13 tegn det er på tide å få hjelp til angsten din

Getty Images

Hvis du sliter med angst, vet du at du ikke er alene - i følgeAngst og depresjon Association of America, angstlidelser rammer 18,1 prosent av den voksne befolkningen (18 år og eldre) hvert eneste år.

las mejores posiciones sexuales para volverlo loco

'Vi sliter tydeligvis alle med [angst og stress] på forskjellige tidspunkter i våre liv,' sier Tracy Dennis-Tiwary, PhD, professor i psykologi ved Hunter College. 'Det store spørsmålet å stille er imidlertid:' Hvis jeg har disse opplevelsene, i hvilken grad forstyrrer de evnen til å leve livet? ''

Her er noen flere ting å tenke på hvis du lurer på om det er på tide å søke hjelp.

Vis galleri 1. 3Bilder Getty Images 1av 13Din kroniske bekymring forstyrrer livet ditt

Alle står overfor bekymringer, sier Dennis-Tiwary, men hvis det er å 'komme i veien for å ta beslutninger [eller] ta for mye tid', det være seg på jobben, hjemme, som foreldre eller i forhold, er det et tegn du kan trenger hjelp fra en profesjonell. Hun sier også at hvis 'disse opplevelsene kommer i veien for å leve et lykkelig, fullt og sunt liv', er det verdt å nå ut etter hjelp.

Getty Images toav 13Hvis du ikke lenger vil reise

En måte å vite at det er på tide å oppsøke en terapeut? 'Hvis det hindrer deg i å gjøre ting du liker,' sierIlene S. Cohen, PhD, psykoterapeut og instruktør ved Barry University. Så hvis du (eller en venn) vanligvis elsker å reise, men plutselig føler lyst til å kausjonere på din neste tur, kan det være et tegn på at noe er saken.

Getty Images 3av 13Du snakker ikke

'Et annet [tegn] som folk kanskje ikke er klar over, er å unngå å uttale seg,' sier Cohen. Det samme gjelder hvis du opplever en ukarakteristisk frykt for konflikt. Dette kan påvirke arbeidet ditt eller forholdet ditt negativt, sier hun.

Getty Images 4av 13Du bekymrer deg til utmattelsespunktet

Hvis bekymringsfulle forårsaker utmattelse '[til det punktet at noen] ikke kan prestere bra i skolen eller i klassen eller hvor som helst, er det definitivt [et tegn på å søke terapi]', sier Mia Biran Weinberger, PhD, en klinisk psykolog og psykoanalytiker. ('Å være lett trøtt' er faktisk et symptom oppført iDSM-Vdiagnostiske kriterier for generalisert angstlidelse.)

Getty Images 5av 13Du kauserte på en arbeidsforpliktelse

Hvis du skulle holde en presentasjon på jobben, men støttet deg på grunn av frykt for offentlige taler, kan det være på tide å finne en terapeut. Å støtte på en oppgave som er viktig for din rolle fordi du er redd, er et tegn du trenger hjelp, sier Biran.

Getty Images 6av 13Du føler deg isolert

Hvis noens sosiale bekymringer får dem til å føle seg isolerte og isolere seg, er det et problem, sier Biran.

Getty Images 7av 13Frykten din hindrer deg i å utføre viktige oppgaver

Biran sier at noen kanskje kan ignorere frykten for heiser hvis de ikke trenger å bruke en - men hva med når det er på tide å jobbe i en ny jobb som krever bruk av heis for å komme til kontoret?

Mer generelt, ifølgeADAA, hvis angsten din hindrer deg i å delta i 'daglige aktiviteter', kan du ha en angstlidelse. Så selv om heisforekomsten bare er ett eksempel, viser den hvordan tilsynelatende mindre frykt og angst kan være en indikasjon på store problemer.

Getty Images 8av 13Hvis du har panikkanfall

Biran sier at hvis du regelmessig får panikkanfall, bør du snakke med en terapeut. Hvis du ikke er sikker på hvordan de ser ut eller føles, sier Dennis-Tiwary at panikkanfall kan bestå av innsnevret pust og svette, 'som om du har et hjerteinfarkt.' Likhetene kan noen ganger føre til at folk går til legevakten, hvor de lærer at deres tilstand ikke har noe å gjøre med deres hjertehelse.

peinados para hacer crecer tu cabello

Getty Images 9av 13Hvis du ikke vil forlate huset

Hvis du har hatt regelmessige panikkanfall, er det normalt å utvikle en frykt for å ha en på et offentlig sted. Og den frykten, sier Dennis-Tiwary, kan noen ganger gjøre folk redde for å forlate hjemmet i det hele tatt. 'Panikkangrep er uforutsigbare. [Pasientene er] ikke sikre på hva som utløser dem, sier Dennis-Tiwary. 'Folk kan havne i den onde syklusen [å lure på når neste kommer til å skje], og det kan begynne å bli svekkende.' Prognose kan imidlertid være bra: 'Det er veldig effektiv behandling for panikk,' sier hun framedisinertilkognitiv atferdsterapi. Og agorafobi kan ofte falme når folk begynner å føle seg bedre: 'Panikk er noe som kan behandles - men jo raskere, jo bedre.'

Getty Images 10av 13Angsten har vart mer enn noen få dager eller uker

Et viktig spørsmål å stille, sier Dennis-Tiwary, er: 'Er det konsistens med dette? Hvis du går en dag eller to, og angsten og stresset gjorde ting vanskeligere for deg, om noen dager, [kan du] komme tilbake til utgangspunktet. Hvis det har gått 2, 3, 4, 5 uker av dette - så er det en tid vi alle bør søke støtte, enten det er gjennom en primærlege, en psykolog eller rådgiver. '

peinado para rostro femenino en forma de corazón

Getty Images elleveav 13Du føler deg fysisk engstelig

Dennis-Tiwary bemerker at angst kan presentere seg annerledes hos forskjellige mennesker. Noen mennesker kan oppleve fysiske symptomer, inkludert følelser av rastløshet, ifølgeDSM-V. Personer som lider av angstlidelser kan også legge merke til at de har muskelspenninger.

Getty Images 12av 13Du har angst i forholdet ditt

Hvis du er engstelig for forholdet ditt, sier Dennis-Tiwary at du kan 'danne avhengigheter' - og med det, mener hun, 'søk kontinuerlig forsikring' ved å be partneren din om å fortelle deg at de elsker deg. Det, sier hun, skaper barrierer i stedet for å bringe deg nærmere. 'Hvis du blir avhengig av deg selv,' sier hun, kan det være verdt det å 'trykke på tilbakestillingsknappen, og kanskje gjøre det ved å søke hjelp og søke støtte.'

Getty Images 1. 3av 13Du mistenker at noe er av

Dennis-Tiwary oppfordrer folk til å diskutere om de skal søke hjelp til å 'senke linjen.'

'Hvorfor behandler vi psykiske helseproblemer annerledes enn et autoimmunt problem, [som] vi umiddelbart vil søke hjelp hvis vi mistenker et problem?' hun sier. Hold baren lav. Søk et annet synspunkt - det er absolutt ingen skade i det. ' Hvis du finner ut at terapi bare ikke er noe for deg, bemerker hun at du kan stoppe når som helst.

Dennis-Tiwary legger til at det er mange ressurser der ute for angst, og at du ikke nødvendigvis trenger å ta medisiner. Det er kognitiv atferdsterapi, og til og med andre måter å håndtere angst på, som å øve oppmerksomhet for å redusere stress, yoga eller til og med å bruke en helse-app.

Poenget? Det er mange måter å få hjelp på, og mange mennesker der ute som er villige til å hjelpe deg til å føle deg bedre. Det er ingen skam å oppsøke dem.