Føler du deg hormonell?

Tror hormoner tar over livet ditt en gang i måneden - kramper, trang, oppblåsthet og humørsvingninger som gjør så mange av oss elendige? Det gir disse naturlige kjemikaliene altfor lite kreditt. Virkeligheten er at kroppene våre produserer dusinvis av hormoner som styrer praktisk talt alt vi gjør: fra hvordan vi tenker, spiser, sover og takler stress til hvor tydelige hudfargene våre og hvor passe våre figurer er. Og når nivåene på bare ett hormon svinger, kan skiftet få alvorlige konsekvenser for din mentale, følelsesmessige og fysiske helse. Her kan seks tegn på at hormonene dine har gått galt, og hva du kan gjøre for å gjenopprette en sunn balanse.

Sta akne
Nesten halvparten av kvinnene får pinlige utbrudd i løpet av uken før menstruasjonen takket være normale hormonforskyvninger. Men hvis du har kviser hele måneden - den dype, cystiske typen som ingen reseptfri krem ​​kan erobre - kan androgener (mannlige hormoner som testosteron) ha skylden. `` Mange tror at kviser bare kommer fra diett eller mangel på hygiene, men det er egentlig hormonelt, og testosteron er alltid roten til det, '' sier endokrinolog Geoffrey Redmond, MD, forfatter avDen hormonelt sårbare kvinnen. Testosteron stimulerer overflødig produksjon av talg eller olje som blir fanget under hudens overflate og blander seg med kvisende bakterier og døde hudceller, forklarer Redmond. Resultatet: tette porer og stygge flekker. Og jo høyere en kvinnes testosteronnivå - eller jo større følsomhet hun har for hormonet - jo mer alvorlige utbrudd.

Slik gjenoppretter du balansen:
Hvis du ikke allerede tar p-piller, bør du vurdere å starte. 'Orale prevensjonsmidler senker nivåene av fritt testosteron - den typen som flyter rundt i blodet og forårsaker flekker - med 50 prosent,' sier Redmond. Hvis du er på pillen og det ikke hjelper huden din, kan det være formuleringen. Redmonds topp valg av hudfarge: Ortho Tri-Cyclen og Yasmin, som begge har høyere nivåer av østrogen og lavere nivåer av androgen enn visse andre piller. Unngå også noen laget med levonorgestrel, som Alesse og Levlite. Denne syntetiske formen av progesteron etterligner testosterons effekter og kan forårsake kviser.

¿Por qué a las chicas les gusta el sexo duro?

Hvis du helst ikke vil ta p-piller i det hele tatt, kan spironolakton (markedsført som Aldactone) være det beste alternativet. Dette legemidlet ble vist å rydde opp kvinners hud ved å blokkere testosteronreseptorer, og dermed hemme hormonets aktivitet, ifølge forskning ved University of Toronto og andre steder. Spironolakton er kun godkjent av FDA for behandling av høyt blodtrykk - ikke for kviser - noe som betyr at du må finne en lege som vil foreskrive det utenfor etiketten. (Merk: Du kan ikke ta det under graviditet.)

Minne bortfaller
Husker du ikke hvor du nettopp la ned mobilen din? Eller når sa du til fyren at du skulle møte ham til middag? Du er for ung til å glemme alt dette ... er du ikke? Ikke nødvendigvis. Hvis du er under noen form for langtidsstress - daglig med en mikromanaging-sjef, om natten med et kolikkaktig spedbarn, tar vare på en syk elsket - pumper kroppen din konstant ut stresshormoner som kortisol. Og studier antyder at gjennomgående høye nivåer av kortisol kan hemme din evne til å lære nye ting og huske dem senere. Faktisk kan det skade hjerneceller permanent, spesielt i hippocampus, der informasjon er merket for langtidshukommelse.

Slik gjenoppretter du balansen:
Du vil like dette rådet: Tenk på dine sunne favoritthobbyer - å løse Sudoku, gå med valpen din, gnage på bringebær fra hagen din - og bare gjør dem oftere. I en nylig studie hadde folk som praktiserte livsstilsendringer som disse som var ment å bidra til å redusere stress, øke hukommelseskompetanse og oppmuntre til sunn mat og fysisk form, større krefter til å huske etter bare to uker, muligens på grunn av lavere stresshormonnivå, sier hovedforfatter Gary Small, MD, professor i psykiatri ved UCLA og forfatter avThe Longevity Bible. Flere måter å myke ut: Prøv meditasjon, yoga eller en hvilken som helst moderat intens aerob trening; uttrykk åndelighet eller religiøs hengivenhet (bli med i kor, bruk rosenkransen, si en bønn); eller bare sove 20 minutter senere om morgenen - som alle har vist seg å sparke kortisol. Small anbefaler også å ta hyppige avslappingspauser om dagen: Bare lukk øynene og fokuser på å puste sakte og dypt i to til fem minutter.

Søvnløshet
Hvis du sliter med å falle eller sovne, spesielt rett før mensen, kan det skyldes det kraftige fallet i hormonet progesteron som umiddelbart går foran menstruasjonen, ifølge Joyce Walsleben, Ph.D., førsteamanuensis i søvnforstyrrelsessenteret kl. New York University School of Medicine. Progesteron er et avslappende middel, så når nivåene stuper - som de gjør like før mensen eller etter fødselen - kan du føle deg rastløs og ikke sove. (Bryst ømhet, oppblåsthet og kramper - også bivirkninger av raskt skiftende hormoner - hjelper ikke.)

Slik gjenoppretter du balansen:
Å forhindre den månedlige vippen av hormoner krever faktisk å forvise mensen. Heldigvis betyr det ikke å holde ut i overgangsalderen, takket være Seasonale, en form for prevensjon med utvidet bruk som reduserer periodefrekvensen fra 13 ganger i året til bare fire. Hvis du leter etter en mer naturlig tilnærming, tilbyr Walsleben dette multiprong-angrepet for å redusere bivirkningene av hormonelle svinger: Drikk rikelig med væske for å minimere oppblåsthet, unngå koffein etter middagstid, og ta ibuprofen før du legger deg om natten sannsynligvis har kramper. Og en time eller to før du treffer laken, kan du prøve å nippe til et glass varm melk, eller snack på noen kalkunstykker eller en håndfull nøtter. Disse matvarene er rike på tryptofan, en byggestein for hjernens kjemiske serotonin, som hjelper med å kontrollere søvnen. Hvis du fremdeles finner deg selv i å stirre i taket, snakk med legen din om reseptbelagte søvnhjelpemidler. Lunesta, et nytt stoff som har vist seg å trygt tilkalle sandmannen, skal ikke være vanedannende - men juryen er fortsatt ute, så vurder å ta den ikke lenger enn noen få uker.

Nonstop sult
Viljestyrke, schmillpower. Ja, det er viktig å opprettholde sunne vaner, men en økende mengde forskning gir fingrene i en håndfull hormoner for den ubarmhjertige sulten og overspising som får noen til å føle at det er umulig å gå ned i vekt. Noen få under etterforskning: ghrelin, som stimulerer appetitten, og leptin og oxyntomodulin, som undertrykker det. I en studie så frivillige som ble fratatt søvn, nivåene av ghrelin sveve - noe som gjorde dem rasende - mens nivået av leptin falt. Dette kan forklare hvorfor folk som er kronisk søvnberøvet (snoozing mindre enn syv timer om natten) har en tendens til å være mer overvektige enn de som får rikelig med z. 'Leptin signaliserer normalt hjernen at fettlagrene dine er store nok, så når nivåene av hormonet er lave, antar hjernen at du trenger mer fett og utløser trang til kaloririk mat,' sier forsker om søvn og fedme, Gregor Hasler, M.D.

Slik gjenoppretter du balansen:
Å få syv til ni timer med lukket øye om natten i stedet for å skrape på bare seks har vist seg å redusere risikoen for overspising og fedme med 23 prosent, delvis ved å gjenopprette leptinnivået. Selv bare en ekstra times søvn kan utgjøre en forskjell. Du bør også unngå fet mat, og ikke bare fordi de er fulle av kalorier! Selv om forskere ennå ikke forstår hvorfor, har de funnet ut at kalori for kalori, karbohydrater og proteiner er betydelig mer effektive for å undertrykke appetitt - og magebulder - enn fett. Så når det er mulig, bytt ut fettrike matvarer for de som er fylt med protein og komplekse karbohydrater som havregryn, ferske grønnsaker og fullkorn.

Irritabel tarmsyndrom (IBS)
Noen av oss får hodepine i stressende tider, eller føler oss bare cranky og irritable. Men hvis du bærer stress i magen i stedet for hodet, kan det være fordi mange av de samme hormonene og nevronene er på jobb begge steder - et faktum som har fått noen leger til å kalle tarmen kroppens 'andre hjerne.' Ta for eksempel serotonin. Det er best kjent som hjernekjemikaliet som påvirker humøret. Men 95 prosent av serotonin vi produserer produseres faktisk i tarmen, hvor det spiller en rolle i fordøyelsen. Nylige studier antyder at unormale nivåer av serotonin kan være en årsak til irritabel tarmsyndrom, en tilstand som forårsaker kronisk magesmerter, kramper og diaré og / eller forstoppelse for millioner av amerikanere. `` Og siden opptil 90 prosent av pasientene er kvinner, noen med IBS-symptomer som blir verre rundt menstruasjon, kan også strømmen av østrogen og progesteron spille en rolle, '' sier gastroenterolog, George Arnold, MD, klinisk professor i medisin ved University of Pittsburgh. School of Medicine.

Slik gjenoppretter du balansen:
Paxil, et medikament designet for å behandle angst og depresjon ved å øke serotoninnivået i hjernen, kan også bidra til å lindre IBS for pasienter med vanskelige behandlingssymptomer - selv når de ikke er deprimerte, ifølge en studie av 110 IBS-pasienter dirigert av Arnold. 'Tatt i betraktning mengden serotonin som produseres i tarmen, tror vi Paxil må gjøre noe med nervene i mage-tarmkanalen,' sier han. Mer enn 60 prosent av Paxil-takerne i studien hans hadde færre IBS-symptomer - og et lysere livssyn - sammenlignet med 26 prosent av placebotakerne.

Men før du ringer til legen din for å få resept, kan du prøve å øke fiberen i kostholdet ditt. I fase en av Arnolds studie reduserte en av fire IBS-lider smerter og oppblåsthet og følte seg mye bedre etter å bare ha spist 25 gram fiber om dagen, som er den USDA-anbefalte dosen. Selv om fiber kanskje påvirker hormonene i tarmen eller ikke (ingen vet sikkert), hjelper det å utvide diameteren på tykktarmen, noe som letter smertefulle muskelsammentrekninger, ifølge Arnold. Prøv å legge til havregryn og andre hele korn, pluss rå frukt og grønnsaker, til ditt daglige kosthold.

Vedvarende tretthet
Visst, vi har alle de dagene da vi ville gi noe for en middagslamp - selv om det betydde å krype under pultene våre. Men hvis du daglig sliter med å være treg og uten energi - spesielt hvis du har fått 10 til 20 pund som du bare ikke kan riste uansett hvor lite du spiser - kan du lide av mangel på skjoldbruskhormon, en tilstand som kalles hypotyreose. Skjoldbruskkjertelhormoner styrer kroppens metabolisme, og når forsyningene er korte, reduserer alle systemene, inkludert hjertefrekvens, mental funksjon og fordøyelse. Det er derfor hypotyreose kan føre til at en person føler seg utmattet, drenert, mentalt tåket, til og med forstoppet. Det antas å påvirke minst 15 millioner voksne landsdekkende, og målretter mot ti ganger flere kvinner enn menn, ifølge psykiater Louann Brizendine, MD, direktør for Kvinneklinikken for kvinner og tenåringer Mood & Hormone ved University of California, San Francisco. Og opptil to tredjedeler av tilfellene blir ikke diagnostisert i flere år fordi symptomene ofte blir avvist som en bivirkning av stress.

Slik gjenoppretter du balansen:
Spør legen din om å få skjoldbruskkjertelhormonnivået sjekket, og vær proaktiv for å få skjoldbruskhormonerstatningsterapi hvis du trenger det. `` Det er en viss uenighet blant leger om behandling av subklinisk hypotyreose, siden skjoldbruskkjertelhormonet i de siste generasjonene ble overskrevet, og for mye av det kan forverre eventuelle underliggende hjertesykdommer, '' sier Brizendine. 'Men etter min erfaring, hvis du har symptomer på tretthet, depresjon og angst som sammenfaller med unormale skjoldbruskkjertelenivåer, bør du søke behandling.' Å finne en lege som vil ta disse (og andre) mystiske symptomene på alvor, kan gi fortjent lettelse.