3 hele korn som hjelper deg med å miste vekt

Flavio Coelho / Getty Images 1. FARRO (uttales FAHR-oh):Denne hvetetypen med nøtteaktig smak er rik på fiber. Forskning viser også at farro er høyere i antioksidanter som bekjemper sykdommer enn fullkornsbrød.

Middagside:Bruk den i stedet for ris i risotto, eller tilsett kokt farro til salat for litt seig god tekstur.

2. DEL (uttales CHEE-yah):Disse mini svarte frøene (ja, de samme som du pleide å dyrke hår på Chia Pet!) Er en flott kilde til alfa-linolsyre, en type omega-3. En spiseskje har også 5 gram fiber og 3 gram fyllingsprotein.

FROKOSTIDÉ:Du trenger ikke å lage chiafrø; bare dryss en liten håndfull i yoghurt.

3. QUINOA (uttales KEEN-wah):Quinoas påstand om berømmelse er at i motsetning til andre korn er det et komplett protein. Det betyr at du ikke trenger å koble den til en annen proteinkilde som kjøtt eller meieri. Det er også raskt å koke opp omtrent halvparten av tiden det tar å lage ris.

SIDEIDÉ:Kast med hakkede grønnsaker og favorittdressingen din for en sunn pasta-salat.