10 måter å bli kvitt kjærlighetshåndtak for godt

Getty Images

Det er ikke lett å være hyggelig mot kroppen din. Selv de mest selvsikre blant oss henger seg opp på spesifikke deler eller funksjoner vi ikke liker med oss ​​selv. Ett vanlig grep? Såkalte kjærlighetshåndtak. Heldigvis er noen få enkle livsstilstilpasninger alt du trenger for å forvise degogbli sunnere i prosessen. Slik får du det til.

Vis galleri 10Bilder Getty Images 1av 10Se opp for sukker

Hvis du ikke har lagt merke til det, er sukker ialt- og det kan forårsake stor ødeleggelse på kroppen din, og føre til overflødig kroppsfett. Hvis du prøver å kutte ned, sjekk etikettene dine. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre kroppen din begynner å se ut og føles når du grøfter de hvite tingene. 'Jeg lærer kundene mine å lese etiketter og se etter eventuelt tilsatt sukker. Den anbefalte maksimale mengden er 25 gram om dagen for kvinner - ikke mye, med tanke på at en vanlig brusdose inneholder 35 gram alene, 'sierMichelle Cady, integrerende ernæring helse coach avFitVista.com. `` Heldigvis pålegger FDA nye etiketter i 2018 og 2019 som vil skille mellom naturlig sukker fra ekte mat (som en banan) versus tilsatt sukker (som rørsukker). '

¿Por qué soy tan miserable en mi matrimonio?

Getty Images toav 10Gjør noen planker

Når det gjelder øvelser, er det vanskelig å slå en klassisk planke. Kjernesprengningsbevegelsen fungerer hele kroppen din og er flott når det gjelder å stramme opp problemområdene dine. 'Mange mennesker hører' P'-ordet og stønner umiddelbart. Mind over matter, alle sammen! ' sierLana Herzig, New York City-basert trener og Zumba-instruktør. Herzig anbefaler å starte med å gjøre tre sett med 20 sekunders plankhold, med 10 sekunders hvil mellom sett og bygge derfra.

Getty Images 3av 10Drikk mer vann

Å forbruke overflødig kalorier kan føre til ekstra fett rundt midseksjonen. En enkel måte å bekjempe cravingen din - og å bare spise når kroppen din faktisk trenger mat! - er å drikke mer vann. Noen ganger tror vi at vi er sultne, men vi er egentlig bare tørste, sier Cady. Prøv å drikke et glass vann og vent deretter 20 minutter på å se om matbehovet ditt forsvinner. Hvis du fremdeles er sulten, gå og spis! '

Getty Images 4av 10Pilates

Å ta Pilates-klasser er en fin måte å stramme og tone hele kroppen din - spesielt magen. 'Som en Pilates-instruktør, er et av de største problemområdene jeg hører kundene mine snakke om, kjærlighetshåndtak. For dette er min treningsøkt alltid en sideheis eller sidebøyning, sier Rhode Island-basert Pilates-instruktør.Amy Cardin. Tilprøv å flytte for deg selv, Sier Cardin å ligge på siden din på noen få puter. Deretter fletter du fingrene bak hodet eller legger armene over hodet. 'Engasjer magen og løft ribbeholderen av putene 10 ganger på hver side, så vil du føle arbeidet i skråstillingene og sidebøyene.'

Getty Images 5av 10Få mer søvn

Søvn er avgjørende for ditt velvære av mange grunner, en av dem er at alle disse zzzene hjelper deg med å holde kontroll over appetitten din. `` Når vi er søvnmessige, krever vi biologisk tettere matvarer for rask energi - som raffinerte karbohydrater, sukker og stekt mat - noe som kan gjøre det veldig vanskelig å gå ned i vekt, sier Cady. 'Når vi får nok søvn, er vi mye mer sannsynlig å kreve ekte mat - som frukt og grønnsaker - som stabiliserer blodsukkeret og hjelper til med vekttap.'

Getty Images 6av 10Meditere

Stress påvirker ikke bare humøret ditt - det påvirker også vekten din. IfølgeCleveland Clinic, det er en sammenheng mellom stresshormonet kortisol og overvekt. Meditasjon er ikke bare en fin måte å ta kanten av dagen din - den oppmuntrer også til mer oppmerksom oppførsel i alle områder av livet ditt, og det inkluderer forholdet ditt til mat. Kom i rutinen med å meditere på det daglige, enten det er gjennom en app somHeadspaceeller innlemme det i treningsøktene dine.Kait HurleyDe unike, yoga-inspirerte nettklassene hjelper deg med å gjøre nettopp det.

como darle un buen oral a un hombre

Getty Images 7av 10Spis mer fett

Ikke vær redd for fett - spis det! Det kan virke rart hvis du prøver å kaste litt ekstra vekt, men det fungerer - lov. 'Så mange kvinner frykter fortsatt å spise fett, som skyldes den fettfattige manen som trollbundet publikum på 1980- og 1990-tallet. Men vi tok feil, sier Cady. 'Når du øker det sunne fettinntaket og senker inntaket av raffinerte, hvite karbohydrater, blir du mett lenger, stabiliserer blodsukkeret og lærer kroppen din hvordan du skal brenne av ekstra kroppsfett i stedet for å stole på raske utbrudd av karbohydrater, sukker og glukose for energi. '

Getty Images 8av 10Gjør mer yoga

Yoga gir deg ikke bare den misunnelsesverdige yoga-rumpa - den hjelper også med å berolige nervene og slappe av kroppen din, noe som igjen sørger for at kortisolnivået ikke øker og påvirker fettlagringen. (En annen grunn til å holde kortisol i sjakk: Ifølge Cleveland Clinic kan hormonet også undertrykke immunforsvaret og øke blodtrykket.)

Getty Images 9av 10Spis rent

Kosthold spiller en stor rolle i vekttap - enda mer enn trening. Så hvis du prøver å bli kvitt overflødig kroppsfett, er det ingen bedre måte å gjøre det enn å spise rent. 'Ordtaket' abs er laget på kjøkkenet 'er helt sant,' sier Herzig. Begynn med å kaste bort all søppelmat og bearbeidet mat i hjemmet ditt, da de ofte inneholder mye sukker, natrium og mettet fett. Deretter fyller du kjøkkenet ditt med sunne frukter, grønnsaker og fullkornsprodukter. Og ikke vær redd for å bli kreativ med disse ingrediensene når du lager mat. Sunn mat trenger ikke være kjedelig eller kjedelig! '

Getty Images 10av 10Elsker kroppen din

Mens du prøver å kaste noen kilo, ikke glem å elske kroppen din. Å stresse ut vil bare gjøre ting verre; I stedet kan du nyte prosessen med å bli en sunnere versjon av deg selv, og du vil bli mye lykkeligere gjennom hele reisen.