9 booty-sprengning bevegelser for din beste rumpe noensinne
Ingen tid til treningsstudioet? Disse raske rumpeøvelsene gjør det enkelt å trimme og forme glutenene dine uten å forlate stuen din.
Getty Ikke glem å feste dette galleriet til senere!Og følg Redbook på Pinterest for mer treningsinspirasjon!
Getty Images Single-Leg Hip RaiseVirker:rumpe, hamstrings
Hvordan gjøre det: Ligg på ryggenmedknærne bøyd og føttene på gulvet, ta deretter høyre ben og rett ut i en behagelig vinkel. Løft hoftene, hold dem, og senk ryggen ned til gulvet. Gjenta i 30 sekunder, og gjenta deretter på venstre ben.
Getty Images Vektet Plié SquatsVirker:rumpe, lår, armer, skuldre
Hvordan gjøre det:Stå med føttene skulderavstand fra hverandre med tærne vendt ut og små manualer i begge hender. Reis deg opp på føtter, og hold knærne litt bøyde. Bøy knærne omtrent 90 grader, eller så mye du kan uten å la knærne gå forbi tærne. Rett bena og gjenta uten å senke hælene. Gjør 10 reps, hvil og gjenta.
Getty Images Straight-Leg Bridge med treningsballVirker:rumpe, kjerne
Hvordan gjøre det:Ligg på ryggenmedtrene ball i fotlengde. Hvil begge ben på toppen av ballen med kalver som hviler komfortabelt, og løft deretter begge hoftene sakte opp i luften, hold og senk. Fortsett med begge bena, eller forsterk øvelsen ved å løfte det ene benet i luften i en behagelig vinkel.Utfør i 60 sekunder med begge ben, eller 30 sekunder på hvert ben.
Getty Images Dumbbell SquatVirker:rumpe, armer, ben
Hvordan gjøre det:Stå med føttene hoftebredde fra hverandre med manualen i hver hånd. Senk ned i knebøy, og hold knærne over anklene. Hold i to sekunder, og hev deg opp igjen for å starte. Gjenta i 60 sekunder.
té para bajar de peso que funciona rápido
Getty Images Esel sparkVirker:rumpe, armer
Hvordan gjøre det: Gå på alle fire med knærne justert under hoftene og albuene under skuldrene. Løft høyre ben sakte i 90 graders vinkel, litt over hoftehøyde. Puls i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjon. Gjenta på venstre ben.
Getty Images Vektet LungeVirker:rumpe, ben
Hvordan gjøre det:Start i stående stilling med føttenehoftebredde fra hverandre. Ta skritt fremover med høyre ben, og hold kneet i 90 graders vinkel.Skyv opp til startposisjon, gjenta deretter på motsatt side.Bruk manualer til å forsterke øvelsen.
Getty Images Trening Ball Wall SitVirker:rumpe, lår
Hvordan gjøre det:Stå med treningsball mellom deg og veggen. Len deg mot den og senk sakte i sittende stilling, og pass på at knærne ikke går over tærne.Hold i 60 sekunder, løft til stående, og gjenta.
Getty Images Pilates svømmeøvelseVirker:rumpe, rygg
Hvordan gjøre det:Ligg på magen med rette armer og ben. Løft sakte begge armer og ben samtidig, og stram rumpa. Hold i 10 sekunder, og senk deretter. Gjenta 15 ganger.
Getty Images Rett ben esel sparkVirker:rumpe, armer
Hvordan gjøre det: Kom deg på fire på komfortabel overflate med knærne justert under hofter og albuer under skuldrene. Spark sakte høyre ben tilbake til rett, litt over hoften. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta deretter i 30 sekunder. Gjenta deretter på venstre ben i 30 sekunder.