De 15 beste matvarene som hjelper deg med å få en daglig dose vitamin D

Mat, mat, gul, matbit, matrett, ingrediens, vegetarisk mat, oppskrift, frokostblanding, indisk mat, Getty Images

Noen ganger virker vitamin D vanskeligere å få tak i enn andre næringsstoffer. Du trenger det for kalsiumabsorpsjon, immunfunksjon og beinvekst, men det er ikke alltid lett å finne matvarer som inneholder betydelige mengder. Heldigvis, derernoen valgmuligheter som hjelper deg med å få nok - ved hjelp av litt solskinn, selvfølgelig!



Vis galleri 16Bilder beste matvarene for daglig dose vitamin d Pinterest 1av 16PIN DET FOR SENERE

Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan leve en sunn livsstil? Følg Redbook på Pinterest.

Getty Images toav 16Ost

Neste gang du spiser ost, vær klar over at du også får en dose vitamin D.I følge USDAspraktisk database (som vi brukte til å lage denne listen!), Ricotta har det høyeste innholdet, på 25 IE, men sveitsisk er også et godt alternativ med 6 IE.



Fu ling, mat, hvit ost, tofu, mat, meieri, feta, ingrediens, smult, rett, Getty Images 3av 16Befestet Tofu

Hvis du leter etter et flott plantebasert protein, kan du prøve tofu. Bortsett fra at den har 10 gram protein per halv blokk, inneholder den også 120 IE vitamin D, samt veldig få kalorier for det du spiser.

Mat, mandelmelk, plantemelk, ingrediens, soyamelk, plante, drikke, supermat, mat, mandel, Getty Images 4av 16Mandel-melk

Drikk opp! Det tar bare en kopp mandelmelk å få 100 IE vitamin D i kostholdet ditt, noe som er 25 prosent av den daglige verdien. Stek med den, bruk den i frokostblandinger - alternativene er uendelige.




Mat, edamame, ingrediens, mat, grønnsak, erte, rett, belgfrukter, ert, produsere, Getty Images 5av 16Jeg er melk

Ikke en fan av mandelmelk? Prøv soyamelk. En kopp inneholder 119 IE, enda mer vitamin D enn den nøttebaserte meierierstatningen.

películas con desnudez masculina frontal completa
Ingrediens, beige, illustrasjon, fawn, sopp, sopp, sølv, naturmateriale, stilleben fotografering, naturlig mat, Getty Images 6av 16Sopp

Hvis du leter etter grønnsaker som inneholder vitamin D, velger du sopp: Shiitake-varianten inneholder 15 IE per kopp.

50 sombras de actos sexuales grises
Mat, ingrediens, matkorn, havre, frø, frokost, rullet havre, produsere, Avena, frokostblanding, Getty Images 7av 16Havregryn

Her er en god grunn til å piske litt havregryn til frokost: De forsterkede alternativene inneholder en anstendig mengde vitamin D. I et rush? Quaker Oats øyeblikkelige havregryn inneholder 154 IE per pakke!




Frokostblandinger, Kornflak, Mat, Frostede flak, Mat, Rett, Ingrediens, Frokost, Vegetarisk mat, Korn, Getty Images 8av 16Korn

Som havregryn er det nok av spiseklare frokostblandinger som er forsterket med vitamin D, ifølgeNational Institutes of Health. I tillegg, når du tilsetter litt melk - enten det er mandel, soya eller vanlig - vil du øke vitamininntaket ditt enda mer.

Røkt laks, laks, laks, rett, fisk, Kasuzuke, fiskeskive, mat, mat, lakseaktig fisk, Getty Images 9av 16Laks

Fet fisk som laks er kjent for sitt vitamin D-innhold: Faktisk kan en halv filet inneholde så mye som 815 IE.

Flaske, Melk, Plastflaske, Rå melk, Produkt, Meieri, Drikke, Laktose, Vannflaske, Kornmelk, Getty Images 10av 16Melk

Mens mandel og soya er gode alternativer, er vanlig melk også full av vitamin D. I USA er det forsterket med 100 IE per kopp, sier NIH.


Ball, sfære, spill, Getty Images elleveav 16Egg

Selv om eggehviten ikke er en god kilde, er det mye vitamin D i eggeplommen: De fleste har opptil 40 IE hver.

Iskrem, Mat, Frossen dessert, Gelato, Mat, Rett, Sjokoladeis, Ingrediens, Dessert, Meieri, Getty Images 12av 16Tunfisk

Hvis du heller vil ha tunfisk enn laks, inneholder en tre unse boks opptil 154 IE.

Mat, skje, servise, bestikk, Getty Images 1. 3av 16Yoghurt

Ikke all yoghurt er befestet, men hvis du får den forsterkede versjonen, finner du opptil 80 IE per porsjon. Spis det som en matbit for å høste fordelene - og for en søt ettermiddagshenting.


Fisk, sardin, sild, fisk, fôrfisk, sjømat, fet fisk, sildefamilien, fiskeprodukter, ansjos (mat), Getty Images 14av 16Sardiner

Små sardiner pakker en kraftig vitamin D-stans - hver 3-unse boks inneholder rundt 240 IE vitamin D.

Juice, drikke, appelsin drikke, appelsinjuice, smoothie, alkoholfri drikke, hånd, mat, oransje brus, finger, Getty Images femtenav 16Appelsinjuice

Appelsinjuice er en av de tingene alle vet er forsterket, og det lønner seg: 1 kopp har vanligvis rundt 137 IE vitamin D.

imagenes graciosas de animales del dia
Getty Images 16av 16Sverdfisk

Sverdfisk er ikke noe du sannsynligvis ser tilgjengelig hver dag, men noen få unser kan inneholde opptil 566 IE - 142 prosent av den daglige verdien.