deg å elske livet ditt mer.'

For å hjelpe deg med å komme deg gjennom enhver overgang har de Bonvoisin identifisert følgende ni veiledende sannheter. Gjør dem til dine egne, og la dem lede deg fremover.

1. Jeg har positiv tro - om endring, om livet og om meg selv.

En optimistisk holdning er det første verktøyet du trenger for å takle endring, sier de Bonvoisin - og ja, optimisme er noe du kan velge. ' Du har kanskje ikke valgt den endringen som skjer med deg, men du får velge din tro rundt den, sier de Bonvoisin.

For å skifte til det positive tankesettet, prøv å stille spørsmål om hva, hvis 'Hva om jeg tror ting kommer til å bli bedre?' 'Hva om livet fungerer på mine vegne?' og 'Hva om denne krisen er den beste vekkeren jeg noen gang har fått?' Å se på endring på denne måten vil få det til å virke mindre skummelt fordi du fokuserer tankene dine på positive resultater - og det er ikke så vanskelig å gjøre. 'Ved å ofte legge vekt på det positive,' sier de Bonvoisin, 'kan du faktisk koble tankene dine til å tenke mer optimistisk.'

2. Jeg vet at endring alltid vil bringe noe godt inn i livet mitt.

Til daglig kaster livet oss kurveboller - folk søker konkurs, mister kjære kjæledyr, savner fly, får diagnosen kreft. Selv om forskning viser at det tar lengre tid å tilpasse seg en negativ hendelse enn en positiv, kommer ønskelige endringer, som å miste vekt eller å få en baby, også utfordringer. Og ja, noen av disse opplevelsene kan forårsake vondt og frustrasjon. 'Men selv de vanskeligste, mest smertefulle endringene vil til slutt gi deg en gave til livet ditt,' påpeker de Bonvoisin. Noen ganger vil gaven være åpenbar, og noen ganger vil det ta litt tid å innse.

Påminn deg selv om denne veiledende sannheten når du står overfor noen støt i veien. For å gjøre det, tenk tilbake på tre eller fire veldig stressende endringer fra fortiden din, og det gode som til slutt kom fra dem. Hva kommer til å tenke for meg: Jeg fikk ikke drømmejobben min etter college - men jeg møtte mannen min på firmaet der jeg landet. Og for 10 år siden utviklet min svoger tidlig Alzheimers sykdom - forferdelig, ja, men da søsteren min nådde følelsesmessig støtte, ble båndet vårt dypere; rollen min flyttet fra lillesøster til en verdsatt venn. Listen - for meg og alle andre - er uendelig.

3. Jeg vet at jeg er spenstig, sterk og i stand til å komme igjennom hva som helst.

Vi har alle det de Bonvoisin kaller en 'forandringsmuskulatur' - og den er sterkere enn vi tror. Ta 36 år gamle Jenny Evans fra Minneapolis, som gikk gjennom en plagsom skilsmisse. 'Selv om det til tider var bokstavelig talt vondt å puste, spiste jeg ikke eller sov, og jeg trodde jeg kunne dø, det gjorde jeg ikke,' sier hun. Siden hennes skilsmisse har Jenny blitt bedre i stand til å takle livets andre oppturer og nedturer, for eksempel å håndtere vanvittige dager på jobben eller hjelpe datteren til å takle mobbere på skolen. 'Hvis jeg kunne komme igjennom skilsmisse, kan jeg komme igjennom hva som helst,' sier hun. 'Nå ser jeg nesten en stressende hendelse fra perspektivet' Er det alt du har? Det er ingenting i forhold til det jeg gikk gjennom for to og et halvt år siden! ''

formas sencillas de saber si estás embarazada

Enten du har overlevd døden til en ektefelle, en orkan Katrina-lignende katastrofe, eller fødte trillinger, er det et øyeblikk av sannhet du kan ringe for å minne deg selv på hvor mye du kan takle. 'Forandringsmuskelen din er den delen av deg som vet, innerst inne vil du ha det bra,' sier de Bonvoisin. 'Du er kraftigere, motstandsdyktig og intuitiv enn du vet.'

For å utnytte den motstandsdyktigheten, skriv et 'endre CV'. Oppgi de store endringene du har vært gjennom, fra overføring til en annen skole til et samlivsbrudd. Velg tre eller fire av de vanskeligste og spør deg selv: Hvilken styrke utviklet jeg meg under denne endringen? Hvordan overvant jeg frykten min? Hva tok jeg fra opplevelsen? 'Du vil se at du har seilt gjennom mange utfordringer - og kan takle enda mer.

4. Jeg vet at følelsene mine, inkludert de negative, er der som en veiledning - og at jeg kan erstatte dem med mer positive.

Frykt går hånd i hånd med forandring, og å ignorere det vil ikke få det til å forsvinne - faktisk tvert imot: 'Å ikke innrømme at frykten din er der, prøver å benekte det, er det mest svekkende tingen du kan gjøre , forklarer de Bonvoisin. Negative følelser som frykt, skyld og utålmodighet tvinger deg til å bruke det hun omtaler som din GPS-endring. 'Disse følelsene er der for å få oppmerksomhet og lede deg til mer positive.'

Når jeg for eksempel ser på frykten min for å sende babyen min i barnehagen, kan jeg se at den jeg er veldig bekymret for ikke er henne; det er meg, å være alene hele dagen. Så jeg prøver å erstatte den angsten med positive tanker: Jeg vil endelig nyte en følelse av frihet; Jeg vil være så stolt av hennes uavhengighet; Jeg vil virkelig nyte de bittersøte følelsene ved å gi slipp - å vite at de kommer fra mitt dype bånd med datteren min.

5. Jeg vet at jo raskere jeg aksepterer eller velger endring, desto mindre smerte og vanskeligheter vil være.

For to år siden satt det nye digitale kameraet mitt - en bursdagsgave - i esken i flere måneder; Jeg orket ikke å skille meg fra den pålitelige gamle 35 mm, og bare å se på det nye kameraet fikk meg til å føle meg engstelig og inhabil.

Dumt? Kanskje, men noen ganger gjør vi til og med mindre endringer smertefulle ved å henge desperat på fortiden, sier de Bonvoisin. 'Livet er som en lang elv, og vi er alle i en båt som flyter nedstrøms,' sier hun. 'Vi kan holde oss til en stein og nekte å fortsette. Vi kan rasende ro oppstrøms og prøve å komme tilbake til et sted vi aldri kan nå - eller vi kan gi slipp på årene og innse at vi blir ført mot alt vi ønsker. ' Tenk på det slik: Gjør det ikke noe å akseptere en endring? Hjelper det å bekjempe dagens? Når du har sluppet årene, vil livet ditt komme på rett spor igjen. (Og vanligvis - som jeg til slutt snapper av med det nye kameraet mitt - lurer du på hvorfor du klamret deg fast i berget så lenge.)

6. Jeg bruker bemyndigende spørsmål og ord, jeg tenker bedre tanker, og lar følelsene mine komme opp.

Kionna Coleman, en 30 år gammel alenemor, flyttet fra New York City hjem til Raleigh, NC, etter et brudd med kjæresten, for bare å bli truffet av farens plutselige død av et hjerteinfarkt noen måneder senere. I løpet av denne tiden husker hun å ha brukt mange negative ord og uttrykk. 'Jeg pleide å våkne hver dag og si,' Jeg kan ikke ta en pause, 'eller' Jeg hater livet mitt, 'minnes hun. Selv om Kionna hadde mye mer enn sin del av hjertesorg på et år, skjønte hun at den nedslående samtalen ikke hjalp. 'De negative tankene sugde uansett hvilken energi jeg hadde igjen fordi jeg begynte å tro på dem,' sier hun.

En måte Kionna fikk seg til å sløyfe den dystre samtalen var ved å se inn i sønnens store brune øyne hver gang hun følte en bølge av pessimisme komme over henne (da hun var på jobb, ville hun bare piske ut et bilde av ham). 'Han er så full av liv og kjærlighet, og å se ham fikk meg til å innse at situasjonen min ikke var så ille,' sier hun. 'Å fokusere på gleden han ga meg hjalp meg med å endre mine negative ord og tanker.'

Lytt til språket du bruker midt i endringer, sier de Bonvoisin - og gjør en bevisst innsats for å rydde opp i det. 'Deprimert, tragisk, katastrofe - disse ordene har enorm vekt,' sier hun. Neste gang du blir fristet til å si at du hadde den verste dagen noensinne, stopp og tenk - var det? Eller var det bare en utfordrende dag? Eller til og med bette - en interessant? '

quieres un niño o una niña

7. Jeg vet at jeg er knyttet til noe større - min sjel, min ånd, mitt høyere selv.

Midt i sorg for faren og tilpasning til livet som alenemor i en by hun ikke hadde bodd i på mange år, vendte Kionna seg til yoga og meditasjon. 'De får meg til å føle meg i tråd med min sjel og ånd - min høyere kraft - som holdt meg rolig og sentrert da jeg mistet fokus,' forklarer hun.

Hold deg tilregnelig gjennom enhver endring ved å finne et dypt åndelig sted i deg selv, sier de Bonvoisin. 'Det er den delen du legger deg til å sove med, den delen du står opp med,' sier hun. 'Uansett din personlige tro - engler, din sjel, en livskraft, Gud - ønsker vi alle noe utenfor oss selv, noe som aldri vil endre seg.' Ved å komme i kontakt med din åndelige side, finner du en stadig tilstedeværende kilde til ro som du kan trekke på når du vil - og som hjelper deg til å føle deg fredelig uansett hva livet retter ut.

8. Jeg omgir meg med mennesker som kan hjelpe og som har et optimistisk tankesett, og jeg skaper et miljø som støtter endring.

Da Jenny Evans gjennomgikk ekteskapet, ble hun trøstet enormt av å snakke med andre sympatiske kvinner som hadde vært gjennom skilsmisse. 'Det var en lettelse å vite at jeg ikke var den eneste personen som noen gang opplevde de overveldende følelsene av skuffelse, anger, svikt og tristhet da ekteskapet mitt falt fra hverandre,' sa hun. 'Det var oppmuntrende å høre at det var lykke på den andre siden, og det førte meg også til ressurser som rådgivere, støttegrupper og foreldretrenere.' Jennys erfaring er typisk, sier de Bonvoisin. 'I forandringstider har du en tendens til å tro at du er alene,' påpeker hun. 'Det er alltid noen som kan hjelpe, men ofte kommer egoet ditt i veien. Å si 'Jeg trenger hjelp' eller 'Jeg er ikke perfekt' er vanskelig. '

For å samle endringsstøtteteamet ditt, tenk på de mest positive, oppmuntrende menneskene du kjenner. 'Ta et valg å tilbringe tid med mennesker som er på et sted med lykke, suksess og sterk selvtillit,' sier de Bonvoisin. 'Det er menneskene du lærer mest av.' Og sjansen er stor for at de vil være ivrige etter å gi ut en hånd. 'Folk elsker virkelig å bli bedt om hjelp,' sier hun. 'Det er en del av menneskets natur.' Tenk på det: Hva vil du si hvis en venn ba om dine spesifikke råd med et problem? Sjansen er stor for at du vil hoppe på sjansen til å hjelpe deg; det føles tross alt gledelig å være nødvendig.

fotos de personas con síndrome de down

9. Jeg tar grep, jeg har en plan, og jeg tar vare på meg selv.

Selv små handlinger kan hjelpe oss med å bevege oss gjennom endring. Da Julie Lenzer Kirk, 41, forlot en virksomhet hun hadde startet 10 år tidligere, fant hun seg uendelig sjekke e-post og talepost, og savnet sine tidligere kolleger. 'Etter noen måneder skjønte jeg at identiteten min fortsatt var fanget i det gamle selskapet mitt,' sier Julie, som bor i Damaskus, MD. 'Så en dag kastet jeg ut alle mine gamle visittkort. Den eneste handlingen fikk meg til å føle at en vekt ble løftet fra skuldrene mine - og jeg var i stand til å gå videre. '

Julies neste skritt var å dykke inn i mål hun alltid hadde vært nysgjerrig på: å jobbe som vikarlærer, pusse opp et soverom og gjøre håndverksprosjekter. Til slutt lanserte hun et annet selskap som ga workshops og rådgivning til gründere. 'Jeg skapte en positiv visjon om mitt nye liv,' sier hun. 'Jeg beskrev faktisk hvor jeg ville være om ett år, tre år og så videre, med fokus på positive drømmer og mål.'

For å holde den slags positive momentum i gang, vet du dette: Når du går i gang med en forandring, er det lett å bli så selvfokusert at alt du kan se er dine egne problemer eller utfordringer. For å riste av denne alt-om-meg-mentaliteten (som kan føre til selvmedlidenhet - motsatsen til positiv forandring), utfør en godhet for noen. 'Spør,' Hvem trenger meg - en nabo, venn, foreldre? '' Sier de Bonvoisin. 'Du begynner å få tilgang til den delen av deg selv som er altruistisk, ikke selvsentrert. Jeg kjente en enke fra 11. september som meldte seg frivillig til å hjelpe andre ofre etter katastrofen. det var den eneste måten hun kunne takle de enorme endringene før henne. ' Når du strekker deg ut, føler du deg koblet til et samfunn - som igjen gir din egen sjel mat. Og det er en fantastisk måte å møte enhver forandring på.

De første 30 dagene av noe!

For å inspirere deg til å gjøre en endring du alltid har drømt om - eller takle en du står overfor nå - lanserer REDBOOK en ny kolonne, 'De første 30 dagene'. Hver måned vil REDBOOK og skiftetrener Ariane de Bonvoisin lede deg gjennom en annen overgang, fra å gå grønt til å leve sunnere til å forbedre forholdene dine. La oss hjelpe deg med å omfavne de uendelige endringene i ditt store, store liv!

Og for å få flere tips om endring - akkurat nå! - logg deg på de Bonvoisins nylig lanserte nettsted,first30days.com. Nettstedet gir tips om hvordan du kommer i gang (og holder deg på sporet), ekspertintervjuer og måter å få kontakt med andre som gjør samme overgang som deg - alt sammen for å hjelpe deg med å unngå vanlige fallgruver og finne det positive i enhver endring .