10 matvarer Skinny People Spis hver dag

Getty ImagesLagre kjøkkenet ditt med disse spisene, så slanker du deg - det kreves ingen enorm innsats.Vis galleri 10Bilder Getty Images 1av 10Artisjokker

Fermenterte matvarer som yoghurt er vekttap underverker fordi de er fullpakket med probiotika, de sunne bakteriene som lever i tarmen, hjelper kroppen din å fordøye maten og regulerer stoffskiftet, sier registrert diettist ogSuperKids Nutritiongrunnlegger Melissa Halas-Liang. Men prebiotika, som probiotika må mate av for å overleve, er like viktig. Forskning viser detprebiotikastøtte vekttap ved å hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd - og det betyr mindre å nå søppelmat. Artisjokker er en ideell kilde til prebiotika, i likhet med andre grønnsaker med høye oppløselige fibre som purre, hvitløk, havre og soyabønner. Artisjokker er også fylt med fylling av fiber og protein, så vurder å bruke hermetiske hjerter til å fylle salaten din eller runde ut en pastarett.

Getty Images toav 10Vanlig olvann

Ok, det er ikke akkurat en mat, men å nippe til vann sørger for at du ikke feiler tørst etter sult, sier registrert diettKeri gans ,forfatter avThe Small Change Diet. Vann fyller deg slik at du spiser mindre. Og å drikke det kaldt kan til og med bidra til å øke hastigheten på hvilemetabolismen din - si, med omtrent 50 kalorier om dagen hvis du nipper til seks kalde kopper - ifølge enstuderepublisert iJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Få det til å føles mer fancy ved å tilsette sesongens frukt som vannmelon og jordbær eller urter som ingefær og mynte. Å forlate en kul dispenser - vi liker detProdyne Fruit Infusion Pitcher, som har en avtakbar stang for å holde frukt - ute på benken vil hjelpe deg med å minne deg på å helle deg et høyt glass.

Getty Images 3av 10Sjokolade

Det erikkefor godt til å være sant. Enstuderefant ut at vanlige sjokoladespisere faktisk var slankere enn folk som ikke unnet seg så ofte - selv om de spiste litt mer kalorier generelt og trente ikke lenger enn kontrollgruppen. Hvorfor? Når du fratar deg selv, er du til slutt mer sannsynlig å overspise, sier Gans. Hvis du tar bort skyldfaktoren, er det større sjanse for at du spiser sjokolade i moderasjon, og bare til du føler deg fornøyd. En annen teori er at sjokolade øker nivåene av feel-good hormoner serotonin og dopamin i hjernen din, noe som har en beroligende effekt, så det er mindre sannsynlig at du fortsetter å spise for å berolige deg selv, sier Halas-Liang.

cosas que hacer en una fiesta para adultos

Getty Images 4av 10Mandelsmør

Høyt protein, fiberrike og sunne fettpakkede nøtter er mettende og tilfredsstillende. Faktisk,undersøkelserpublisert i tidsskriftetFedmeviser at folk som spiser en liten porsjon nøtter to eller flere ganger i uken, er mindre sannsynlig å gå opp i vekt enn de som ikke gjør det. Og selv om nøtter er kaloriinnhold, noenundersøkelserantyder at kroppen bare tar opp omtrent 15 prosent av kaloriene, sier Halas-Liang. Det er vanskelig å spise bare en porsjon nøtter, så jeg er en stor fan av mandelsmør, som tilfører snacks mye smak, sier Gans. Det er også en enda bedre kilde tilmagnesiumenn peanøttsmør, et mineral som hjelper til med å støtte et sunt stoffskifte. Prøv å legge en spiseskje til havregryn eller en smoothie til frokosten, eller spre den på fullkornsprakk for en ettermiddagsmatbit.

Getty Images 5av 10Høstost

Jeg tror ikke noen annen type ost er like fylt, og den har tonnevis av protein og kalsium, sier Gans. 'Jeg anbefaler lavnatrium-typen for å unngå oppblåsthet. Mer bevis på at å nyte fettfattig dagbok som cottage cheese kan være slankende:Undersøkelsergjort ved University of Tennessee fant at folk som spiste tre til fire porsjoner kalsiumrikt meieri om dagen, kunne konsumere 150 til 200mertotale kalorier og fremdeles gå ned i vekt sammenlignet med de som spiste to porsjoner om dagen eller mindre. Andre studier forbinder å ha lite kalsium med høyere nivåer av kroppsfett, potensielt fordi konjugert linolsyre i meieriprodukter hjelper kroppen din med å forbrenne fett. Hemmeligheten er å bruke sunne stifter som pålegg, ikke bare som diettmat, sier Gans. Topp en bakt søtpotet med pesto og cottage cheese, rør den inn i havregryn, eller tilsett pasta.

Getty Images 6av 10Avokado

Den milde frukten med nøtteaktig smak inneholder mye sunt fett, noe som betyr at det ikke øker blodsukkernivået og kan ta opptil seks timer å fullstendig fordøye. Avokadoer er også rike på L-karnitin, en aminosyre som kan drive stoffskiftet ditt. Forskning tyder på at folk som spiser avokadoer har lavere BMI og mindre midjeomkretser, sier Halas-Liang. Det er på grunn av den mettende kombinasjonen av høyt vannvolum, fiber og sunt fett. Prøv å bytte en porsjon - omtrent en fjerdedel avokado - mot smør eller majones på smørbrød for å fylle deg, og brett skiver i egg for ekstra smak.

Getty Images 7av 10Bringebær

Bringebær er en tynn stift fordi de hjelper deg med å holde deg mett, sier Gans. De har mer enn 85 prosent vannvolum for å avverge dehydrering og 8 gram fiber per servering på en kopp. Legg bringebær på et bakeplate og frys over natten før du overfører til en frysepose. De smaker deilig på varme sommerdager.

Getty Images 8av 10Egg

Hvis du er en granola-bar eller bagelkvinne, kan du prøve å gi frokosten din en protein-makeover. Egg forbedrer mettheten, noe som senker det totale energiinntaket, sier Halas-Liang. Mennesker som spiser høyere mengder protein til frokost, føler seg mer fornøyde og er mindre sannsynlige å nå usunne snacks senere, ifølge Fedme.Faktisk kan en proteinrik frokost hindre deg i å spise 200 kalorier ekstra under snacking om natten. Egg som er hardkokte om natten og dypp dem i kjøleskapet, og ha dem med frukt til et måltid på farten.

cosas sucias que decir para encenderlo

Getty Images 9av 10Spinat

Du kan spise mengder veggies for mye mindre kalorier enn de fleste andre matvarer, sier Gans. Spesielt spinat er et godt valg fordi det er fullt av jern for å holde energinivået oppe, slik at du kan ta bedre matvalg. Jern er også nødvendig for å levere oksygen til cellene dine, som de trenger for energi og for å forbrenne fett. For kvinner er den anbefalte daglige mengden jern 18 mg, og det er bare 6 mg å tilsette en side av kokt spinat til et måltid. Klem en vitamin-C-rik sitron over en kopp dampet spinat for å hjelpe kroppen din bedre å absorbere mineralet.

Getty Images 10av 10Pickles

Pickles er fantastiske snacks fordi de tilfredsstiller et ønske om noe crunchy eller salt, men har så få kalorier at du kan forbrenne mer fordøye dem enn å spise dem, sier Gans. Velg Kosher dill-typen, som inneholder lavere natriuminnhold. Vi tror de blir best spist på den gammeldagse måten, så ta et spyd og knase bort.