Hvordan navigere høytiden med angst og depresjon

FatCameraGetty Images

Statistikkviser at over 17 millioner voksne opplever depresjon, og mer enn 40 millioner kampangstlidelser i USA. For de som har med begge deler å gjøre, vet du at du ikke er alene. Mange ganger vil folk som lider av angst eller depresjon bare være hjemme og unngå sosiale sammenkomster, men med høytiden rett rundt hjørnet er det tips og verktøy som kan hjelpe deg å navigere og til og med nyte de mange begivenhetene med familie og venner som dukker opp opp på kalenderen din denne tiden av året.

Velg og velg hvem du tilbringer tid med.

Realiteten er at du ikke trenger å delta på hvert eneste arrangement hvis du ikke vil. Nøkkelen er å velge å være rundt mennesker som er støttende, og som får deg til å føle deg bra. Det kan bety familien din, eller kanskje det er en vennegjeng. Hvis dine kollegeravtrekkerdin angst eller depresjon, hopp over selskapets høytidsfest i år og hang ut med din beste venn den kvelden i stedet. Eller hvis familien din sørger for deg, ikke føl deg skyldig på å ta en tur med din betydningsfulle andre i stedet for å bli med dem som du sannsynligvis føler deg forpliktet til å gjøre hvert år. Å starte en ny tradisjon kan være en fin måte å bryte seg fra rutiner som kan føre til triste minner.

Betsie Van der MeerGetty Images

Bli organisert.

En måte å unngå å bli overveldet når oppgavelisten din blir så lang som nisselisten, er å sette seg ned og planlegge før ferierushet treffer. Kartlegg en tidsplan med eventuelle kommende forpliktelser, sørg for at reiseplanene dine er i orden, noter gaver du fortsatt trenger å handle for, og til og med lage et grovt budsjett for varene du planlegger å kjøpe. Stresset over logistikk, innkjøp og kalenderkonflikter vil falle bort, og å ha en plan i hånden vil gi deg muligheten til å si 'nei' når du risikerer å overforplikte deg.

Spis smart i ferien.

Å unne seg søtsaker denne sesongen kan skade mer enn å hjelpe. Mer og mer hører vi fra eksperter og ernæringseksperter om hvordan tarmhelsen vår er knyttet til vår mentale helse. Mallory Gonzales, MS, RD og ernæringssjef i Kencko forklarer at å redusere raffinert sukker er en sikker måte å forbedre tarmhelsen din. Når du spiser mat som søtsaker eller sukkerholdige drikker i stedet for frukt og grønnsaker, mottar kroppen ikke vitaminene og mineralene den trenger for å behandle og fjerne visse stresshormoner som kortisol og adrenalin, og kan til slutt føre til betennelse som er assosiert med depresjon. . Hun fortsetter med å forklare: Dette betyr ikke at du alltid må hoppe over en skive gresskarbrød fra favorittkafeen din, det betyr bare å fylle kroppen din med komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker i stedet for enkle sukker som konsekvent kan hjelpe kroppen din forberede og behandle disse hormonene bedre, og potensielt avtagende symptomer på depresjon.

istetianaGetty Images

Mer vann, mindre koffein.

Jeg vet, denne er vanskelig. Men husker du utløsere? Vel koffeinholdige drikker har værtkobletå utløse angst i lang tid. Jo mer kaffe du spiser, jo mer sannsynlig er det at du opplever angst eller til og med et panikkanfall. Koffein etterligner symptomene vi føler når vi er engstelige, for eksempel økt hjertefrekvens og rastløshet, så det kan være best å begrense inntaket i ferien for jevnere seiling.

Apropos å drikke ...

Å begrense inntaket av alkohol i løpet av ferien kan også være et klokt valg. Alkoholforbruk kan føles som om det hjelper med uro fra sosial angst eller tristhet som følger med depressive episoder, men det gjør faktisk tingverre på lang sikt.I følgehealthline.com, alkohol endrer nivåene av serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen og kan påvirke din mentale helse negativt. Du vil nesten alltid føle deg mer engstelig etter at alkoholen slites av. Hvis du fortsatt føler at du trenger å slappe av, bør du vurdere å bytte inn et glass vin for CBD-infisert te som de fraGod selskapste.

Betsie Van der MeerGetty Images

Ta deg tid til å meditere.

Forbered ditt sinn og kropp for det kommende høytidsstressetpå forhånd. En enkel måte å gjøre dette på er å meditere daglig, hvilkenstudier har bevistkan hjelpe med angst og depresjon. Med apper som HeadspaceogRolig, har alle nå tilgang til førsteklasses meditasjonsøkter i håndflaten. Alexa Curtis, administrerende direktør iLivet ufiltrert med Alexa, deler tips med publikum om mental helse, og insisterer på at å praktisere mindfulness har gjort en enorm forskjell i livet hennes. Jeg har brukt Headspace i nærmere to år nå, og det har forandret spillet for meg både som gründer og i mitt personlige liv. Hun forklarer også at konsistens er nøkkelen til disse tingene: Jeg liker å holde meg i tråd med meditasjonsplanen min: det er den første appen jeg trekker opp på telefonen min om morgenen før jeg svarer på tekster eller sjekker sosiale medier.

Westend61Getty Images

Ikke glem 'meg tid.'

Ferien handler om å gi, men det betyr ikke at du har lov til å glemme deg selv og dine behov. Mange av oss gjør så mye for andre i løpet av de siste månedene av året, men det kan være lurt å gå tilbake og spørre oss selv hva jeg vil ha? Selvomsorg er avgjørende når du sliter med mental helse, så ikke føl deg skyldig hvis du bruker litt mindre på andre og litt mer på deg selv, selv i løpet av ferien. Har du ikke ekstra penger til å gå til et fancy spa? Kast på deg en K-Beauty ansiktsmaske, ta på deg favorittferien rom-com, og nipp til litt varm te. Å ta et personlig øyeblikk kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og forberedt på å ta på deg den travle sesongen.