Gjør stress vondt i kroppen din?

Blir stress vondt? Kris Hanke

Stress gjør vondt:Kvinner som lever krevende liv har mer enn dobbelt så stor sannsynlighet for å lide av smerter som kvinner med mindre hektiske liv, ifølge en fersk studie. `` Når du er stresset, produserer kroppen din hormoner som øker muskelspenning og smertesensitivitet, '' sier Jay Winner, MD, forfatter avStresshåndtering gjort enkelt.Du er sannsynligvis kjent med den fryktede spenningshodepinen, men vi har avdekket fire flekker til der kvinner pleier å føle seg stresset - og vi har tips for målrettet lindring.



Nakken og skuldrene

  • Hvordan stress rammer:Du har sårhet som starter i nakken og stråler over skuldrene. Kvinner med høytrykkspultjobber har 54 prosent større sannsynlighet for å ha disse symptomene enn arbeidere under mindre belastning, viser en nylig kanadisk studie. Å kramme seg foran en datamaskin og vugge en telefon mellom øret og skulderen gjør deg mer utsatt. Andre vaner, som å slepe en tung veske eller bære babyen din i en fremre eller bakre bærer, kan øke belastningen.
  • Hva å gjøre:Lys belastningen. Vedta en eneste viktig policy for vesker og legg babyen din i en barnevogn for lange turer. Bruk underarm og håndleddstøtter ved skrivebordet ditt - en praksis som viser at du reduserer risikoen for smerter i nakke og skulder med 49 prosent. Restene justerer kroppen din for å forhindre vanskelige stillinger som legger press på overkroppen. I tillegg strekker du deg ved å gjøre skuldre og trekker hodet i et minutt eller to hver halvtime.

    Ansiktet og kjeven



    ¿Qué dice tu lenguaje corporal sobre ti?
    • Hvordan stress rammer:Kjeven din føles øm og stram; smertene er verre når du tygger. 'Mange reagerer på spenning ved å uten å kjenne kjeve eller knuse tennene under søvn,' sier Penny Tenzer, MD, lektor ved University of Miami.
    • Hva å gjøre:Se tannlegen din for å finne ut om sliping er synderen. Hvis det er, kan du utstyres med et plastmunnstykke du bruker hver natt mens du sover, for å hindre at du sliper og legger press på kjeven. Øv også på å holde kjevemuskulaturen løs, med tennene litt fra hverandre og tungen krøllet bak de øvre tennene.

      Korsryggen

      • Hvordan stress rammer:Smerte er sentralt i ryggen og blir verre når du er i bestemte stillinger. En ofte oversett årsak: trafikk. `` Hele kroppen din er anspent, og å sitte i en stilling i lang tid legger ekstra belastning på overarbeidede muskler, '' sier Tenzer.
      • Hva å gjøre:Drivere som regelmessig bruker en pute i korsryggen, som bidrar til å redusere trykket på korsryggen, er nesten halvparten så sannsynlig at de har smerter i korsryggen som de som ikke har det, ifølge en studie fra Harvard University. Det kan også hjelpe å justere vinkelen på bilsetet og kontorstolen til mer enn 91 grader.

        Magen din

        elenco de las vacaciones europeas del pasquín nacional
        • Hvordan stress rammer:Du har magekramper. Du kan også lide av diaré og / eller forstoppelse, samt en følelse av at du ikke er ferdig med avføring. Disse symptomene signaliserer irritabel tarmsyndrom (IBS), som kan komme og gå avhengig av stressnivået. IBS er dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn.
        • Hva å gjøre:Store måltider med mye fett kan utløse kramper og diaré, så prøv å spise mindre porsjoner sunn mat med jevne mellomrom. Drikk seks til åtte glass vann hver dag og ta et daglig løselig fibertilskudd, for eksempel Citrucel eller Metamucil, for å holde avføringen myk og lett å passere.

          Lindre stress, skade mindre



          • Sov åtte timer om natten.Du vil være mindre sårbar for mental stress som kan medføre hodepine og IBS.
            • Meditere.Bare 20 minutter om dagen kan redusere alvorlighetsgraden av vondt med 28 prosent og følelsen av angst med 44 prosent. For hvordan du kan meditasjonstips, besøkuvm.edu/health/mindfulness.html.
              • Tren 30 minutter daglig.Det reduserer nivået av stresshormoner og utløser produksjonen av beta-endorfiner - kjemikalier som reduserer smerte og hjelper deg med å slappe av.
                • Kontakt legen din dersom smerte fortsetter i mer enn noen få uker.Alvorlig stress kan lindres med medisiner. I tillegg kan det være en medisinsk forklaring utover stress.